Engane-se para se tornar mais difícil na academia

Sete maneiras de superar o declínio do exercício solo

O problema com os exercícios recreativos é o seguinte: em algum ponto durante um treino difícil, nada impede que sua voz interior fale repentinamente: "Você sabe , você pode simplesmente parar. " Oh. Certo.

É isso: você pode simplesmente parar. Não há um leão perseguindo você, forçando você a continuar. É apenas uma esteira rolante em movimento e o botão de emergência é facilmente acessível. É exatamente por isso que somos grandes defensores de um personal trainer ou colega de treino. (Na verdade, achamos que ter um parceiro de ginástica é a melhor coisa do mundo.) Qualquer um pode dizer que é muito mais fácil se esforçar quando você tem os olhos de um personal trainer em você, ou se você está competindo contra um amigo (ou até mesmo o estranho na esteira ao seu lado).

Mas o que dizer daqueles momentos em que você escolhe se exercitar sozinho ou seu amigo foge no último minuto antes do seu encontro marcado para a academia? É em momentos como este que você precisa de estratégias que o encorajem a se esforçar até seu limite - antes de contratar um Navy SEAL para gritar com você enquanto você agacha. Portanto, experimente esses métodos da próxima vez que estiver se preparando para um treino.

Pense menor

Ter um grande objetivo é uma ideia inteligente, é claro, mas quando você está tentando se encorajar a seguir adiante com as últimas séries, pode ser mais útil perseguir realizações superpecíficas. Pense: "Vou correr para aquela árvore", versus "Quero bater meu recorde pessoal de 5 km" ou mesmo "Tenho que terminar cinco intervalos hoje". Dessa forma, você não corre o risco de se sentir (mentalmente) exausto antes mesmo de começar.

Olhe direto para a frente

Literalmente. Um estudo publicado na revista Motivation and Emotion relatou que os participantes que focalizaram estreitamente seus olhos em um alvo específico foram capazes de correr mais rápido e se sentir menos cansados. Então, depois de dizer a si mesmo que você "correrá para aquela árvore", coloque seus antolhos e olhe para apenas aquela árvore, e você será recompensado com uma explosão de energia e poder.

Grave-se

Você pode se sentir um pouco bobo, mas treinar a câmera de vídeo do seu telefone em você mesmo enquanto se exercita lhe dará aquele senso de responsabilidade que você está perdendo por não ter um treinador ou amigo ao seu lado. Além disso, reproduzir o vídeo mais tarde pode ajudá-lo a identificar erros em seu formulário que você normalmente ignora.

Encontre um mantra

Esqueça o que você costumava pensar sobre os mantras clichês - o fato é que eles funcionam. E provavelmente funcionam ainda melhor quando você realmente se identifica com o que está dizendo ou pensando. Embora palavras como "Só parei antes de começar" possam ser super motivadoras para você, seu amigo pode achar que parece ridículo. Portanto, pense no que funciona para você pessoalmente ou role pelo Instagram para encontrar algo que ressoa. (Roube um desses mantras matinais que o inspirarão a se levantar e matar seu treino.) Em seguida, lembre-se disso quando estiver lutando para ter uma explosão extra de motivação.

Use a palavra mágica

"Mais tarde." Tipo, "Vou desacelerar em um minuto." Ou "Vou fazer uma pausa para beber água um pouco mais tarde." Uma pesquisa no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que as pessoas que diziam a si mesmas que se entregariam a algo em algum momento no futuro (sem especificar um dia ou hora real) acharam mais fácil resistir à tentação do momento. E, na maioria das vezes, "mais tarde" nunca chega.

Reduza

Se você está realmente tendo dificuldade em manter o esforço, tente se esforçar por um período de tempo muito mais curto . Estamos falando de intervalos: dê o máximo por um minuto e depois disque para trás por três. Repita ou tente intervalos de pirâmide, que ocorrem quando você aumenta o tempo que gasta se esforçando - um minuto, depois dois minutos, depois três - antes de descer novamente - três, depois dois e depois um.

Atenha-se a um programa

Há duas coisas motivadoras sobre os programas de treinamento: primeiro, eles dizem exatamente o que fazer, eliminando a paralisação no meio do treino em que às vezes você pode cair e, segundo, eles fornecem resultados mensuráveis . Os programas de treinamento são projetados para ajudá-lo a levantar pesos ou se mover mais rápido. Se você seguir isso, geralmente definirá PRs a cada semana ou assim. Felizmente, existem muitos planos de treinamento apoiados por especialistas qualificados para você começar.

Comentários (3)

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  • julie dalmora covalski
    julie dalmora covalski

    Perfeita

  • deméter r. milacci
    deméter r. milacci

    Produto muito bom.

  • adriele s madruga
    adriele s madruga

    produto muito bom!

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