Este treino pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável

Pesquisas dizem que o treinamento de força pode ser o segredo para uma vida mais longa.

Se você é um viciado em cardio, pode ser tentador pular a sala de musculação durante o exercício. Ei, suas pernas ficam doloridas depois que você começa a sua aula de spinning - isso conta totalmente como um treinamento de força, certo? Eh, nem tanto. E de acordo com a pesquisa, pode ser hora de parar de economizar em um dia legítimo de perna, porque o exercício anaeróbico (também conhecido como treinamento de força) pode ser o segredo da longevidade.

No estudo publicado na revista Medicina Preventiva , pesquisadores da Penn State College of Medicine encontraram uma ligação entre o treinamento de força e uma vida mais longa. Embora, sim, o cardio tenha demonstrado reduzir o risco de doenças cardiovasculares, Alzheimer e câncer, há muito menos pesquisas sobre como o treinamento de força (em oposição ao cardio ou aos níveis de atividade geral) afeta sua saúde e longevidade. (Relacionado: uma carta aberta às mulheres que têm medo da sala de musculação)

Outras pesquisas também apóiam a conexão entre o treinamento de força e a saúde do coração. Em um estudo da Appalachian State University, pessoas que realizaram 45 minutos de exercícios de resistência de intensidade moderada reduziram sua pressão arterial em 20 por cento (tão bons quanto - senão melhores que - os benefícios associados à maioria dos comprimidos para pressão arterial). Outras vantagens de treinamento de força? A pesquisa mostrou que levantar pesos pesados ​​ao longo do tempo não apenas mantém a massa óssea, mas pode até construir um novo osso, especialmente no grupo de alto risco de mulheres na pós-menopausa. Além disso, levantar pesos ajudará a prevenir lesões, ajudando a manter a boa forma e fortalecendo a integridade das articulações. (Mais sobre isso aqui: 11 principais benefícios para a saúde e condicionamento físico do levantamento de peso)

Então, o que isso significa para a sua próxima sessão de suor? Não se limite a subir na esteira e depois no vestiário. (E, a propósito, você não precisa de fazer exercícios aeróbicos para perder peso.) Comece com o treino de treinamento de força perfeito para iniciantes.

Comentários (1)

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  • arlete v kandt
    arlete v kandt

    Produto top qualidade

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