Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

É cada vez maior a escolha da natação por pessoas interessadas em emagrecer, sejam elas pessoas com leve excesso de peso, obesos ou mesmo atletas que buscam um melhor desempenho no esporte. São vários os benefícios para quem escolhe o esporte, principalmente quando está fora de forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório. De olho nesse mercado, que envolve não só estética, mas também saúde, treinadores e academias desenvolvem programas para atender e agilizar a busca pela aptidão física, uma saída muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem a cada estação do ano.

Não há milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para emagrecer, o consumo de calorias deve ser inferior ao que o corpo consome. Na luta para equilibrar este equilíbrio, as pessoas recorrem ao desporto. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso, sobre ser usado para desportos de maior impacto, como corridas e artes marciais. Há uma boa hipótese de a pessoa não resistir à dor inicial. Na natação, pelo contrário, uma pessoa pode resistir a mais desgaste e ver resultados escassos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como caminhar, disse a fisiologista Valeria Scornaienchi.

Para queimar gordura com eficácia durante qualquer atividade física, é importante praticá-la regularmente. As intervenções mais severas nem sempre são as mais eficazes a médio prazo, este é o famoso efeito sanfona. É recomendável que a pessoa perca peso gradativamente, disse Scornaienchi. É importante que a pessoa goste de nadar, não que seja um sacrifício momentâneo. De acordo com o American College of Sports, pessoa saudável é aquela que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana no esporte. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra o carro, o desporto é apenas uma das armas. Não vale a pena matares-te no ginásio e manteres os mesmos hábitos alimentares. O número destes dois fatores é um pré-peso para um resultado eficiente e duradouro. É importante que uma pessoa não sinta fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições diárias, sem alterações bruscas, também torna o corpo capaz de oxidar gordura e gastar energia corretamente. Há uma constatação de que quando faltamos às refeições ou não mantemos os seus horários fixos, o corpo ajusta-se para poupar energia, disse Sandra Maria Lisa Ribeiro, nutricionista desportiva. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui e verifique)

Estratégias de Natação

Para o preparador físico Rodrigo Taddei da Limiar Assessoria, algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura ao nadar:

- Aumentar a intensidade. Por exemplo, treino em intervalos com maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbico).

- Treinos separados. Assim, o organismo não utiliza nem ajusta, com ele, as despesas calóricas serão sempre elevadas.

- Utilizar equipamentos que aumentem o trabalho muscular, gerando aumento no gasto calórico, como as palmas das mãos e nadadeiras.

De acordo com Taddei, estes métodos combinados podem haver um aumento de 37% na queima de gordura, em comparação com uma intensidade contínua, moderada e treino invariante. Adicionar estas dicas ao exercício regular irá definitivamente aumentar os gastos calóricos e resultar em mais queima de gordura, disse Taddei.

Aprendizagem poderosa

Com base em pesquisas para aumentar o gasto calórico durante os treinos de natação, o preparador físico Rodrigo Taddei criou um treino exemplar que pode ser praticado três vezes por semana com duração média de uma hora. Um treino normal para uma pessoa de 70 kg pode gerar um gasto calórico médio de 600 kcal / h. A natação borboleta é a que promove o maior gasto calórico, uma média de 770 kcal / h. Enquanto costas, peito e engatinhar são mais equivalentes, permanecem entre 560 e 630 kcal / h. Segundo Taddei, o modelo abaixo pode aumentar esses valores em até 37%.

Treinamento 1

Tira de 600 metros

Perna de 200 metros 10 por 50 metros Strong Crawl com intervalo de 30 segundos entre série

Mão de 600 metros com 3x1 respiração

200 metros livres (estilos diferentes)

Treinamento 2

4 vezes 150 metros Crawl e 50 metros perna

4 vezes 100 metros Medley

4 vezes 200 metros braço forte com intervalo de 45 segundos (com e sem palmeiras)

300 metros Crawl grátis

Treino 3

500 metros Crawl

4 por 100 metros rasteja forte com intervalo de 30 segundos

400 metros de mãos 4 vezes

100 metros de rastreamento forte com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço com palma

100 metros grátis

Comentários (3)

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  • Georgiana Philippi Concer
    Georgiana Philippi Concer

    Sempre usei

  • papoila u ramos
    papoila u ramos

    Comprei

  • pámela schneider soteli
    pámela schneider soteli

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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