Você pode perder peso sem fazer exercícios?

Você pode realmente perder peso e não pisar na academia?

Esta parece ser uma das maiores questões entre a comunidade de perda de peso e para aqueles que estão começando em sua própria jornada para perder peso.

É uma questão especialmente relevante que surge nesta época do ano, já que as agendas de todos parecem ficar MUITO mais ocupadas com festas, recados, colocando-se em dia com as afazeres do feriado, trabalho mais agitado dias, etc.

Muitas vezes, o pensamento é: "Bem, não posso me comprometer com um cronograma de ginástica consistente, então provavelmente não serei capaz de perder peso. Posso muito bem nem tentar perder peso… "

Se isso já passou pela sua cabeça, você não está sozinho!

Como um instrutor certificado e nutricionista, ouvi dizer isso um pouco. E eu vou responder para você de uma vez por todas. Você está pronto?

Sim, você pode perder peso sem fazer exercícios! Definitivamente, você pode perder peso sem ter que acordar de madrugada e ir para a academia.

Vamos falar sobre como isso é possível e, em seguida, vou lhe dar 8 dicas para ajudá-lo no caminho mais rápido.

Como perder peso sem treinar

Em primeiro lugar, quero explicar que o exercício pode definitivamente desempenhar um papel fundamental no peso perda. O exercício não apenas ajuda a manter a saúde cardíaca, a força e a saúde mental, mas também pode acelerar sua perda de peso.

Dito isso, não é a única maneira de perder peso. Definitivamente, você pode perder peso sem treinar. Tudo se resume a calorias ingeridas versus calorias eliminadas.

O que isso significa exatamente? É tudo sobre quantas calorias você consome em comparação com quantas calorias você queima ao longo do dia.

Você sabia que TUDO que você faz queima calorias? Andar, sentar, ficar em pé, comer e até dormir - todas essas atividades queimam calorias.

Para perder peso, você precisa ter um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Fazendo isso de forma consistente ao longo do tempo, você começará a perder peso. Lembre-se de que não é uma coisa da noite para o dia!

Então, quanto você deve comer para ter certeza de que está perdendo peso sem fazer exercícios?

A taxa metabólica média de repouso das mulheres americanas (o número de calorias que seu corpo queima em repouso) é cerca de 1400-1500 calorias queimadas por dia. Isso irá variar dependendo do seu nível de atividade ao longo do dia. Por exemplo, se você fica sentado em uma mesa o dia todo ou fica em pé trabalhando.

Contanto que consuma consistentemente menos calorias do que queima, você perderá peso.

Meu conselho número um para perder peso sem exercícios é fazer com que sua nutrição seja regulada! Permanecendo dentro da faixa de calorias de sua perda de peso, você poderá efetivamente perder quilos!

8 outras dicas para perder peso sem fazer exercícios

Então você já sabe meu peso número 1 Dica de perda sem exercício: certifique-se de comer menos calorias do que queima.

Vou lhe dar 8 outras dicas para ajudá-lo a perder peso sem exercício! Você está pronto?

1. Coma mais devagar - Quantas vezes você já comeu uma refeição e sentiu que acabou de terminar uma festa de Ação de Graças? Quando a comida tem um gosto bom, é difícil não comer demais, então aqui vai uma dica: desacelere um pouco.

Reserve um tempo para saborear os sabores e mastigar a comida mais lentamente ajudará você a consumir menos calorias e se sentir satisfeito em refeições menores! Leve o seu tempo enquanto come e se divirta!

2. Coma proteína suficiente em cada refeição - a proteína não só ajuda você a se sentir mais satisfeito, mas também reduz a fome, ajuda você a comer menos em geral e acelera o metabolismo. A proteína tem um efeito térmico muito maior nos alimentos do que carboidratos e gorduras, o que significa que você está queimando muitas calorias apenas por comê-la! Uma boa regra é ter certeza de que você tem proteína em todas as suas refeições.

Uma coisa que eu adoro para me manter no caminho certo e controlar meus desejos são os IdealShakes! São um batido substituto de refeição que tem gosto de sobremesa! Principalmente a manteiga de amendoim com chocolate! É como beber um Reese's! Você pode substituir até duas refeições por dia com IdealShake para ajudar a maximizar seus objetivos de perda de peso.

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3. Alimentos ricos em fibras - para perder peso, você precisa ter um déficit calórico. Ninguém gosta de sentir fome, então a solução: coma mais fibra!

