Como mulheres inteligentes perdem peso

Claro, é importante ter um plano de dieta saudável para perder peso, mas se isso não for suficiente, considere este plano estratégico usado por mulheres inteligentes. Veja Jenn, por exemplo. A primeira vez que Jenn decidiu perder aqueles 9 quilos, ela desistiu dos refrigerantes com açúcar. Na segunda vez, ela comeu apenas proteína. Ela jejuou, teve uma overdose de cenouras cruas e contou gramas de gordura. Todas as dicas de dieta e planos saudáveis ​​de perda de peso que ela experimentou funcionaram, mas apenas por um tempo. A pura força de vontade não a impediu de comer quando o impulso a atingiu; nem a levou ao ginásio. Foi só quando Jenn abordou seu excesso de peso da mesma forma que um novo CEO faria em um negócio vacilante que seus 20 quilos extras desapareceram para sempre.

Aqui está a abordagem de resolução de problemas que Jenn usou para complementar sua dieta saudável plan.

A técnica que Jenn usou é uma abordagem sistemática de resolução de problemas desenvolvida há mais de 50 anos para melhorar a produção industrial. Chamado de "melhoria da qualidade" ou "pensamento sistêmico", significa que você:

  • olha para seu problema como parte de um sistema maior
  • encontra coisas que contribuem para o problema
  • experimente mudar o sistema de alguma forma pequena

Depois de ver o resultado de sua mudança, você altera o sistema novamente para incorporar a nova mudança e, em seguida, olha para outras causas do problema. Em seguida, você experimenta as outras soluções até que o problema seja resolvido.

Se o seu problema for muito pesado, você pode usar este método para alterar os comportamentos que o causam. Farrokh Alemi, Ph.D., professor associado de gestão de cuidados de saúde na Escola de Enfermagem da George Mason University em McLean, Virgínia, e seus colegas testaram o que chamam de autoaperfeiçoamento contínuo em 400 pessoas que buscam mudança pessoal, incluindo perda de peso saudável e se exercitar mais. Não só teve sucesso na mudança de hábitos diários, como as mudanças têm sido duradouras. Veja como isso pode funcionar para você.

Etapa 1: Olhe o quadro geral

Mude de ver seu problema de peso em termos pessoais e, em vez disso, veja-o como parte de um sistema maior que inclui suas necessidades familiares, vida social, horas de trabalho e tudo o mais que afeta seus exercícios e hábitos alimentares, incluindo quaisquer preferências étnicas de alimentos e pressões de colegas. Depois de descobrir quantos fatores externos afetam seu plano de dieta saudável e exercícios, você perceberá que perder peso apenas com a força de vontade é quase impossível. "Usar a força de vontade para o autoaperfeiçoamento é como aplicar força bruta", diz Alemi. "Usar uma abordagem de sistemas é aplicar inteligência."

Etapa 2: Definir o problema

Antes de apresentar soluções, você precisa identificar o problema real, diz Linda Norman, MSN, RN, reitor associado da Escola de Enfermagem da Vanderbilt University em Nashville, Tennessee, e um dos colegas de pesquisa de Alemi. Digamos que seus jeans favoritos sejam muito justos. Em vez de dizer a si mesmo que você precisa perder peso, Norman sugere que você se faça uma série de perguntas, como "O que está associado ao aumento de peso que deixou meus jeans apertados?" (talvez o problema subjacente seja o tédio no trabalho ou a dor de um relacionamento ruim) e "O que está contribuindo para meu ganho de peso?" (talvez você não tenha tempo para fazer exercícios ou coma em resposta ao estresse e precise aprender outras técnicas de controle do estresse para poder seguir um plano de dieta saudável). "Quanto mais perguntas você fizer", diz Norman, "mais perto você chegará da raiz do problema."

"Também ajuda a 'enquadrar' o problema positivamente", acrescenta Alemi. "Por exemplo, você pode olhar para o ganho de peso como uma oportunidade para entrar em forma." Finalmente, é importante definir o problema de uma forma que permita monitorar seu progresso e medir o resultado pela forma como você está lidando com os gatilhos que causam ganho de peso.

