Pergunte ao Diet Doctor: É OK pastar?

Tenha mais energia e perca peso comendo a quantidade certa de calorias na hora certa

P: Posso pastar até o jantar? Como posso fazer isso de maneira saudável para manter minha dieta equilibrada?

R: Com que frequência você deve comer é um tópico surpreendentemente confuso e controverso, então eu entendo perfeitamente que você não tem certeza sobre o que é melhor para você. Todos nós ouvimos que comer com mais frequência manterá seu metabolismo acelerado, mas estudos mostram que comer com frequência não causa muito impacto na queima de calorias, se houver. Para confundir ainda mais as coisas, há incerteza na comunidade científica sobre o papel e o impacto da frequência das refeições na saúde e na perda de peso.

Apesar de toda essa confusão, não há problema em pastar, contanto que não seja feito sem pensar. Você precisa encontrar um local ideal onde comer em intervalos que permitam que suas refeições sejam satisfatórias e nutritivas e forneçam a energia de que você precisa.

Se você comer algo com muita frequência, o tamanho do seu os lanches e as refeições devem ser tão pequenos (200 a 300 calorias) que nenhum deles terá valor saciante, e isso pode fazer com que você acabe ingerindo mais calorias no final do dia do que o esperado. Comer com muita frequência também significa que seu corpo não tem tempo para digerir e processar a comida que você comeu antes da próxima refeição. Isso se torna importante quando olhamos para a síntese de proteínas, ou a capacidade do seu corpo de reparar e construir músculos. Para otimizar esse processo, os aminoácidos - aquilo em que seu corpo decompõe as proteínas - na corrente sanguínea precisam aumentar e diminuir. Se eles estão constantemente para cima, seu corpo não consegue funcionar da melhor forma.

Por outro lado, poucas refeições tornam difícil consumir pratos compostos exclusivamente de nutrientes de alta qualidade, já que poucas mulheres podem consuma 700 calorias de alimentos nutritivos (são quase 8 xícaras de espinafre!). Ficar muito tempo entre as refeições também aumenta a chance de que sua fome cresça tanto que você coma demais quando finalmente se permitir fazer uma refeição.

Então, o que isso significa para você? Descobri que, para a maioria das mulheres, o ponto ideal é de quatro a cinco "refeições" por dia, economizando essa refeição extra para os dias em que você se exercita e, portanto, precisa de um lanche pré ou pós-treino para abastecer seu corpo. Em outros dias, geralmente peço aos clientes que tomem café da manhã, almoço, jantar e outra pequena refeição ou lanche, por volta das 10h ou 15h ou 16h, dependendo de sua programação e do horário de almoço e jantar.

Essa estratégia funciona extremamente bem, pois os tamanhos das refeições são grandes o suficiente para que você possa comer alimentos de alta qualidade e ricos em nutrientes para se sentir satisfeito e abastecido, mas não tão grande que sua ingestão calórica total diária seja muito alta. Se você achar que suas refeições principais são muito reduzidas em uma única sessão com este plano, aumente o tamanho do seu lanche para ficar mais parecido com uma refeição e distribua uniformemente suas calorias em todas as quatro refeições.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (3)

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  • viola k. moresco
    viola k. moresco

    produto muito bom

  • maide verteli rode
    maide verteli rode

    Produto de qualidade.

  • yasmine filla cruz
    yasmine filla cruz

    Produto muito bom.

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