Dicas de fitness: quanto tempo até eu perder flacidez?

P: Perdi muito peso e agora pareço flácido, então comecei uma rotina de treinamento de força, levantando pesos duas ou três vezes por semana. Quanto tempo vai demorar para ficar firme?

Para obter melhores resultados, siga as diretrizes estabelecidas para o treinamento de resistência: levante dois ou três dias por semana, realizando três séries de oito a 12 repetições com pesos pesados ​​o suficiente para que seus músculos se cansem ao final de cada série. Se estiver usando pesos muito leves, você não sobrecarregará seus músculos o suficiente para ver as mudanças nas quais está trabalhando.

P: Pular corda é um bom exercício para perder peso ou é muito difícil para as articulações?

R: "Pular corda é uma atividade excelente para perder peso se você seguir alguns cuidados básicos", disse Leigh Crews, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios e treinadora certificada em Roma, Geórgia. Para minimizar o impacto, Crews aconselha, dobre os joelhos levemente ao pousar e pule alto o suficiente para passar pela corda. Além disso, tente pular em uma superfície que absorva choques, como piso emborrachado ou madeira dura (embora carpete acolchoado ou sujeira sirvam); a grama também é boa, mas tende a prender a corda. Evite pular no asfalto e no concreto, que não absorvem os choques.

Mesmo se você já estiver em forma, pular corda pode rapidamente deixá-lo sem fôlego e os músculos da panturrilha provavelmente ficarão doloridos após o treino. Portanto, comece fazendo intervalos:

Alterne 30 saltos consecutivos com cerca de 30 segundos de caminhada no lugar. Enquanto caminha, segure as duas pontas da corda em uma mão e balance-a em um movimento em forma de oito. Aumente gradualmente a duração dos seus intervalos de salto até o ponto em que possa saltar vários minutos de cada vez. Dê uma folga se estiver tropeçando nos pés. "Pular corda é uma habilidade que precisa ser desenvolvida", diz Crews.

Depois de reaprender a técnica do ensino fundamental, você descobrirá que essa atividade queima um número enorme de calorias. Uma mulher de 145 libras pulando corda por 15 minutos pode queimar cerca de 174 calorias (em comparação, caminhar a um ritmo de 15 minutos por milha queima cerca de 78 calorias). Ainda assim, para perder peso, você geralmente precisa queimar mais calorias do que isso por dia, então Crews recomenda combinar esta atividade com outras atividades cardiovasculares, em vez de pular por períodos mais longos.

P: Eu li que para melhores resultados de tonificação, você deve fazer sua rotina de treino de força antes seu treino cardio. No entanto, geralmente faço cardio primeiro, porque prefiro não atrapalhar. Terei melhores resultados de tonificação se mudar a ordem dos meus exercícios?

R: Algumas pesquisas sugerem que fazer um treino cardiovascular antes da rotina de treinamento de força pode comprometer um pouco a sua sessão de levantamento de peso. No entanto, não há pesquisas suficientes para fornecer uma resposta definitiva de qualquer maneira, e ninguém sabe se a ordem de suas rotinas de treino realmente importa no longo prazo, diz o treinador certificado Leigh Crews. "Se você tem uma preferência, faça assim porque é mais provável que termine o treino", diz ela.

Um estudo recente, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, lançou alguma luz sobre como o cardio afeta a capacidade de treinamento com pesos subsequente. Pesquisadores da Universidade de Victoria, na Colúmbia Britânica, pediram a um grupo de homens que pedalasse em uma bicicleta ergométrica por 36 minutos; alguns faziam intervalos de alta intensidade, enquanto outros faziam exercícios em estado estacionário. Quatro horas depois, ambos os grupos conseguiram realizar apenas 36 repetições do leg press inclinado, em comparação com as 48 repetições que eles conseguiram realizar em um dia em que não fizeram exercícios cardiovasculares. Mesmo depois de oito horas de descanso, os resultados do leg press dos participantes foram comprometidos: eles podiam realizar apenas 44 repetições. No entanto, seus resultados no supino não foram afetados por suas rotinas de treino cardiovascular anteriores. Resultado: o desempenho da força pode ser prejudicado apenas se o treino cardiovascular for direcionado aos mesmos músculos.

Comentários (4)

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  • valquíria h unbehaun
    valquíria h unbehaun

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • valerie v reitz
    valerie v reitz

    Muito bom produto, mesmo

  • Hulda X. Mafra
    Hulda X. Mafra

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Muriel Stahelin Stein
    Muriel Stahelin Stein

    custo beneficio top

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