Como resistir à compulsão alimentar

Só porque aquele saco de batatas fritas está chamando seu nome, não significa que você precisa responder. Aumente sua força de vontade com essas dicas.

Você não está louco se sente que está tendo uma batalha interna sobre se deve ou não entrar em seu estoque de Oreo de emergência. "Somos mais criativos quando tentamos justificar ceder a um desejo", diz David Colbert, MD, co-autor de The High School Reunion Diet .

E os desejos parecem bater mais forte com o passar do dia. De acordo com uma pesquisa realizada pelo agora extinto Massive Health (um aplicativo de rastreamento de ingestão alimentar diária), as pessoas em todo o mundo têm dificuldade em descobrir como resistir à compulsão alimentar - especialmente quando o sol se põe. (Um novo estudo tem o veredicto: É realmente que ruim comer tarde da noite?)

"Há uma diminuição geral de 1,7 por cento na saúde do que é comido a cada hora do dia que passa após o café da manhã ", diz Aza Raskin, fundadora da Massive Health. "Isso é tão verdadeiro em Tóquio quanto em São Francisco e em São Paulo. Isso nos ensina algo fundamental sobre a maneira como as pessoas tomam decisões sobre alimentos - e as decisões em geral."

Felizmente, os cientistas agora Saiba mais do que nunca sobre como usar nossos poderes de persuasão para o bem, não para o mal, a qualquer hora do dia. Veja como resistir a alimentos que não são tão bons para seus objetivos de saúde. (Mas antes de prosseguir, leia: Por que precisamos parar de pensar nos alimentos como 'bons' e 'ruins')

Como parar o desejo por comida

Experimente estas seis estratégias para reformular sua mentalidade, construir hábitos mais saudáveis ​​e aprender a resistir à compulsão alimentar - sem se privar.

Antiga desculpa: "Se eu me privar agora, apenas comerei mais tarde."

Novo mantra: "Estou fazendo uma escolha, não um sacrifício."

Temos a tendência de querer o que não podemos ter. Mas quando se trata de desejos, não conseguir o que deseja pode diminuir seu desejo. "Estudos mostram que ansiamos pelo que comemos", diz Stephanie Middleberg, R.D., uma nutricionista da cidade de Nova York. "Então, se você comer alimentos bons para você, começará a desejá-los em vez de biscoitos e bolo." O segredo é colocar sua mente a bordo enquanto você descobre como resistir aos desejos de comida até que seu corpo possa assumir o controle. (Relacionado: Como uma mulher finalmente reduziu seus desejos por açúcar)

Como resistir à estratégia de desejos por comida: reformule a história. "Privar-se tem a ver com resistir, e resistir é difícil. Por outro lado, escolher comer algo é fortalecedor", diz Michelle May, médica, autora de Eat What You Love, Love What You Eat. Portanto, em vez de tentar descobrir como acabar com os desejos de comida, coloque-os em banho-maria até que você comece o treino ou termine o jantar. "Dessa forma, você pode se dar ao luxo, mas em seu próprio tempo e em seus próprios termos", diz Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet .

A tática pode também o ajudam a comer menos: a pesquisa descobriu que as pessoas que foram orientadas a adiar o consumo de chocolate consumiram menos do que aquelas que deveriam comê-lo imediatamente. Os pesquisadores acreditam que, quando você espera para se dar ao luxo, provavelmente tem uma mentalidade menos impulsiva e mais reflexiva, pronta para saborear. (PS Aqui está o que a ciência diz sobre quantas refeições falsas você deve fazer por semana.)

Antiga desculpa: "Eu mereço uma recompensa depois do tipo de dia que tive. "

Novo mantra: "Eu mereço gentileza, não calorias."

Claro, satisfazer um desejo pode lhe dar uma dose rápida do hormônio do prazer dopamina ( e se você estiver fazendo isso com carboidratos, uma dose de serotonina calmante também). Mas a pesquisa mostra que o efeito reconfortante do chocolate dura apenas três minutos. E uma vez que a alta passa, você fica com as mesmas frustrações de antes. (Boas notícias: o chocolate amargo pode combater a tosse, de acordo com um novo estudo!)

Como resistir à estratégia de desejos por comida: verbalize o que está fazendo você se sentir mal. Embora a alimentação emocional possa aumentar seus problemas, aumentando o tamanho das calças, "identificar seus problemas é o primeiro passo para resolvê-los", diz Jean Fain, psicoterapeuta e autora de The Self-Compassion Diet . Reserve alguns minutos para escrever sobre um problema em um e-mail, leia o que escreveu e exclua o rascunho. Pesquisas dizem que jogar fora virtualmente seus males torna mais fácil deixá-los ir na vida real.

Se você ainda não consegue parar de pensar no que deu errado, faça algo calmante que não envolva consumir calorias, como dar um passeio. Ou aconchegue-se com um animal de estimação ou um ente querido, uma forma comprovada de fazer os hormônios do estresse despencarem e aumentar a sensação de bem-estar química da oxitocina. (Ou apenas pense neles - isso também funciona!) Faça o que fizer, não se prenda ao passado: um estudo da Wake Forest University descobriu que quem está fazendo dieta que não se agride por causa de um fracasso percebido come menos doces do que aqueles que eram autocríticos. (Relacionado: Você realmente deve odiar alimentos processados?)

Antiga desculpa: "É uma ocasião especial."

Novo mantra: "Especial não significa recheado."

