Guerreiros de fim de semana obtêm os mesmos benefícios do exercício

Acha que precisa ir à academia ou à calçada todos os dias para ser saudável? Uma nova pesquisa diz que leva apenas alguns treinos para colher os frutos.

Chamando todos os guerreiros de fim de semana: fazer exercícios uma ou duas vezes por semana, digamos nos finais de semana, pode trazer os mesmos benefícios para a saúde que se você malhasse diariamente, de acordo com um novo estudo publicado no Journal da American Medical Association .

Então, o que é essa mágica Número "ativo" de minutos necessários para obter os benefícios básicos de saúde? Apenas 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Você pode distribuir isso por, digamos, cinco treinos moderados de 30 minutos ou três treinos intensos de 25 minutos em uma semana. Ou, de acordo com o estudo, você pode apenas fazer um treino matador por 75 minutos em um sábado e terminar durante a semana.

Isso não significa que treinos regulares não tenham benefícios - exercícios diariamente pode ajudá-lo a se sentir menos deprimido, comer menos calorias, ser mais criativo, se concentrar melhor e dormir mais profundamente naquele mesmo dia, de acordo com pesquisas anteriores. Em vez disso, essa nova pesquisa significa apenas que, quando se trata de coisas que matam você, como ataques cardíacos e câncer, os exercícios são cumulativos, agregando benefícios ao longo de sua vida. Claro, esta é uma recomendação geral. Quanto você precisa gastar na academia depende do seu estado de saúde e objetivos de condicionamento físico. Leia: Se você deseja obter abdominais com tanquinho, correr uma maratona ou percorrer toras em uma competição de lenhador (sim, isso é uma coisa real), você definitivamente vai precisar de exercícios mais consistentes.

Também é importante não considerar essas informações como uma licença para passar o resto da semana se empanturrando de Netflix e cookies. Mudar-se diariamente, mesmo que seja apenas para fazer tarefas domésticas ou fazer recados, é importante para a saúde física e mental. (Você sempre pode adicionar uma ou duas dessas rajadas de cardio de 5 minutos.) Sem mencionar que fazer uma aula matadora de bootcamp de 75 minutos depois de não fazer nada pelo resto da semana pode fazer você sentir que realmente vai morra!

Mas ei, vivemos no mundo real - aquele cheio de resfriados, projetos de trabalho tardio, pneus furados e tempestades de neve - não o mundo-Insta de poses perfeitas de ioga em praias. Você tem que viver sua vida! Então, se tudo o que você pode fazer é ter uma aula ou duas nos fins de semana, saiba que ainda está fazendo um mundo de bem ao seu corpo!

Comentários (1)

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  • Giuliana Magna Edite
    Giuliana Magna Edite

    Excelente custo benefício

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