Leve sua rotina abdominal para o próximo nível, fazendo uma análise reversa

A compressão reversa visa seu abdômen inferior para um núcleo forte geral. Veja como dominar essa forma.

Se você quiser esculpir seu abdômen inferior, é hora de misturar seus movimentos básicos clássicos. Os abdominais reversos se concentram na parte inferior do músculo reto abdominal para transformar seu pacote de quatro em um pacote de seis, diz Mike Donavanik, C.S.C.S., personal trainer de Los Angeles e fundador da Sweat Factor. Além disso, eles treinam o abdome transverso (o músculo abdominal mais interno) mais do que os abdominais tradicionais. (Relacionado: O guia completo para os músculos abdominais).

Mas para colher essas recompensas, você precisa saber como fazer abdominais reversos corretamente. Isso significa não deixar suas mãos, braços ou, pior ainda, impulso, fazer o trabalho. Aprenda a fazer abdominais reversos da maneira certa com estas instruções de treino abdominais fáceis de seguir e conselhos de Donavanik.

Como fazer uma contração reversa

A. Deite-se no chão em uma posição tradicional de trituração, pés apoiados no chão e mãos sob a cabeça, cotovelos largos.

B. Pressione a parte inferior das costas no chão e puxe o umbigo para levantar os pés do chão. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo-os juntos.

C. Usando o núcleo, leve os joelhos em direção ao peito para que o cóccix se levante do chão. Simultaneamente, execute um crunch tradicional, levantando as omoplatas do chão e usando os abdominais, não as mãos, para levantar a cabeça e os ombros.

D. Abaixe os ombros, quadris e pernas lentamente para retornar à posição inicial. Pare quando os pés estiverem logo acima do chão.

E. Repita o movimento, certificando-se de não usar o impulso para dar força à próxima repetição. Concentre-se em manter o abdômen engajado e as mãos relaxadas para evitar puxar o pescoço.

Para modificar:

  • Não levante os ombros e quadris tão alto durante o movimento.
  • Abaixe todos os pés o caminho para o chão no final de cada repetição.

Para torná-lo mais desafiador:

  • Estique as pernas logo acima no chão no final de cada repetição.
  • Execute a compressão reversa com os ombros levantados e as pernas retas o tempo todo.

A seguir: estes são os exercícios abdominais definitivos Movimentos, de acordo com os treinadores

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Bertina Schmölier
    Bertina Schmölier

    Recomendo a todos.

  • nayla primm kirchner
    nayla primm kirchner

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.