Etapa 3: Brainstorm soluções

Definir claramente o problema que o está impedindo de obter uma perda de peso saudável o levará à solução. Se você declarou o problema vagamente - "Tenho que comer menos" - você se tendeu a fazer dieta como solução. Mas se você for específico - "Preciso mudar de emprego ou reduzir meu estresse para proteger minha saúde" - você provavelmente vai pensar em várias boas respostas para o seu problema, como consultar um conselheiro de carreira ou iniciar um novo programa de exercícios . Anote cada solução que vier à mente e, em seguida, organize a lista de acordo com a prioridade, começando com aquelas que mais contribuem para o problema ou terão o maior impacto no resultado.

Etapa 4: Monitore seu progresso

Faça do primeiro item da sua lista a sua primeira experiência. "Digamos que o problema é que você é sedentário e que sua primeira solução é malhar com um amigo depois do trabalho", diz Duncan Neuhauser, Ph.D., professor de gestão de saúde na Case Western Reserve University School of Medicine em Cleveland e outro dos colegas de pesquisa de Alemi. "Você pode experimentar usar seu meio-dia para fazer 'datas' de exercícios. "

Depois de algumas semanas, some o número de vezes que você se exercitou. Se a sua primeira solução não funcionar, tente uma aula de ginástica noturna ou encontre um parque onde as pessoas andem ou corram depois do trabalho. Ganhe ou perca, faça anotações. "Meça seu progresso todos os dias", diz Neuhauser, "e coloque os resultados em forma de gráfico ou gráfico. Recursos visuais são úteis". Os dados coletados também o alertarão sobre suas variações normais. Você pode ser mais ativo em certos dias da menstruação, por exemplo, ou pode sempre ganhar 2 libras ao passar os fins de semana com alguns amigos. "A coleta de dados não se trata apenas de controlar seu peso", diz Norman. "Trata-se de rastrear o processo que afeta seu peso."

Etapa 5: identifique as barreiras

"Haverá crises, influências externas, momentos em que você terá que comer os biscoitos da vovó, "Neuhauser diz. Você terá dias em que não poderá se exercitar e dias em que será tentado por refeições de férias e, como está monitorando seu progresso, poderá detectar quais eventos realmente causam ganho de peso.

"Evidências esmagadoras de muitas áreas, incluindo pesquisas sobre o abuso de substâncias, mostram que as situações desencadeiam recaídas", diz Alemi. "Você precisa descobrir quais situações o fazem retornar aos velhos hábitos." Depois de saber que trabalhar até tarde o deixa cansado demais para se exercitar, por exemplo, você pode testar estratégias para sair do trabalho na hora certa. Se você estraga sua dieta saudável e balanceada porque janta com amigos que sempre pedem muito, experimente levar comida para viagem em sua casa e certifique-se de pedir alimentos saudáveis.

Etapa 6: Forme uma equipe de apoio

Algumas pessoas perdem peso com a ajuda de um companheiro de dieta, mas para ter mais chance de sucesso, você precisa do apoio de pessoas cujas decisões afetarão seus esforços.

"Quando você faz alterações em todo o sistema , suas ações afetam muitas pessoas ", diz Alemi. "Se você planeja perder peso mudando suas compras de alimentos, hábitos culinários e estratégia para uma dieta saudável e balanceada, todos em casa serão afetados. É melhor engajá-los desde o início." Comece instruindo esses amigos e familiares sobre a perda de peso em geral (incluindo as mudanças de estilo de vida necessárias) e seus objetivos em particular no que diz respeito a uma perda de peso saudável e, em seguida, envolva-os em seus experimentos diários. "Todo o grupo precisa concordar em confiar nos dados", diz Alemie. Conforme os resultados de suas mudanças chegarem, incluindo hábitos novos e mais saudáveis, compartilhe-os com o grupo. Afinal, quando você finalmente resolver seu problema de peso, essas pessoas o ajudarão a comemorar seu sucesso. Eles podem até agradecê-los por ajudá-los também.

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Comentários (3)

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  • Elódia B. Kleiner
    Elódia B. Kleiner

    Bom custo benefício.

  • Naiara Damann
    Naiara Damann

    Produto de qualidade

  • mara w patruni
    mara w patruni

    Acho ótima

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