Maneiras sorrateiras de melhorar sua velocidade de corrida

Quer começar a correr mais rápido e sentir que está fazendo todas as coisas "certas", mas não vê os resultados? Esses fatores podem afetar sua velocidade de maneiras que você pode não perceber.

Correr mais rápido está ao seu alcance - não é apenas para os geneticamente dotados. Às vezes, as coisas mais simples podem impedi-lo, como a forma como você come, dorme e pensa. Obviamente, você tem que colocar algum treinamento de qualidade. Mas muitos corredores ficam surpresos ao saber que o que fazem fora de seus treinos faz uma grande diferença em seu ritmo e em como correr mais rápido com o tempo. Veja como tornar sua corrida mais rápida sem treinar mais.

Como correr mais rápido: 1. Seja eficiente

Equilibrar trabalho, vida doméstica e seu calendário social pode ser complicado. Quando a vida fica agitada, seu primeiro instinto pode ser pular uma corrida aqui e ali. A inconsistência pode impedir seu progresso. Para diminuir a probabilidade de pular fora, tente fazer tudo ao seu alcance para que a corrida pareça atraente quando chegar a hora. A cada noite, monte uma sacola de ginástica com seu equipamento de corrida, garrafa de água e lanche de recuperação. De manhã, pegue e vá! (Relacionado: Maneiras favoritas dos corredores reais de transportar água)

Como correr mais rápido: 2. Trabalhe com mais inteligência, não com mais força

Como você pode correr mais rápido sem adicionar milhas extras? Trabalhe com um propósito. Antes de embarcar em um programa de exercícios, defina uma meta final significativa que você considere motivadora e desafiadora. Em seguida, consulte um programa online, um livro respeitável ou um treinador de corrida para criar um programa que maximize seu tempo e minimize milhas inúteis. Isso significa que seu plano de treinamento deve se concentrar na qualidade, e não na quantidade. Seu treinamento deve ser específico para seu objetivo e seu nível de habilidade. Correr milhas extras além do necessário pode deixá-lo exausto e exausto. Descubra o que realmente é necessário para atingir seu objetivo e, em seguida, tente fazer exatamente isso, nem mais um quilômetro. (Relacionado: 10 coisas a saber antes de seus primeiros 5 km)

Como correr mais rápido: 3. Varie seu treinamento

Correr a mesma rota ou ritmo dia após dia pode mantê-lo preso um planalto. Varie suas distâncias de treinamento, ritmos e terreno para se tornar um corredor mais forte e mais rápido. Inclua exercícios, fartlek, subidas, speedwork, longa distância e corridas fáceis como parte do seu treinamento. Seu corpo se adaptará aos novos desafios e sua motivação permanecerá renovada com a variedade. (Relacionado: exercícios básicos e como fazê-los)

Como correr mais rápido: 4. Coma bem

Aprenda como se abastecer antes, durante e depois dos treinos. Por meio de uma nutrição adequada, você ficará mais forte e melhorará o desempenho no dia a dia. Começar um treino com pouco combustível é uma maneira certa de ter um desempenho inferior e ficar aquém de sua meta de treino. A nutrição adequada deixa você energizado durante o treino e ajuda você a se recuperar após ele. Comece com um lanche pré-treino rico em carboidratos. Durante os treinos, hidrate-se bem e inclua uma fonte de energia para corridas com duração superior a 75 minutos. Após o treino, reidrate e coma um lanche em 30 minutos. A nutrição diária também conta - coma uma variedade de alimentos saudáveis ​​para melhorar sua composição corporal e saúde (ambos melhoram sua corrida!).

Como correr mais rápido: 5. Afirme-se

Como correr mais rápido: 6. Seja sério quanto ao descanso

Em vez de treinar mais, descanse mais! Descansar tanto quanto você treina é importante para o progresso. O descanso permite que você se recupere mais forte do colapso que ocorre durante a corrida. Siga dias difíceis com dias mais fáceis. Depois de um treino intenso, tenha uma boa noite de sono ou uma soneca curta para iniciar o processo de recuperação. Inclui outras modalidades de recuperação, como massagem, alongamento ou ioga.

  • Por Elizabeth Waterstraat

Comentários (5)

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  • Lucena S. Kaspers
    Lucena S. Kaspers

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • sâmia a. gentil
    sâmia a. gentil

    MUITO BOA MESMO

  • geisa i. ehrhardt
    geisa i. ehrhardt

    Produto de boa qualidade

  • evangelista d. alencastro
    evangelista d. alencastro

    Comprei e gostei muito

  • Deméter K. Ninköther
    Deméter K. Ninköther

    Bom o produto

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