"Seria uma loucura deixar passar um pedaço do seu bolo de aniversário," diz Gans. Mas isso não significa que você tenha que comer uma fatia gigantesca - ou duas.

Como resistir à estratégia dos desejos por comida: a satisfação que você obtém com qualquer alimento geralmente diminui com cada mordida, e pesquisas mostram que pequenas porções podem ser tão satisfatórias quanto grandes. Portanto, se a situação merece um tratamento repleto de calorias, experimente comer apenas algumas garfadas e dê-lhes toda a atenção: focar no que você está comendo ajuda a consumir menos calorias no futuro. (Essa é toda a ideia por trás de por que comer com atenção o ajuda a descobrir como parar os desejos por comida.)

E lembre-se de que você se divertirá muito mais se se sentir saciado, não empanturrado. "Você quer experimentar o que está acontecendo ao máximo, e estar em coma alimentar torna isso difícil", diz Fain.

Antiga desculpa: "Eu preciso ouvir meu corpo e quer sorvete. "

Novo mantra: "O que eu quero não é necessariamente o que eu preciso."

Pense no seu corpo como se fosse um monitor de bebê: Você deve prestar muita atenção a ele, mas você não precisa parar o que está fazendo cada vez que ele estrondo. "Embora a fome seja o seu corpo dizendo que você precisa comer, os desejos são uma sugestão, não uma ordem", diz Susan Albers, psicóloga da Cleveland Clinic e autora de Eat.Q .

Como resistir à estratégia de desejos por comida: comece determinando se você está realmente com fome. Além dos sintomas óbvios como fadiga e irritabilidade, a seletividade também é um bom indicador de apetite. Quanto menos você se preocupa em comer um alimento específico e quanto mais deseja apenas comer algo, mais provável é que você não tenha apenas um desejo ardente.

Se for apenas um desejo (por exemplo, você mataria por um biscoito, mas poderia facilmente passar uma maçã), faça uma xícara de chá verde de jasmim e dê uma grande cheirada antes de saborear. Em estudos recentes, mulheres que cheiraram a jasmim foram capazes de reduzir significativamente seus desejos de chocolate. Ou use sua imaginação: outra pesquisa mostrou que se visualizar comendo sua comida favorita pode conter seu desejo por ela, fazendo seu cérebro pensar que você já se entregou.

Antiga desculpa:"Tenho estado muito bem ultimamente."

Novo mantra: "Tenho me sentido muito bem ultimamente e quero mantê-lo assim."

"Quando você usa comida como um prêmio, você corre o risco de sabotar sua motivação, sinalizando para si mesmo que atingiu um ponto final; você conseguiu a medalha, então a corrida acabou ", diz Albers. "Isso pode ser um convite aberto para voltar a comportamentos prejudiciais à saúde." (Aliás, como você se recompensa por malhar afeta muito a sua motivação.)

Como resistir à estratégia de desejos por comida: em vez de se recompensar por um trabalho bem feito, concentre-se em como comer de forma saudável já valeu a pena (também conhecidas como vitórias fora de escala). Você tem mais energia? Suas roupas ficam melhor? Em seguida, reserve um momento para deixar as emoções que vêm com esse benefício penetrarem. Por quê? Da mesma forma que você pode ficar viciado nas endorfinas que seu corpo libera quando começa a suar, "você pode ficar preso ao sentimento de orgulho ou progresso, o que faz você querer continuar por um caminho saudável", diz o Dr. Colbert .

Antiga desculpa: "Se eles podem comer um sundae de brownie, eu também posso."

Novo mantra: "Preciso comer o que é certo para mim."

Todo mundo tem um amigo ou colega de trabalho magro que parece viver de junk food e muita comida. E como os estudos descobriram que as mulheres tendem a comer mais quando estão juntas, você provavelmente quer o que ela está comendo toda vez que vocês dois saem para almoçar. (Relacionado: Como comer saudável ao jantar fora)

"Imitar outras pessoas, ou 'modelo social', é como aprendemos a navegar pelo mundo quase desde o momento em que nascemos, e é difícil hábito de quebrar ", diz Sonali Sharma, MD, uma psiquiatra na cidade de Nova York. Mas, por mais tentador que seja imaginar que sua amiga descobriu algum tipo de quinta dimensão para quem está fazendo dieta, o que quer que esteja acontecendo com ela provavelmente não se traduz. "Talvez ela tenha um metabolismo rápido ou passe horas na academia todos os dias", explica o Dr. Sharma.

Como resistir à estratégia de desejos por comida: Ter um modelo saudável pode ser útil uma parte fundamental para ajudá-lo a manter sua dieta e plano de exercícios. Portanto, pense em alguém, seja uma celebridade ou um amigo, cujos hábitos alimentares você aspira. (Ignore a atriz magérrima que subsiste apenas de refrigerante diet e escolha uma mulher que professou seu amor por pizza, mas se limita a duas fatias.) Então, em vez de igualar Ms. Sky-High Metabolism mordida por mordida, pense, O que meu herói da saúde (digamos, essas mulheres durões reconhecidas pela Nike) faria? e aja de acordo.

  • Por Sara Reistad-Long e Charlotte Hilton Andersen

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • úrsula n grippa
    úrsula n grippa

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • Hersília Vale Felippus
    Hersília Vale Felippus

    Produto de ótima qualidade

  • Santos da Paz Nichael
    Santos da Paz Nichael

    Recomendo o produto.

  • zia oning jordão
    zia oning jordão

    Muito bom recomendo

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