2 exercícios que todos os corredores devem fazer para prevenir lesões

A inflamação nos glúteos pode causar dor no quadril e causar lesões por corrida. Felizmente, esses três movimentos podem ajudar

A maioria dos corredores vive com medo perpétuo de lesões. E assim fazemos o treinamento de força, alongamento e rolo de espuma para ajudar a manter nossa metade inferior saudável. Mas pode haver um grupo de músculos que estamos negligenciando: abdutores fracos do quadril estão associados à tendinite do quadril, de acordo com um novo estudo da Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios , que pode prejudicar seriamente o seu passo.

Pesquisadores australianos observaram a força do quadril em pessoas com tendinopatia glútea, ou tendinite do quadril, que é uma inflamação nos tendões que conectam o músculo glúteo ao osso do quadril. Em comparação com aqueles que não sofreram lesões, as pessoas com a área afetada tinham abdutores de quadril fracos. (Leia sobre estes 6 desequilíbrios que causam dor e como corrigi-los.)

Uma vez que este estudo foi apenas observacional, os pesquisadores não têm certeza de como abdutores fracos de quadril causam inflamação e dor, mas um estudo publicado em Sports Medicine no início deste ano pela mesma equipe aponta para um culpado bastante viável. Se seus músculos estão fracos, é provável que as fibras profundas dos tendões glúteos não possam suportar a carga de compressão e pressão que vem com cada passada e contração muscular. Isso potencialmente faz com que os tendões quebrem com o tempo, o que por sua vez causaria dor e, se não tratada, lesão.

E não apenas soa assustador: "Fraqueza em seus glúteos pode causar diferentes lesões de corrida, como síndrome da banda IT, ou dor no joelho, como síndrome patelofemoral e tendinite patelar (joelho de corredor) ", diz o fisioterapeuta e coordenador médico da Liga Principal de Futebol John Gallucci Jr. em Nova York. para conhecer essas 7 rotinas de exercícios que causam dor no joelho secretamente.)

Além disso, aquele estudo da Medicina do esporte descobriu que a inflamação nos músculos glúteos é mais comum em mulheres do que em homens.

Mas se correr fortalece os quadríceps, panturrilhas e coisas do gênero, o exercício em si não deveria ajudar a fortalecer os quadris? Não muito. "Correr é basicamente um movimento direto e seus músculos glúteos controlam os movimentos laterais (bem como a postura)", diz o autor do estudo Bill Vicenzino, Ph.D., diretor de Prevenção e Reabilitação de Lesões Esportivas para a Saúde no University of Queensland. (E isso levaria à temida Síndrome do Butt Morto.)

As boas notícias? A pesquisa sugere que o fortalecimento específico dos músculos do quadril e glúteos pode ajudar com a dor e a inflamação, algo que a equipe de Vicenzino está estudando para confirmar. (Não se esqueça desses 6 exercícios de força que todo corredor deve fazer.)

Experimente estes dois exercícios de Galluci para fortalecer a abdução do quadril.

Abdução do quadril deitado: Deite-se sobre o lado direito, ambas as pernas estendidas. Levante a perna direita no ar, formando um "V" com as pernas. Abaixe para a posição inicial. Repita do outro lado.

Ponte do calcanhar : Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados e os pés flexionados de modo que apenas os calcanhares permaneçam no chão, os braços para baixo ao lado do corpo. Envolva os abdominais e levante os quadris do chão. Abaixe lentamente o cóccix até o chão e bata levemente antes de voltar a subir na ponte.

Comentários (1)

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  • valiana zoccante mess
    valiana zoccante mess

    Comprei e amei

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