Coma mais alimentos com menos calorias

Às vezes, meus clientes solicitam ideias de refeições "compactas", normalmente para ocasiões em que precisam se sentir nutridos, mas não conseguem parecer ou se sentir empanturrados (se precisarem usar uma roupa bem justa, por exemplo). Mas refeições pequenas nem sempre equivalem a contagens minúsculas de calorias, e o oposto também é verdadeiro. Nos dias em que você deseja comer muito, pode comer o que eu chamo de refeições "grandes, mas leves". Aqui estão quatro exemplos de refeição (no valor de um dia) que fornecem uma porção de lotta inteira por menos de 500 calorias cada - e cada um atende às diretrizes do 'quebra-cabeça de 5 peças' do plano de perda de peso em meu livro mais recente (nota: 1 xícara é sobre do tamanho de uma bola de beisebol ou tênis):

Café da manhã:

Um grande smoothie feito de 1/2 xícara de cada cereja sem caroço e mirtilo congelados, ¼ xícara de aveia seca em flocos, 1 xícara de leite orgânico desnatado ou de soja, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e uma pitada de canela

Volume total: bate até quase 3 xícaras

Almoço:

2 xícaras de verduras para bebês temperadas com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e suco de limão fresco coberto com ½ xícara de quinua vermelha cozida e gelada, ½ xícara de grão de bico e ¼ de um abacate maduro, fatiado

Volume total: mais de 3 xícaras

Lanche:

3 xícaras de pipoca estourada polvilhadas com ¼ xícara de queijo parmesão ralado, tempero chipotle e 2 colheres de sopa de sementes de girassol torradas

1 xícara de uvas

Volume total: quase 5 xícaras

Jantar:

2 xícaras de vegetais crus (como cebola, cogumelos e pimentão) salteados em 1 colher de sopa cada óleo de gergelim, vinagre de arroz japonês e suco de laranja 100% com 1 colher de chá de gengibre fresco ralado, servido sobre uma cama de meia xícara de arroz selvagem, coberto com meia xícara de edamame

Volume total: 3 xícaras

Volume total do dia: quase 14 xícaras de comida!

O controle da porção é importante quando você está pegando alimentos que embalar muitas calorias por mordida, como biscoitos e sorvete, mas é perfeitamente normal encher seu prato com porções generosas de alimentos como frutas, vegetais e pipoca estourada quando uma refeição pequena simplesmente não é suficiente.

  • Por Cynthia Sass

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • aldara ferrari loffi
    aldara ferrari loffi

    Muito bom! ! Super indico..

  • blásia fellippe parente
    blásia fellippe parente

    Produto de boa qualidade.

  • marilita v. velasco
    marilita v. velasco

    Amei o produto

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