A dor na região lombar é sempre boa?

O que fazer quando sentir dor na parte inferior das costas após o treino.

Há alguma paranóia em torno da dor lombar que invade o mundo do fitness. Para ser justo, lesões nas costas fedem - para dizer o mínimo. Machucar as costas pode mantê-lo fora da academia por meses. Pode até causar problemas para a vida toda. Portanto, faz sentido que pessoas em forma queiram cuidar de suas costas, e muitas das informações que você ouve sobre como manter a forma adequada sempre parecem terminar com alguma variação de "Você não deveria estar sentindo isso na parte inferior das costas. Se você você está fazendo errado. "

Então, outro dia, quando me mudei para o Savasana depois de uma aula de ioga particularmente difícil, fiquei preocupado quando minha parte inferior das costas começou a pingar. Depois de alguns minutos, os músculos relaxaram e eu esqueci completamente a sensação - até o dia seguinte, quando minhas costas doeram, além do meu núcleo, ombros e glúteos (foi uma aula difícil !!). Parecia uma dor normal, mas eu estava preocupado. Minhas costas devem alguma vez doer?

"É completamente normal sentir dores na parte inferior das costas depois de fazer exercícios para as costas ou para o core", tranquiliza Denis Patterson, médico de medicina osteopática que pratica em Especialistas avançados em dor em Nevada. Afinal, seu núcleo não inclui apenas os músculos abdominais; inclui também as costas e o fortalecimento desses músculos é uma excelente forma de prevenir dores nas costas e aparar a cintura. (Veja também: Como envolver o seu core, mais 7 excelentes exercícios abdominais)

Dor lombar normal, o mesmo que DOMS em qualquer outro lugar, diz Patterson. "Isso ocorre devido à reação inflamatória natural do seu corpo ao exercício, causando microtrauma nos músculos e no tecido conjuntivo circundante."

Dito isso, você ainda deve saber a diferença entre dor nas costas normal e potencial lesão nas costas. Voltar DOMS tende a desenvolver gradualmente após o exercício. Você começará a notar seis a oito horas após o treino, com pico 24 a 48 horas depois e desaparecendo 72 horas após o treino. (Você já tentou o treino sexy para as costas?)

"Dor nas costas aguda que ocorre abruptamente durante ou imediatamente após o exercício não é normal e geralmente é um sinal de uma lesão lombar aguda", adverte Patterson. "Dor aguda nas costas que é debilitante e não diminui 72 a 96 horas após o exercício também pode indicar lesão nas costas." Outros sinais de alerta, vá ao médico agora, incluem sintomas nas articulações ou nos nervos, como dormência, formigamento, fraqueza ou dor irradiando para as extremidades inferiores. (Relacionado: Poses de ioga para o alívio da dor nas costas)

No geral, porém, um pouco de dor nas costas após um treino não é motivo para ficar nervoso. Na verdade, pode ser um sinal de que você está alvejando alguns músculos difíceis de alcançar, mas muito importantes. Ainda assim, se você já machucou as costas no passado, é uma boa ideia avisar seu instrutor para que ele possa lhe dar uma pista sobre quaisquer modificações no formulário que possam ajudá-lo a evitar o agravamento da lesão.

Comentários (3)

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  • abby j schere
    abby j schere

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • merita f. passig
    merita f. passig

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • Leonete Bilk
    Leonete Bilk

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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