Mergulhe e nade no oceano com confiança

Faça a transição da piscina para águas abertas com estas dicas testadas por triatletas

Você pode ser um peixe na piscina, onde a visibilidade é clara, as ondas não existem e um relógio de parede prático acompanha seu ritmo. Mas nadar em águas abertas é outra fera. "O oceano apresenta um ambiente vivo e dinâmico que é menos familiar para muitas pessoas", diz Matt Dixon, treinador de triatlo de elite, fundador da Purplepatch Fitness e autor de The Well-Built Triathlete - e que pode liderar aos nervos ou até ao pânico. Para iniciantes e veterinários experientes, aqui estão as dicas de Dixon para vencer a ansiedade em águas abertas e se tornar um nadador mais forte no surf.

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Use óculos

Você pode não ser capaz de ver muito abaixo da superfície, já que a visibilidade difere de um lugar para outro (não todos gostariam de estar nadando no Caribe), mas os óculos de proteção ainda fornecem uma medida de benefício. "Nadar em linha reta é um dos segredos do sucesso para nadadores novatos, e os óculos oferecem a melhor chance de uma navegação adequada", diz Dixon.

Tenha certeza de ver

Avistar, ou olhar para um ponto fixo à sua frente, é tão importante no oceano quanto na piscina para garantir que você esteja se movendo com eficiência na direção de seu ponto final. Antes de entrar na água, procure por pontos de referência que você possa usar para avistá-los, como um barco ou o litoral. "Integre a visão ao ritmo natural de sua braçada levantando a cabeça, olhando para frente e girando a cabeça para respirar", diz Dixon.

Dimensione as ondas

"Se você está nadando em ondas com uma grande pausa, é muito melhor cair ou mergulhar sob elas", diz Dixon. "Você deve ir fundo o suficiente, porém, para permitir que a água em movimento passe por você sem pegá-lo." Se as ondas forem menores, não há como evitá-las. Simplesmente tente manter sua taxa de braçada alta e aceite que será uma jornada acidentada.

Não se concentre na distância por braçada

"Muito do que você lê sobre natação se concentra na redução do número de braçadas, mas isso não é apropriado para natação em águas abertas, especialmente para atletas amadores", diz Dixon. Tentar manter uma recuperação relaxada e suave - ou "cotovelo alto", como às vezes é chamado - só fará com que sua mão segure com mais frequência, levando à fadiga precoce. Em vez disso, Dixon sugere treinar-se para empregar um braço mais reto (mas ainda flexível) durante a recuperação e para manter uma taxa de braçada mais rápida.

Aceite que você engolirá água

Não há como evitar. Para reduzir o quanto você para baixo, certifique-se de expirar totalmente quando sua cabeça estiver na água. Gastar um pouco de tempo expirando enquanto vira a cabeça para respirar pode atrapalhar seu ritmo, levando a respirações mais curtas e maior probabilidade de sugar o oceano.

Quebre a distância

Às vezes, a correnteza e a falta de visibilidade no oceano podem fazer você sentir que não está indo a lugar nenhum. "Use pontos de referência ou boias para ajudar a dividir o curso inteiro em' projetos 'menores e obter alguma perspectiva sobre a distância percorrida", diz Dixon. Se não houver objetos fixos, ele recomenda contar golpes e tratar a cada 50 a 100 ou mais para marcar o progresso.

Iniciar corridas com facilidade

Se você está competindo pela primeira vez, comece entrando na água até a cintura e se familiarizando com o ambiente. Alinhe-se ao lado do grupo de natação e comece em um ritmo lento, sugere Dixon. Às vezes, começar cerca de cinco segundos atrás da multidão pode dar a você o espaço de que você precisa para entrar no ritmo sem se sentir superlotado. "Em corridas em águas abertas, a maioria dos amadores começa muito forte, quase em estado de pânico", diz Dixon. "Em vez disso, aumente seu esforço o tempo todo."

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Relaxe e concentre-se novamente

Desenvolva um mantra calmante durante o treinamento para ajudá-lo a relaxar e desacelerar sua respiração. Se o pânico surgir no meio da corrida, vire-se de costas e flutue ou mude para um nado de peito fácil e repita seu mantra. O pânico é comum, diz Dixon, mas o importante é que você recupere o controle e acalme a respiração para poder voltar a nadar.

  • Por Amy Schlinger

Comentários (4)

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  • André Sousa
    André Sousa

    Produto muito bom!

  • Ludmila Varela Momm
    Ludmila Varela Momm

    Simplesmente maravilhoso

  • alfreda r lebarbenchon
    alfreda r lebarbenchon

    Eu super recomendo este produto

  • Béatrice Gonçalves
    Béatrice Gonçalves

    Muito bom! ! Super indico..

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