A fibra ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e, ao contrário de muitos outros carboidratos, não aumenta seu açúcar no sangue. Outro bônus, a maioria dos alimentos ricos em fibras são saudáveis, como frutas;

  • Bananas
  • Laranjas
  • Framboesas
  • Amêndoas
  • aveia
  • batata doce
  • cenoura
  • brócolis
  • feijão
  • ervilha
  • Pão integral ou massa

Procure comer cerca de 25-30 gramas de fibra por dia.

4. Água- O sinal que diz ao nosso corpo que estamos com sede é tão fraco que muitas vezes é confundido com sede. Da próxima vez que sentir fome, beba um copo d'água, espere 10 minutos e veja se ainda está com fome. Se está e acabou de comer, faça um lanche saudável! Para algumas opções de lanches saudáveis, clique aqui.

Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Tente beber pelo menos metade do seu peso em onças de água por dia.

5. Use um prato e uma colher menores - Encher um prato de tamanho normal geralmente leva a comer demais. Nem me fale sobre o tamanho das porções. Eles ficaram fora de proporção ao longo dos anos, isso é certo.

Comer em um prato menor pode fazer você sentir que está recebendo mais comida. Experimente da próxima vez!

6. Coma por fome, não por tédio - Quem pode dizer honestamente que nunca parou na frente da geladeira ou da despensa quando nem estava com fome? Da próxima vez que você achar que está com fome, pare e pense a respeito: você está com fome ou apenas entediado?

Ficar ocupado é uma maneira de evitar comer porque está entediado. Se você tem muito tempo livre disponível, tente um novo hobby ou apenas faça algo para distraí-lo dos alimentos. Faça uma caminhada ou leia um livro.

7. Resto adequado- Este é enorme! Você já ficou desanimado porque está se alimentando de maneira saudável, se exercitando e ainda não emagrecendo? Quando foi a última vez que você dormiu 7 horas ou mais?

Quando você é privado de sono, seu corpo produz mais grelina, que é o hormônio que informa o seu corpo para comer. Isso faz você pensar que está com fome quando na verdade não está, levando a comer demais. Em outras palavras, se chegar a hora de ir para a academia ou dormir, você geralmente se beneficiará mais com esses zs extras!

8. Diminua o estresse - há um motivo para você querer ir para o Ben and Jerry's depois de um dia longo e estressante.

O estresse aumenta seu apetite e faz você desejar alimentos não saudáveis. O estresse aumenta os níveis de cortisol, o hormônio que dificulta a perda de peso.

É essencial desestressar se você deseja perder peso ou apenas ser feliz em geral. Encontre algo além de comer aquela comida reconfortante que o ajuda a aliviar o estresse e faça isso! Um dos meus apaziguadores de estresse favoritos é ioga, mas todo mundo é diferente, então encontre o que funciona para você! Pode ser tão simples quanto ler um livro, dar uma caminhada ou encontrar um novo hobby, apenas encontre algo de que goste.

Você pode alcançar seus objetivos!

Embora você obtenha os melhores resultados de perda de peso ao combinar uma dieta saudável com exercícios, ainda é possível perder peso sem se exercitar.

É tudo uma questão de dar pequenos passos, porque adivinhe ? Pequenos passos e pequenas vitórias levam a GRANDES resultados! Não se trata de reformar e saltar para um estilo de vida completamente novo da noite para o dia.

Conforme você pratica consistentemente essas dicas que eu lhe dei, sei que você começará a ver os resultados da perda de peso. E ainda melhor, você se sentirá mais saudável, terá mais energia!

Lembre-se, porém, que com a perda de peso, não se trata apenas do número na balança. Claro, é importante e você quer ver os resultados numéricos.

Mas não se esqueça de tudo que você ganhará ao longo do caminho. Coisas como:

  • mais felicidade
  • mais confiança
  • mais tempo para a família
  • mais energia
  • e mais hobbies!

Ao trabalhar em seus objetivos de perda de peso, você começará a tirar proveito de tudo que a vida tem a oferecer. Fique forte neste inverno, e se você SEMPRE começar a ficar desanimado com o progresso da perda de peso, vá para nossa família privada no Facebook. É a comunidade perfeita para compartilhar suas experiências, fazer perguntas e construir amizades com pessoas que têm os mesmos objetivos!

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Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Jeanete F. Ioshimi
    Jeanete F. Ioshimi

    Atende as expectativas

  • Raquel Y Nercolini
    Raquel Y Nercolini

    produto muito bom!

  • Cácia Schwambach
    Cácia Schwambach

    Produto de excelente qualidade

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