Pedalar e excelente atividade para emagrecer

O ciclismo é um exercício aeróbio poderoso, que resulta em uma perda média de 700 calorias por hora, maior do que a obtida com caminhada, natação e dança. É, portanto, uma boa opção de atividade física para quem quer perder peso. Principalmente porque, ao mesmo tempo em que perde peso, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticado na rua ou na academia. As diferenças entre os esportes outdoor e indoor começam no gasto energético, que é 50% maior em outdoor, segundo levantamento da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Na rua, os obstáculos são diversos, como trânsito, poluição, buracos, solavancos, subidas e descidas, que podem causar quedas, desgastes, quebras e deslocamento. “Mas são essas dificuldades que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação de liberdade muito agradável”, afirma o personal trainer Eduardo Colmanetti.

Se você anda de bicicleta ao ar livre, é melhor andar de bicicleta em grupo, o que está se tornando mais comum. “Com outras pessoas, a atividade fica mais segura e prazerosa”, afirma o especialista. Fazer amizades e trocar informações sobre rotas, cuidados mecânicos e alimentação são outros benefícios. Para encontrar uma boa equipe, procure sua associação de bicicletas local.

Colmanetti lembra que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais autossuficiente possível. “Se acontecer um acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado”, avisa. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também é essencial.

Mas para que a prática seja segura e bem-sucedida, você precisa ter o equipamento certo. Uma mountain bike é ideal para pedalar em áreas montanhosas ou terrenos mistos (terra e asfalto). Na verdade, dependendo do estado das ruas da sua região, continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem muito corpo. Portanto, eles são frequentemente usados por atletas.

O modo interno é mais simples e acessível. Com os riscos sob controle, quem tem medo de cair pode se concentrar melhor na carroceria. Como na ergometria a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, quem não tem um preparo físico muito bom também ganha porque pode ficar mais leve ou mais pesado dependendo do cansaço.

Além disso, na maioria das academias, existe a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável no selim. O equipamento possui bancada com encosto e permite que a pessoa se sente da mesma forma que uma cadeira.

Independentemente de ser interno ou externo, o ciclismo é bom para a saúde e também para a boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão a melhora da circulação e da função intestinal, controle do colesterol, redução do risco de diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e redução do estresse e da ansiedade. Em ambos os casos, ressalta Colmanetti, é importante verificar antes de iniciar a atividade e, quando já estiver treinado, faça pequenos alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por 30 segundos.

E, para saber qual modalidade mais se adapta a você ou ao momento que você está vivendo, o personal trainer recomenda que experimente cada uma. “Todas as atividades físicas são benéficas para o nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las para encontrar aquela que mais gostamos”, aconselha.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Naly Lauben
    Naly Lauben

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Isa U. Terruel
    Isa U. Terruel

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.