5 razões pelas quais você precisa para começar o boxe o mais rápido possível

Para um treino completo para a mente e o corpo, basta olhar para o boxe.

Há um motivo pelo qual o boxe é o treino preferido de tantas celebridades e modelos (como essas celebridades que amam o boxe). Lutar não é apenas um treino de força e cardio em um, é a melhor maneira de entrar em sintonia com seu fodão interior. Se isso não for o suficiente para convencê-lo a adicionar o boxe ao seu regime, essas cinco vantagens do soco farão você querer calçar um par de luvas.

Você vai esculpir cada músculo.

Um treino cardiovascular e de força dois por um, o boxe melhora o condicionamento geral, diz Jessica Matthews, fisiologista do American Council on Exercise. "Além de aumentar sua força e cardio, o boxe melhora uma série de parâmetros de aptidão relacionados à habilidade, incluindo equilíbrio, coordenação, reatividade e agilidade", diz ela. De que outra forma você acha que vai se esquivar e contra-atacar na velocidade da luz?

E se alguém lhe disser que o boxe é predominantemente um treino para a parte superior do corpo, está fazendo errado. "Se você fizer isso direito - depois de aprender a disparar tudo com a forma adequada - você terá um treino de corpo inteiro", diz Hernan Santa Jr., chefe do programa de sparring da EverybodyFights em Nova York. Embora, sim, seus braços se estendam para cada soco, você está realmente conduzindo a força de seus quadris e pernas. "Você também trabalhará suas costas, ombros e núcleo", diz o Papai Noel. (Esses estúdios boutique estão redefinindo o que significa treinamento cruzado.)

Você queimará muitas calorias rapidamente.

O principal benefício físico que os boxeadores iniciantes verão é o cardiovascular, diz o Papai Noel. "O boxe melhora a frequência cardíaca em repouso e a resistência muscular", diz ele. Essa redução da frequência cardíaca em repouso e o aumento da resistência podem lhe dar vantagem em seus outros exercícios.

Com uma taxa potencial de queima de 13 calorias por minuto, o boxe enfrenta outros tipos de cardio, como corrida e andar de bicicleta. Planeje consumir de 200 a 400 calorias (para um indivíduo de 140 libras) a cada meia hora. Trinta minutos de boxe em um ringue com tochas de 400 calorias; 30 minutos socando um saco queima 200 calorias; e 30 minutos de sparring com um parceiro detonam 300 calorias, diz Matthews.

Você vai aliviar o estresse como nunca antes.

Seja o que for que o deixe pronto para atacar, o boxe o ajudará a se acalmar. "Eu diria que a coisa número um que diferencia o boxe de outros exercícios é o grau de alívio do estresse", diz Arnold Gonzalez, boxeador dos EUA e treinador da EverybodyFights. "É diferente de qualquer outro treino."

Não apenas bater em algo é uma forma saudável e produtiva de ajudá-lo a se livrar da tensão, como também o aumento das endorfinas pode deixá-lo mais feliz. Um estudo publicado em Neuropsicofarmacologia descobriu que pessoas que se dedicaram a exercícios de alta intensidade por uma hora liberaram significativamente mais endorfinas do que aquelas que passaram uma hora em exercícios moderados. (ICYDK, o boxe definitivamente se enquadra na categoria de alta intensidade.)

As vantagens mentais do boxe não param por aí: "O boxe constrói confiança e disciplina em outro nível", diz Gonzalez. (Experimente este mash-up de ioga de boxe para um corpo forte e uma mente calma.)

Você vai melhorar sua coordenação.

A coordenação olho-mão é a chave para o boxe. Socar um saco ou sparring requer movimentos focados e uma lembrança incrível, desafiando seus músculos e sua mente, diz o ex-campeão de boxe Michael Olajide Jr., cofundador da Aerospace em Nova York. (Aprenda a dar um soco como um profissional antes mesmo de entrar na academia.) Muhammad Ali não "flutuou como uma borboleta" à toa.

Você nunca vai parar de aprender.

É fácil para sua rotina de exercícios se tornar, bem, rotina , mas o boxe o manterá alerta. "O boxe exige foco total, o que faz o tempo voar", diz o Papai Noel. E, ao contrário de correr na esteira, sempre há algo novo para aprender (ou alguém novo para treinar!), Então você tem um grande incentivo para continuar treinando.

  • Por Jessica Smith e Renee Cherry

Comentários (4)

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  • Tita U Novac
    Tita U Novac

    No dia a dia

  • Mariela W Franciozi
    Mariela W Franciozi

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • carlinda n valim
    carlinda n valim

    Ótimo produto, recomendo.

  • cínara emilia velho
    cínara emilia velho

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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