Como fazer snowboard mesmo se você estiver meio apavorado

Resista à febre da cabine saindo de casa e indo para a montanha. É hora de destruir.

Durante o inverno, é tentador ficar aninhado lá dentro, bebendo chocolate quente ... isto é, até a febre da cabine se instalar. O antídoto? Saia e experimente algo novo.

O snowboarding, em particular, é o esporte perfeito para deixá-lo fora de casa e ativo durante os meses mais frios - e, vamos ser honestos, faz você parecer um fodão. (Precisa ser mais convincente? Aqui estão seis razões para tentar o snowboard).

Se você nunca experimentou antes, pode ser bastante intimidante; mas é aí que entra este guia sobre como fazer snowboard. Aqui está tudo o que você precisa saber, cortesia de Amy Gan, a instrutora líder de snowboard em Mount Snow em Dover, VT, e um membro da equipe dos Professional Ski Instructors of America and the American Associação de Instrutores de Snowboard (PSIA-AASI). (Não tem certeza de que está pronto para amarrar os dois pés na mesma prancha? Tente esquiar! Veja como esquiar para iniciantes.)

"Ensinar iniciantes é incrível porque você tem a oportunidade de apresentá-los um mundo totalmente novo e os convide para uma comunidade muito legal ", diz Gan. "Isso pode mudar minha vida!"

1. Primeiro, uma verificação da realidade.

Gan gosta de preparar snowboarders iniciantes, lembrando-os de que esse esporte leva algum tempo para aprender. "Há uma pequena curva de aprendizado, mas é um processo legal", diz Gan. "É um esporte muito mais criativo do que as pessoas imaginam!"

Dito isso, não entre em seu primeiro dia com grandes expectativas - até mesmo os atletas dos X Games tiveram que começar de algum lugar. Pode levar algum tempo até que você consiga descer a montanha confortavelmente, mas com certeza você terá uma boa sensação no primeiro dia.

Além disso, consistência é a chave para aprender a praticar snowboard. "Se você se comprometer com quatro dias de snowboard em sua primeira temporada, terá um ótimo começo", diz Gan. (Você também pode tentar esses exercícios para preparar seu corpo para os esportes de inverno.)

2. Vista-se para o sucesso.

Estar fresco no pó não dá a você uma desculpa para se vestir inadequadamente. Aqui estão as três camadas principais a serem consideradas:

  1. Baselayer: Gan sugere o uso de qualquer leggings que absorvem o suor, além de uma camisa de manga longa de lã merino coberta com uma lã mais grossa camada. (Qualquer um desses topos, fundos ou conjuntos de camada de base de inverno funcionará perfeitamente.) Ela também traz opções de backup de camadas mais pesadas e leves para a montanha, para que possa estar preparada para qualquer mudança de clima.
  2. Topo camada: "Pegue calças de neve; não use jeans!" diz Gan. Calça e casaco impermeáveis ​​são essenciais para se manter aquecido.
  3. Acessórios: "Com certeza, use um capacete e um par de óculos de proteção, se puder", ela enfatiza. (Esses óculos de esqui que são funcionais e elegantes). Além disso, use um par de meias de lã ou poliéster para manter seus pés aquecidos e prenda-as nas leggings para que não fiquem amontoadas nas botas de snowboard. Quanto a manter as mãos quentes e secas, qualquer tipo de luva ou luva que não seja uma lã ou tecido de algodão pode funcionar, diz Gan. Você não quer que a neve possa grudar neles. (Experimente luvas de couro impermeáveis ​​ou luvas Gore-Tex.)

3. Você não é muito legal para a escola - dê uma aula.

O conselho número um que Gan dá é fazer uma lição durante seu primeiro dia na montanha. Ela avisa que, se você sair sozinho ou com um amigo, vai cair com muito mais frequência do que se levar uma ou duas horas para aprender a praticar snowboard com um profissional.

