Veja por que comer depois do treino é tão importante

Aprenda a reabastecer da maneira certa com essas ideias para lanches e refeições pós-treino.

Sempre morrendo de fome depois do treino? Você não está sozinho. Todos nós estivemos tão ansiosos no pós-treino que faríamos praticamente qualquer coisa para um RXBAR.

Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, comer depois dos treinos, o mais rápido possível, acaba sendo a melhor hora do dia para comer. Mesmo se você não estiver morrendo de fome (o que também é normal), você deve tentar comer alguma coisa.

A boa notícia é que você não vai "cancelar" as calorias que acabou de queimar durante o exercício, se você estiver comendo após os treinos. A perda de peso e o corpo humano não funcionam assim. Quando você está se exercitando, seu corpo queima gordura para ser usada como energia. Se você comer logo após o treino, essas calorias não serão usadas para repor a gordura corporal queimada. Seu corpo só armazena comida como gordura corporal quando não tem nada a ver com as calorias extras que você ingere. Depois de um desafio, seu corpo precisa começar a se restaurar e se reparar a partir da sessão de treinamento. Em outras palavras, ele precisa de calorias. (O que você come no pré-suor também é importante! Veja o melhor café da manhã para comer antes de cada tipo de treino.)

Por que comer depois dos treinos é tão vital

As calorias que você consome comer após os treinos será usado para repor as reservas de energia nos músculos que foram usadas durante a sessão de treinamento. Seu corpo também usa qualquer proteína que você ingere para construir e reparar seus músculos que foram quebrados como resultado de você pressioná-los ao limite.

Comer após os treinos é benéfico por muitos motivos. Seu corpo usará automaticamente as calorias que você ingere para o bem (reparo e recuperação) e não para o mal (armazenamento de gordura). Na verdade, pesquisas mostram que a capacidade do corpo de reabastecer os estoques de energia muscular diminui em 50% se você esperar para comer apenas duas horas após o treino, em comparação com comer imediatamente. Comer após os treinos também pode aumentar a sensibilidade do corpo à insulina ou sua capacidade de usar carboidratos - um fator importante para a perda de peso e saúde) nas 24 horas seguintes. (Relacionado: 14 treinadores de lanches pós-treino juram)

O que comer após os treinos

Sua próxima pergunta pode ser "Ok, então o que devo comer depois dos treinos?" Imediatamente após o treino, experimente uma refeição líquida que contenha proteínas e carboidratos como Gatorade G3 ou uma bebida de recuperação semelhante. Essas bebidas não requerem muita digestão, então os nutrientes entrarão em seu sistema rapidamente, permitindo que seu corpo inicie o processo de recuperação. Se sua sessão de treinamento durar mais de 60 minutos, tome uma bebida de recuperação que contenha pelo menos 10 a 15 gramas de proteína e 30 a 40 gramas de carboidratos. Tomar uma refeição líquida também é mais conveniente do que comer depois dos treinos, pois você pode comer na academia ou no trajeto para casa. Quarenta e cinco minutos a uma hora após o treino, coma uma refeição completa, novamente contendo proteínas e carboidratos. Por exemplo, um pedaço de peixe com quinua e uma salada verde com azeite de oliva seria uma ótima refeição neste momento.

Faça o que fizer, não passe fome após o treino. Aproveite as mudanças metabólicas e hormonais que acontecem após o treino para reabastecer e desfrutar de uma boa refeição.

As 3 principais dicas para comer após o treino

"O que você come pode afetar seus níveis de energia , tempo de recuperação e até risco de lesão ", diz Jim White, RD, proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios em Virginia Beach e porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics

1. Não enlouqueça por carboidratos.

"Todas as refeições devem conter proteínas para reconstruir os músculos, carboidratos para fornecer energia e gordura para aumentar a resistência", explica White. Quando você estiver comendo após o treino, tente encontrar um equilíbrio entre grãos integrais, produtos e proteínas magras, com um pouco de gordura saudável como acompanhamento.

2. Horário certo.

Programe refeições ou lanches dentro de duas horas de exercícios. "Se você tem uma aula na hora do almoço, coma metade do seu sanduíche com antecedência e o resto da refeição depois", sugere Lauren Antonucci, R.D., nutricionista esportiva e diretora de Nutrition Energy da cidade de Nova York. E, como um lembrete, você deve consumir algo (mesmo que seja apenas um pequeno shake de proteína) 30 minutos após terminar. (Descubra as melhores opções de proteína em pó vegana - prometemos que não tem gosto de sujeira)!

3. Planeje com antecedência.

Se você estiver correndo ou pedalando por mais de 90 minutos, leve um pouco de combustível - cerca de 100 a 250 calorias por hora - diz Nancy Clark RD, autora de Guia de nutrição esportiva de Nancy Clark . Carboidratos de fácil digestão, como passas e abacaxi seco, fornecem uma dose rápida de energia.

  • Por Mike Roussell, Ph.D. e Sharon Liao

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • camélia o kipfer
    camélia o kipfer

    Muito bom hein!

  • Dilsa Z. Araujo
    Dilsa Z. Araujo

    Produto muito top.

  • Castelina F Scheller
    Castelina F Scheller

    Superou minhas expectativas.

  • Nicolina Werner Welter
    Nicolina Werner Welter

    Muito fácil de usar

  • Gloriosa V. Moresco
    Gloriosa V. Moresco

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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