Experimente: treino de desafio de 60 dias para queima de gordura em 6 movimentos

O 60day Challenge tem sido um programa fundamental oferecido pela Life Time nos últimos 10 anos, projetado para ajudar os membros a atingirem seus objetivos de exercícios, nutrição, perda de peso ou outras metas de saúde. Mais de meio milhão de pessoas participaram dele - e os participantes acompanharam uma perda combinada de mais de um milhão de libras.

Existem alguns componentes-chave que tornam o programa bem-sucedido, incluindo exercícios semanais conduzidos por um treinador, 150 -mais receitas saudáveis ​​e responsabilidade semanal por meio de e-mails de treinamento e verificações de progresso.

Ao lançarmos nosso primeiro evento virtual de 60 dias em novembro - que estamos chamando de Desafio Você para Você - agora mais do que nunca , é importante para nós fornecer ainda mais ferramentas para ajudar os participantes a treinar e movimentar seus corpos no clube (ou em casa). É por isso que, além de outros exercícios de suporte, você também receberá um programa de exercícios de oito semanas.

Então, como é um treino de 60 dias? O programa se concentra em sessões de treinamento de força de corpo inteiro que requerem o mínimo de equipamento ou a capacidade de se concentrar apenas na atividade de peso corporal. Você também receberá algumas sessões de cardio a cada semana com orientação sobre a frequência cardíaca ou taxa de esforço percebida.

Teste este exercício para queimar gordura que tiramos diretamente do programa de oito semanas. (Se você estiver interessado em mais informações sobre o Desafio Você para Você ou quiser detalhes sobre como se inscrever para o nosso evento de novembro, clique aqui.)

O treino

Escolha um peso para cada exercício que o levará ao número designado de repetições. Se você completar uma série e sentir que poderia ter feito mais, aumente o peso usado. Se a primeira série foi muito difícil, diminua o peso usado.

Kettlebell Squat

Conjuntos: 2 Repetições: 12Descanso: 60 segundos

Mergulho do tríceps

Conjuntos: 2 Repetições: 12 Descanso : 60 segundos

Ponte dos glúteos

Conjuntos: 2 Repetições: 12 Resto:60 segundos

Linha de banco com halteres

Conjuntos: 2 Repetições: 12 Repouso: 60 segundos

Lateral Lunge

Conjuntos: 2 Repetições: 12 Descanso: 60 segundos

Crunch reverso

Conjuntos: 3 Repetições: 30 segundos Descanso: 60 segundos

Continue a conversa.

Deixe um comentário, faça uma pergunta ou veja o que os outros estão falando no grupo Life Time Training do Facebook.

Pensamentos para compartilhar?

Mais do tempo de vida

You for You Cha llenge

Foi um ano desafiador. Que tal um desafio que é - finalmente - divertido? Junte-se a nós por 60 dias de orientação diária de condicionamento físico, nutrição e estilo de vida com este programa virtual.

Explore também: Treinamento VirtualTreinamento nutricional

Mais como este

Como um desafio voltado para a saúde pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Dicas de 4 membros que perderam mais de 10 quilos - e continuaram

Voltar ao condicionamento físico : Nossas principais dicas para exercícios pós-quarentena

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • laureana f. kauling
    laureana f. kauling

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Soledade N Jordão
    Soledade N Jordão

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.