O que fazer e o que não fazer para perder peso antes de um grande evento

Há rumores de que Kate Middleton e Príncipe William estão tentando emagrecer antes do casamento. Quer você seja um membro da família real ou a garota da porta ao lado, é fácil subestimar o quão difícil pode ser perder (o peso) sem perder (sua mente!). Aqui está um guia rápido e sujo que compartilhei esta semana no The Early Show - ele se aplica a noivas ou a qualquer pessoa que esteja se preparando para um próximo evento:

Um ou Mais meses antes do grande dia:

Seus olhos são seu maior trunfo - use-os para visualizar suas porções. No almoço e no jantar, faça 50% da maior parte de suas refeições vegetais (cerca de 2 xícaras, o tamanho de 2 bolas de beisebol), 25% de proteína magra (tofu, peito de frango, camarão, o tamanho de um baralho de cartas) e 25% grãos inteiros (arroz integral ou selvagem, quinua, cevada, etc., cerca de meia xícara, do tamanho de meia bola de beisebol) e incluem uma pequena quantidade de uma gordura vegetal saudável, como refogar os vegetais em 1 colher de sopa de virgem extra azeite de oliva, ou polvilhe seu prato com 2 colheres de sopa de nozes ou sementes ou um quarto de um abacate maduro. Essa configuração reduz automaticamente as calorias sem fazer você se sentir faminto e cria o melhor equilíbrio de carboidratos, proteínas e gordura para manter o açúcar no sangue estável, o que o energiza conforme você encolhe as células de gordura.

Tome café da manhã todos os dias. - pulá-lo pode desacelerar seu metabolismo e dificultar a perda de peso. A mesma configuração se aplica, mas troque os vegetais por frutas. Opções rápidas e saudáveis ​​incluem uma pequena tigela de aveia quente de cozimento rápido coberta com frutas vermelhas e uma pitada de amêndoas ou sementes de girassol, servida com um copo de leite orgânico desnatado ou de soja, ou um parfait feito de iogurte grego desnatado orgânico coberto com frutas e torrado aveia coberta com nozes.

A semana antes do casamento:

Livre-se dos principais gatilhos do inchaço: chicletes, refrigerantes, adoçantes artificiais, beber pelo canudo, comer rápido demais, pular refeições. Tudo isso faz você engolir ou reter mais ar em seu trato gastrointestinal, que pode inchar como um balão, gerando um vira-lata.

No grande dia:

Você não quer desmaiar no caminho até o altar, então certifique-se de escolher uma combinação de grãos inteiros, proteína magra e gordura "boa" para energizar você e manter o açúcar no sangue estável. Se você está nervoso, belisque lanches saudáveis ​​que podem somar uma refeição, como porções do tamanho de bolas de golfe de frutas secas sem açúcar e amêndoas, um mini babybel ou queijo cremoso e alguns biscoitos integrais.

No recepção coma antes de tomar o primeiro gole de champanhe. Sem comida na barriga, o álcool é absorvido quase imediatamente, por isso o álcool no sangue aumenta rapidamente. Beba algumas proteínas, como alguns cubos de queijo ou um punhado de nozes para criar um tampão. Além disso, certifique-se de beber um copo de água entre cada bebida alcoólica para se manter hidratado - ouvi falar de muitas noivas desmaiando antes de consumar o casamento por causa de muitos brindes de champanhe sem comida e líquido suficientes - não deixe isso acontecer você!

  • Por Cynthia Sass, MPH, RD

Comentários (1)

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  • Fantina Zen Dubiela
    Fantina Zen Dubiela

    Ótimo produto, recomendo.

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