Abasteça sua despensa com alimentos saudáveis

Depois de cobrir o básico, você pode suplementar cada semana com frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, aves e peixes e outros produtos perecíveis. Imprima isso, leve para a loja com você (ir com uma lista em mãos diminui as chances de encher seu carrinho de lixo) e descubra seu chef interior (mais magro!). Na geladeira:

___ uma variedade de vegetais (certifique-se de incluir opções de cores vivas, que são repletas de nutrientes; procure couve verde-escura, espinafre, alface romana e brócolis; pimentão vermelho e tomate; repolho roxo e berinjela; batata doce laranja e cenoura) ___ uma variedade de frutas (mirtilos, morangos, kiwis, frutas cítricas, romã e maçãs são potentes, mas qualquer tipo de fruta é bom para você)

___ uma variedade de vegetais congelados (Eles são tão nutritivos quanto frescos e são convenientes para ter à mão.

Escolha alimentos básicos saudáveis, como brócolis, ervilhas e espinafre , e fique longe de produtos embalados em molhos; eles podem ser ricos em gordura e sódio.

___ uma variedade de frutas congeladas

___ leite desnatado / desnatado, leite de soja, ou leite de arroz

___ iogurte desnatado / desnatado

___ queijo com baixo teor de gordura

___ tofu

___ ovos (procure enriquecido com ômega 3), clara de ovo ou substituto do ovo

___ frango ou turco sem pele peitos de olho

___ lombo de porco

___ cortes magros de carne de bovino

___ peixes (salmão, bacalhau, cavala, arenque, atum, truta e carvão do ártico são rico em ômega-3)

Na despensa:

___ caldo de galinha com baixo teor de sódio

___ feijão enlatado

___ atum ou salmão embalado em água em uma bolsa

___ cuscuz cuscuz de trigo integral

___ massa integral

___ grãos inteiros, como quinua, amaranto, arroz integral

___ tomates enlatados

___ sopas de feijão e vegetais à base de caldo, como minestrone, feijão preto, abóbora, lentilha, etc. (Leia os rótulos com atenção e escolha sopas com menos de 500 miligramas de sódio por porção. Você sempre pode comprar opções com baixo teor de sódio e adicionar sabor você mesmo, se necessário.

___ cereal integral (procure 3 gramas de fibra e não mais do que 10 gramas de açúcar por porção.)

___ manteiga de amendoim ou outras manteigas de nozes

___ azeite

___ óleo de canola

___ chá verde / branco

Salgadinhos:

___ pipoca de micro-ondas (baixo teor de gordura)

___ biscoitos, bolachas ou chips pré-porcionados

___ frutas secas

___ nozes (especialmente amêndoas e nozes)

___ chocolate amargo (Procure a porcentagem de cacau no rótulo; quanto maior o número, mais antioxidantes que combatem doenças o chocolate contém)

Para sabor:

___ alho fresco (ou pegue o tipo pré-picado em uma jarra)

___ mel

___ ervas e especiarias (compre frescas se puder)

___ vinagres diversos, como vinagre balsâmico, vinho tinto ou xerez

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • deborah wulff pimenta
    deborah wulff pimenta

    Ótimo produto recomendo

  • Urânia Koehler
    Urânia Koehler

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • Mariame Cordova
    Mariame Cordova

    Produto muito bom.

  • fátima clemente vandresen
    fátima clemente vandresen

    Produto de ótima qualidade.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.