Jen Widerstrom: Dicas de construção de músculos e espinhos

Quer construir um espólio forte e redondo? Leia as dicas de treino da treinadora de celebridades Jen Widerstrom.

Algumas mulheres querem fazer exercícios para conseguir uma bunda mais arredondada ou levantar o peito, e é possível. Ao contrário da perda de gordura - onde você não pode atingir exatamente as áreas que está tentando aparar - você pode treinar no local para ganhar músculos. (Falando nisso, por favor, pare de acreditar nesses mitos sobre músculos e gordura imediatamente.) Construir certas partes do corpo é uma questão de trabalhar esses músculos até a fadiga total para que eles se quebrem e se reconstruam melhor. (Relacionado: O Melhor Exercício de Peito para Mulheres)

Para o saque, eu sempre recomendo movimentos de Pilates como pequenos círculos de perna concentrados e chutes laterais isolados - estocadas e propulsores de quadril pesados: Sente-se no chão com suas costas contra um banco de peso (joelhos flexionados e pés apoiados), segurando halteres com ambas as mãos de forma que as alças repousem na dobra do quadril; pressione os quadris para cima até que o tronco fique paralelo ao chão e a parte superior das costas apoiada no banco. (Comece com este exercício de Pilates de 20 minutos que esculpirá seus glúteos como um louco.)

Para fortalecer seu peito, concentre-se nos exercícios de flexão junto com os abdominais usando um banco inclinado em vez de um plano. Procure fazer de 15 a 25 repetições com peso suficiente para que as últimas repetições sejam difíceis de fazer - abrace a luta! (Este treino de 7 minutos também pode ajudar a animar seus seios.)

  • Por Jen Widerstrom

Comentários (3)

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  • susana g bay
    susana g bay

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • almira p anna
    almira p anna

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • Martha Cipriani
    Martha Cipriani

    Produto top qualidad excelente.

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