Quebre o seu platô de perda de peso com estes 4 superalimentos

Seu ano novo começou com uma explosão de perda de peso que gradualmente diminuiu para um baque surdo? Ponha a escala em movimento novamente com estes quatro superalimentos:

Framboesas

A substância química natural responsável pelo aroma de dar água na boca das framboesas é semelhante à capsaicina, a substância que coloca o calor em pimentas quentes e foi mostrado para disparar o metabolismo. Mas um dos maiores benefícios desta linda baga é seu conteúdo de fibra. Uma xícara fornece impressionantes 8 gramas, mais de 30% da ingestão diária recomendada. Um estudo de fibra clássico concluiu que para cada grama de fibra que comemos, eliminamos cerca de sete calorias, e pesquisas em dieters brasileiros descobriram que, em um período de 6 meses, cada grama adicionada de fibra resultou em um quarto de libra extra de perda de peso.

Como comer mais: Framboesas são um dos 5 alimentos incluídos no Fast Forward de 5 dias (desintoxicação de alimentos sólidos) em meu novo livro. Quando combinada com quatro outros superalimentos (batidos em um smoothie junto com iogurte e manteiga de amêndoa e polvilhados em uma salada de espinafre), esta arma secreta pode ajudá-lo a perder até 3,6 kg em 5 dias. Não quer uma desintoxicação? Adicione um pouco de canela e raspas de frutas cítricas, amasse um pouco e cubra com aveia torrada em flocos para um sapateiro rápido.

Feijão-Lima

Isso frequentemente O feijão esquecido dá um golpe de um-dois-três para perder peso. Além de serem ricos em fibras (veja as framboesas), com 5 gramas por meia xícara, também são uma ótima fonte de potássio, um mineral com propriedades diuréticas naturais que remove o excesso de sódio e fluidos de seu corpo. E finalmente eles são um feijão! Estudos mostram que quem come feijão regularmente tem cinturas menores e um risco 22% menor de obesidade.

Como comer mais: adicione-os a uma salada de jardim ou marine em vinagrete balsâmico com cebola roxa picada, aipo picado e tomate uva fatiado.

Kefir

Esta bebida de leite fermentado pode ser feita de leite de vaca, ovelha ou cabra ou de uma planta versão à base de leite de coco. O kefir é carregado com bactérias benéficas - cerca de 10 cepas diferentes em comparação com as 2-3 encontradas na maioria dos iogurtes, e acredita-se que essas culturas vivas e ativas favoreçam o controle de peso. Um estudo japonês recente descobriu que indivíduos que beberam leite fermentado por 12 semanas perdem quase 5% da gordura da barriga.

Como comer mais: você encontrará kefir em a caixa de laticínios refrigerados do seu supermercado, ao lado de leite e iogurte. Procure uma versão simples, sem gordura ou com pouca gordura e modifique você mesmo. Para um lanche refrescante, bata cerca de 6 onças no liquidificador com cerca de uma xícara de frutas congeladas (frutas vermelhas, cerejas sem caroço, manga, abacaxi, pêssegos), algumas colheres de sopa de noz natural ou manteiga de semente (amendoim, amêndoa, caju, semente de girassol) e uma pitada de especiarias (canela, cravo, noz-moscada, etc.).

O bom e velho H2O

Os benefícios da perda de peso do Agua foram debatidos por décadas, mas um novo estudo intrigante descobriu que adultos que simplesmente engoliram dois copos de água antes das refeições tiveram um grande benefício na perda de peso - eles perderam 40% a mais de peso em um período de 12 semanas. O mesmo grupo de cientistas descobriu que os participantes que beberam duas xícaras antes das refeições consumiram naturalmente de 75 a 90 calorias a menos, uma quantidade que poderia realmente ser uma bola de neve dia após dia.

Coma mais: Claro que você pode beber água com e entre as refeições, mas você também pode comê-la. Cenoura, brócolis, espinafre, tomate, melancia e alface contêm mais de 90% de água. E se você não gosta do sabor da água pura, acrescente alguns ramos de hortelã fresca e um pouco de gengibre fresco ralado ou adicione-os à sua bandeja de cubos de gelo.

  • Por Cynthia Sass, MPH, RD

Comentários (2)

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  • Ambrósia R Backes
    Ambrósia R Backes

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  • riu a. kuntz
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