Durante sua aula, o instrutor o ajudará a descobrir qual pé será o que vai na frente. Existem algumas maneiras diferentes de descobrir isso, mas Gan gosta de trabalhar para trás. "O pé com o qual você se sentirá mais confortável para levantar e empurrar a prancha será o seu pé traseiro", diz Gan. Essa ação, chamada "patinar" (que é semelhante a empurrar um skate), será como você se locomove em superfícies planas e, eventualmente, embarca no teleférico.

Você também começará devagar. "As duas primeiras habilidades que trabalhamos em uma aula são equilíbrio e postura", diz Gan. Você começará em uma superfície plana em uma postura atlética com os joelhos ligeiramente flexionados para ver como a prancha se sente na neve.

4. Caia com estilo (e segurança).

Embora você consiga sobreviver ao primeiro dia de esqui sem uma wipeout, é quase certo que você estará na bunda da neve quando estiver aprendendo a praticar snowboard.

Felizmente, Gan tem alguns conselhos cruciais para evitar colisões: no primeiro dia, se você se sentir fora de controle ou prestes a cair, sente-se ou ajoelhe-se (dependendo de como você está caindo). "Tente agachar-se e rolar sobre a bunda ou agachar-se e rolar sobre os joelhos e antebraços", diz ela. "Se você conseguir aproximar seu centro de massa do solo e rolar, será muito mais suave do que a alternativa." Isso também impedirá que você use os braços para evitar a queda (e potencialmente machuque o braço, pulso ou mão).

Mais boas notícias: atualmente, a maioria das montanhas oferece aluguel de equipamentos para iniciantes que, na verdade, são projetados para reduzir travamentos. As bordas da prancha se inclinam para cima, então não é tão fácil pegar a borda da sua prancha na neve e cair.

5. Comece de baixo, agora você está aqui.

Quando você for capaz de passar de um terreno plano para um terreno um pouco menos plano, parabéns! Mas não sinta que precisa subir ao topo da montanha no primeiro dia. "É melhor ficar na área dos iniciantes porque esse será um ambiente positivo em vez de se forçar a ir a algum lugar que não seja divertido", diz Gan. (Mas não tenha medo: há tantos motivos para experimentar um novo esporte de aventura, mesmo que seja um pouco estressante.)

E não fique frustrado consigo mesmo se parecer que você não está pegando o jeito. Se você ficar agitado, faça uma pausa rápida, diz Gan. Você pode não perceber o que realizou . Mantenha pensamentos positivos - e lembre-se de observar a paisagem!

6. Finalmente, depois do esqui.

O pós-esqui - ou as atividades sociais após um dia cansativo de esqui e snowboard - são alguns dos momentos mais gratificantes depois de passar um dia nas pistas. Seja tomando uma cerveja gelada ou um chá quente, recompense-se por experimentar algo novo e se exercitar ao ar livre durante o inverno. Gan também sugere ir a uma sauna ou banheira de hidromassagem, se disponível, e alongar-se com um pouco de ioga para ajudar a evitar dores.

"Qualquer coisa como a pose de pombo que relaxa os quadríceps e flexores do quadril é um bom alongamento ", diz Gan (aqui estão 6 alongamentos pós-treino para depois de qualquer atividade.) Gan também usa posturas de equilíbrio na ioga para melhorar no snowboard, como a postura da árvore.

Na entressafra, Gan gosta de fazer caminhadas para se manter em forma para o snowboard. Ela recomenda qualquer coisa para ajudar a manter os glúteos e isquiotibiais fortes e, ao mesmo tempo, aumentar a resistência, para que você possa manter sua energia corrida após corrida. Se você não puder fazer caminhadas, Gan sugere fazer agachamentos, sentar na parede e exercícios de agilidade (como uma escada) enquanto se exercita em casa ou em uma academia para obter o mesmo efeito.

  • Por Bethany George

Comentários (2)

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  • desidéria p. pütz
    desidéria p. pütz

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  • deusa j paim
    deusa j paim

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