5 erros comuns que causam lesões

Proteja-se contra essas lesões de treino completamente evitáveis ​​

Treinar é benéfico por muitos motivos, mas um corpo ativo é aquele que pode estar mais sujeito a lesões. Todo exercício tem seus próprios riscos se você não executá-lo corretamente, mas esses cinco erros comuns podem acontecer em uma ampla variedade de movimentos. Continue lendo para descobrir o que são e aprender sobre as soluções que ajudarão a prevenir lesões.

Ombros curvados

Este é um dos mais comuns erros dos quais quase todo mundo é culpado (pergunte a qualquer personal trainer da academia). Uma vez que muitos de nós curvamos os ombros ao sentar-nos à mesa, fazer exercícios de força enquanto estamos curvados pode perpetuar ainda mais a má postura, levando a desequilíbrios e tensões. Antes de realizar um exercício, lembre-se de manter os ombros para baixo e o pescoço para cima com estas dicas úteis para evitar que você arredonde os ombros e as costas.

Coluna não neutra

Quer você esteja em uma aula de Pilates, ioga ou com as alças TRX, é provável que já tenha ouvido seu instrutor dizer para você prestar atenção à curva de sua coluna. Quando você curva demais a coluna em posturas, corre o risco de colocar pressão na parte inferior das costas, o que é uma grande impossibilidade se você quiser ficar livre de lesões. Preste atenção à sua coluna na próxima vez que fizer um exercício em pé ou algo como uma pose de prancha ou um push-up: seu umbigo deve estar puxado para dentro (sem estômagos protuberantes!). Descubra como encontrar sua coluna neutra aqui, bem como quando você deve e não deve arredondar sua coluna quando estiver no tapete.

Punhos desalinhados

Muitos exercícios exigem atenção total dos pulsos. Tudo, desde Downward Dog na ioga até levantamento de peso, pode causar dor no pulso e até lesões se você não tomar cuidado. Na maioria das vezes, o truque para prevenir lesões está na preparação. Certifique-se de esticar seus pulsos antes e depois de um treino onde você os usará muito, certifique-se de que seus pulsos estejam alinhados com seus antebraços antes de levantar os pesos e espalhe bem os dedos ao fazer flexões, em Down Dog e em poses de prancha para aliviar a pressão do pulso. Leia mais sobre nossas dicas para manter seus pulsos sem dor enquanto você treina aqui.

Joelhos tensos

Correr e outros exercícios para a parte inferior do corpo ajudarão a você fica bem de jeans, mas se não usá-los corretamente, corre o risco de machucar os joelhos. Ajude a prevenir lesões graves ao realizar investidas e agachamentos corretamente: concentre o peso nos calcanhares e não nos dedos dos pés ao fazer o bote ou agachar para manter o equilíbrio e evitar colocar muito peso sobre os joelhos. E antes de uma corrida, certifique-se de ler nossa lista de verificação do formulário de corrida.

Desequilíbrios corporais

Lesões relacionadas ao equilíbrio podem acontecer enquanto você está na academia Queda de bola BOSU, alguém? mas podem fazer com que qualquer contratempo normal do dia-a-dia, como pular acidentalmente o último degrau ou não perceber um meio-fio alto, se transforme em um ferimento grave. Cada exercício que você fizer vai ajudar a fortalecer seus músculos e, portanto, ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio, mas certifique-se de não se concentrar muito em uma área do corpo e criar desequilíbrios ao treinar demais. Então vá em frente, tonifique a parte interna das coxas, mas não se esqueça de fortalecer o resto dos músculos das pernas também.

Mais do FitSugar:

Alongamentos Para quadris estreitos

Executando mitos para ignorar

Receita de hortelã fina sem glúten e vegana

  • Por FitSugar

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Clara J Tomazoni
    Clara J Tomazoni

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • camila kuipers
    camila kuipers

    Atendeu minhas expectativas

  • esther c kuhn
    esther c kuhn

    Este é um bom produto top

  • Leonardina Magna Bogo
    Leonardina Magna Bogo

    Atendeu minhas espectativas

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.