3 sinais de que você está desidratado durante um treino

Pode ser verdade que a sede seja um dos primeiros sinais de desidratação, mas se você for como nós, é preciso um pouco de esforço para beber água suficiente ao longo do dia, especialmente na hora de malhar.

No entanto, beber pouca água pode atrapalhar sua rotina de exercícios e impedi-lo de treinar tanto ou por quanto tempo gostaria. Observe os três sinais comuns que indicam desidratação e aprenda quanto e quando beber antes de ir para a academia.

1. Você se sente cansado. Sentir-se lento e cansado ao iniciar um treino pode ser um sinal claro de que você não alimentou o corpo corretamente. Mas não se trata apenas de encontrar o lanche pré-treino perfeito - a água velha também ajuda você a se manter energizado. Certifique-se de beber o suficiente antes ou depois do treino e, se estiver fazendo um treino mais longo, certifique-se de beber durante todo o tempo.

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2. Você tem câimbras facilmente. Não beber água suficiente pode causar cãibras durante o exercício, portanto, hidrate-se bem antes de iniciar o aquecimento. Beba 30 ml de água para cada 4,5 quilos de peso corporal cerca de uma a duas horas antes do exercício, mas certifique-se de não engolir muita água logo antes do início do treino.

3 - Você tem pulso alto. Usar um monitor de frequência cardíaca durante o treino pode definitivamente ajudá-lo a entender como seu corpo está respondendo à intensidade do treino. Se você notar que sua frequência cardíaca está mais alta do que o normal (saiba como medir sua frequência cardíaca máxima aqui), pode ser porque você está desidratado. Tente ver como a ingestão de água afeta seu pulso; se beber água não ajudar, pode ser outro motivo.

Os treinos de verão também podem causar desidratação, então leia nossas dicas sobre como se manter hidratado enquanto se exercita no calor do verão.

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  • Por POPSUGAR Fitness

Comentários (1)

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  • Nesta Correia
    Nesta Correia

    Produto muito bom!

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