A peça Chic-est de equipamento de treino

A Ubarre pretende mudar o jogo do equipamento de treino em casa

A menos que você tenha uma academia doméstica enfeitada (oba!), o equipamento de treino em casa provavelmente está no seu quarto chão ou não escondido tão sorrateiramente ao lado de sua cômoda. E antes que você perceba, kettlebells, blocos de ioga, halteres e rolos de espuma tomaram conta do seu armário ou se tornaram um travão de porta feio. (Você sabe como construir a academia perfeita em casa?)

"É um equipamento de treino chique", diz Kitchen. "Você pode colocá-lo na mesinha de cabeceira ou na escrivaninha e não compromete a decoração. Tenho-os por toda a minha casa."

Em ouro ou prata metálico (outras cores e acabamentos em execução), o Ubarre passa por uma peça de sotaque artístico, então você se sentirá confortável em deixá-lo de fora, o que é basicamente o ponto. Aqueles halteres acumulando poeira debaixo da sua cama não estão exatamente gritando 'use-me!', Mas sim um Ubarre dourado de 4 ou 8 libras pela qual você passa todos os dias - agora isso pode te fazer andar. (Precisa de inspiração? Confira esses exercícios em casa.)

E como você se movimenta depende totalmente de você - a versatilidade do Ubarre fica atrás apenas de sua estética moderna. Kitchen diz que o Ubarre pode ser usado durante Pilates, ioga, barre e para aumentar a aposta do treinamento de força tradicional. "Você pode facilmente transformar um movimento da parte inferior do corpo, como um agachamento, em um movimento de corpo inteiro rapidamente, fazendo uma rosca ou uma espera isométrica, com o Ubarre", diz Kitchen. Esse tipo de compressão estática ajuda a manter a boa forma e envolver o peito, as costas, os braços e o núcleo.

Aqui, Kitchen compartilha três maneiras de usar a Ubarre para alongar e fortalecer - não importa como você prefira trabalhar para fora.

Alongamento de isquiotibiais reclinado

A. Deite-se, com as costas retas no chão, as pernas estendidas para baixo, os pés flexionados. A Ubarre deve estar contra o seu peito, com a abertura em U voltada para baixo.

B. Traga o joelho esquerdo até o peito, agarre as pontas da Ubarre e enrole-a em torno da bola do pé esquerdo . Estenda a perna esquerda reta para cima, sentindo o alongamento nos isquiotibiais. Mantenha a parte inferior das costas no chão e os quadris centrados. Mantenha o alongamento por 20 segundos e repita com a perna direita. Esse é um representante. Repita três vezes em cada lado.

Relevé Plié Pulse (com compressão da Ubarre)

A. Fique de pé com os calcanhares juntos, dedos separados, pressionando a Ubarre para dentro ambas as mãos para envolver o núcleo. Desça os ombros para trás e levante os calcanhares alguns centímetros do chão.

B. Comece a dobrar, dobrando os joelhos para agachar, certificando-se de que os joelhos acompanhem o mesmo ângulo dos dedos dos pés, calcanhares permanecendo levantado. Lentamente, pulse para cima uma polegada, para baixo uma polegada, focando em manter a pélvis contraída e a respiração controlada. Complete 30 repetições e depois descanse. Execute mais 2 séries. (Gostou desse movimento? Então você vai adorar esse treino de barra em casa.)

Estocada de perna única com rosca direta do bíceps

A. Lance para a frente com a perna direita, formando ângulos de 90 graus com ambos os joelhos. Segurando a Ubarre com a mão direita, estenda o braço esticado na frente do corpo.

B. Mantenha a forma de estocada e curve a Ubarre em direção ao corpo, criando um ângulo de 90 graus com o cotovelo . Depois de completar 15 repetições de cada lado, descanse e execute mais duas séries. (Esculpa pernas fortes e magras com os 10 melhores movimentos para coxas mais finas.)

Comentários (1)

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  • fia orthmann chaplin
    fia orthmann chaplin

    produto muito bom.

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