Malhar de estomago vazio nao ajuda a emagrecer

Uma revisão de vários estudos da National Strength and Conditioning Association (NSCA), nos Estados Unidos, e publicada na revista da instituição, indica que se exercitar com o estômago vazio não oferece benefícios à saúde e pode até mesmo prejudicar o corpo. Os cientistas descobriram que muitas pessoas se exercitam com o estômago vazio, acreditando que estão queimando mais gordura.

Estudos anteriores feitos na década de 1990 argumentaram que o exercício com o estômago vazio força o corpo a procurar combustível nas reservas de gordura acumulada em vez de caçar os carboidratos mais facilmente disponíveis após um almoço ou lanche pré-treino pesquisa.

Mas, de acordo com os especialistas, o corpo queima basicamente a mesma quantidade de gordura, independentemente de a pessoa comer antes do treino. No entanto, uma pessoa pode perder massa muscular fazendo esforço em um estado de desperdício e, sem o combustível necessário para suportar esse esforço, a intensidade do exercício e a queima geral de calorias podem ser reduzidas.

Uma das pesquisas revisadas para o relatório analisou os ciclistas quando treinam depois de comer e quando treinam com o estômago vazio. Quando eles malharam sem nada no estômago, cerca de 10% das calorias queimadas eram de proteínas, incluindo a perda muscular.

Em outro estudo publicado em 2002, os cientistas descobriram um benefício adicional das refeições pré-treino: mulheres saudáveis que consumiram 45 gramas de carboidratos antes do exercício acabaram comendo menos durante o resto do dia.

Escolha o prato certo

No entanto, embora seja bom fazer uma refeição pré-treino, nem todos os alimentos são recomendados neste momento. Quando o nível de açúcar no sangue está muito baixo, o corpo não consegue manter a mesma eficiência física. O baixo nível de açúcar no sangue pode causar desconforto, suores frios, palidez da pele, tremores, palpitações e até desmaios durante o treinamento.

Para evitar esse tipo de problema, é importante ingerir alimentos que contenham açúcar até uma hora antes do início da atividade física, como carboidratos (pão, biscoitos, frutas, leite, iogurte açucarado, maçã. de terra, arroz, massa ou barra energética). Durante o treinamento, esses nutrientes fornecem energia e oxigênio, evitando a fadiga muscular. Os carboidratos também devem fazer parte da refeição após a atividade física. “Eles reabastecem o que foi perdido nos treinos e fazem com que você fique com disposição para o resto do dia”, afirma Roberta Stella, nutricionista da Dieta e Saúde.

Comentários (3)

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  • lilly kurtz
    lilly kurtz

    Perfeita

  • Lícia Steffen
    Lícia Steffen

    Muito bom! Recomendo!

  • otelina alves
    otelina alves

    Ótimo custo benefício.

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