Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Apenas se preocupar com o peso durante o processo de perda de peso não é uma boa estratégia. Também é importante observar o percentual de gordura. Isso porque permitirá que o corpo seja dividido em dois compartimentos, que são massa magra, músculo, intestino, ossos e sangue, e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu, e o professor poderá fazer todos os ajustes necessários para garantir que tudo está indo na direção certa. Uma das controvérsias mais comuns que esta avaliação esclarece é o fato de alguém treinar, e mesmo que não haja alteração no peso. Se uma pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas ganhou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas toda a composição foi alterada para melhor.

Como calcular seu percentual de gordura corporal

Os dois principais métodos de medição da percentagem de gordura são as dobras cutâneas e a bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho denominado adipômetro, semelhante a um alicate e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio da famosa dobra cutânea. É importante esclarecer que não mede diretamente a gordura corporal total, procedimento orientado pelo protocolo para encontrar essa gordura corporal que foi validado por algum pesquisador e verificar que as dobras cutâneas Quantos e de que forma devem ser medidos. Porcentagem de gordura.

Como é feito o cálculo

O percentual de gordura é estimado utilizando a soma de todas as dobras que o protocolo solicitou e em seguida esse valor é utilizado em uma equação que vai encontrar a densidade corporal e a seguir esse resultado da densidade corporal é utilizado em outra equação que finalmente encontrará a percentual de gordura.

A bioimpedância elétrica é realizada por meio de um dispositivo capaz de enviar um estímulo elétrico em baixa voltagem, nada é sentido, que atravessa os hemisférios do corpo e, portanto, fornece o valor da quantidade de água corporal e portanto esse valor é utilizado em um outra equação que estima o percentual de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. O bipolar é geralmente uma escala com eletrodos na base para enviar o estímulo elétrico de uma perna para a outra, ou um dispositivo que a pessoa segura com as duas mãos e que envia o estímulo elétrico de um braço para o outro. No tetrapolar, o sujeito normalmente se deita em uma maca e eletrodos são colocados nos pés e nas mãos para conduzir esse estímulo pelo corpo.

A principal diferença entre as máquinas está no fato de as máquinas bipolares estimarem quanto o indivíduo possui dessa gordura em todo o corpo, avaliando apenas os membros inferiores ou apenas os superiores, o que aumenta o risco de erro no desfecho. Portanto, ao usar este método, você prefere a bioimpedância tetrapolar.

Diretrizes para homens e mulheres

Precisão dos métodos

Existem várias maneiras de medir o percentual de gordura através das dobras cutâneas. A diferença está nos protocolos, existem vários autores que validaram os protocolos. Posso garantir com segurança que existem mais de 50 protocolos validados por aí, e cada um deles tem suas particularidades em relação a quantas dobras foram usadas para formatar a equação que estimará a gordura corporal e qual foi a população estudada em relação a basicamente todas. idade e sexo.

Assim, ao realizar essas medidas, o avaliador deve escolher um protocolo que melhor corresponda ao perfil do avaliado. Todos eles terão viés, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo método para que as comparações sejam precisas nas reavaliações e, assim, revelem o que realmente aconteceu após um período de exercícios e dieta alimentar.

Os métodos de mensuração do percentual de gordura a que temos acesso no dia a dia, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem diretamente a gordura, portanto, todos apresentam uma margem de erro média de 15%. A única forma de saber se a gordura é mesmo é usar um método mais avançado como dexa, pesagem hidrostática ou plestomografia, mas estes geralmente se limitam ao uso de pesquisas que, aliás, valida esses outros métodos de que dispomos mais acesso.

Possíveis erros

Para efetuar qualquer tipo de avaliação, é necessário ter em conta 3 princípios, que são os da reprodutibilidade, objetividade e fiabilidade. Este último é o mais importante porque considera que, para que uma avaliação seja fiel, é necessário repetir estas avaliações utilizando os mesmos métodos, protocolos, equipamentos, condições climáticas e procedimentos anteriores por aqueles que são avaliados e, de preferência, o mesmo avaliador que, acima de tudo, deve estar muito bem preparado para o fazer. Hoje, as principais diferenças entre medições são simplesmente porque não seguem estas recomendações.

Na biopedância, um problema que não pode ser esquecido é que a gordura é estimada pela quantidade de água corporal, então qualquer mudança no nível de hidratação antes da realização do teste prejudicará o resultado.

Portanto, é recomendado que você conclua alguns procedimentos anteriores antes de fazer o teste, como parar de fazer exercícios 24 horas antes do teste, parar de beber álcool 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e evitar diuréticos 7 dias antes do teste. teste.

Pelo que ouvi das pessoas que realizaram esse teste, os procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se eles fossem os avaliados, não poderiam seguir à risca e tudo isso compromete ainda mais o resultado.

Quanto às dobras cutâneas, os problemas costumam ocorrer devido ao não seguimento dos procedimentos anteriores. Nesse caso, o sujeito não aparece com as roupas adequadas, dificultando as medidas.

Além disso, também corremos o risco de o equipamento utilizado nos testes ser de baixa qualidade ou não devidamente calibrado e a inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento por parte do avaliador que tem que fazer cursos especiais para atuar neste segmento, e o problema é que atualmente não tem muito controle porque era muito fácil comprar adipômetro, balança e software e sair. avaliação lá.

Comentários (3)

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  • Charlize P. Lewen
    Charlize P. Lewen

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • sharon c jasper
    sharon c jasper

    facil de usar

  • Suzy D Baltazar
    Suzy D Baltazar

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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