Por que um pouco de fome pode ser saudável

Com meus clientes, e em geral, gosto de me concentrar no que é positivo, como o que comer em vez do que não comer e o que fazer em vez do que não fazer. Mas depois de passar algum tempo com meus clientes, eles costumam me dizer: "Eu não sabia o que estava fazendo de errado antes; agora entendi." Sempre fico feliz em ouvir isso, porque significa que eles não estão apenas seguindo meus conselhos, mas entendendo a lógica por trás de minhas recomendações. Isso é fundamental porque, quando você está no escuro, perpetuará sem saber os padrões que trabalham contra você. Dito isso, um dos erros mais comuns que vejo e que impede as pessoas de obter resultados é ter medo de ficar com fome.

Fome intensa, quando você não consegue se concentrar, fica irritado e quer enfiar a primeira coisa que você vê em sua boca, não se sente bem. Mas uma fome leve a moderada é normal e é algo que você deve sentir cerca de quatro vezes ao dia. É um sinal de que seu metabolismo está em ordem, que você usou ou queimou a refeição anterior e que é hora de reabastecer para as horas que se seguem.

Muitos de meus clientes comem em uma programação, que é ótimo, mas nunca estão com fome, o que é uma indicação de que estão comendo demais. E um pouco de comida extra dia após dia pode ser o que está fazendo com que eles mantenham aqueles quilos indesejados. Em outras palavras, mesmo quando você está comendo refeições super saudáveis, no equilíbrio certo, nos horários certos, se você nunca está com fome, provavelmente está comendo mais do que o seu corpo precisa para atingir e manter seu peso ideal.

Se isso soa familiar, tente um experimento: tome um café da manhã balanceado, como uma pequena tigela de aveia cozida coberta com frutas frescas e nozes com um copo de leite desnatado ou de soja e preste atenção em quanto tempo leva sentir sensações físicas de fome. Você não deveria estar morrendo de fome, mas deveria sentir um pequeno estômago roncar. Se você ainda não estiver com fome cinco horas após a refeição, tente cortar um pouco as porções no dia seguinte. O objetivo é estabelecer um padrão constante de fome / saciedade - você quer sentir fome ao acordar e, em seguida, sentir uma leve fome a cada três ou cinco horas. A fome é como um medidor embutido em seu corpo para mantê-lo em equilíbrio - abrace-o (novamente não é intenso, mas uma fome leve a moderada) e use-o a seu favor.

  • Por Cynthia Sass, MPH, RD

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • elva y. franz
    elva y. franz

    Eu recomendo para todo mundo !!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.