Barriga sarada aposte na receita mais simples

Mesmo com séries bacanas, nem sempre fica com o que você sonhou: o abdômen tem músculos difíceis de definir, e às vezes a falta de paciência acaba desistindo do treino. A má notícia é que não tem como: abdominais são realmente a melhor maneira de formar ursinhos de goma e mostrar o umbigo. O bom é que você não precisa investir em estratégias malucas. Seguindo o básico de dedicação, você já pode notar músculos mais firmes em quatro semanas.

Respiração

Eles eliminam a flacidez e tornam os músculos fortes, resultando em uma aparência de "tanquinho". Mas não se engane: exercícios de contração não queimam pneus, eles agem de acordo com a definição. Se você precisar perder as medições, é ideal combiná-las com um treino aeróbico.

"Os abdominais mantêm os músculos ativos, isto é, em constante trabalho. Portanto, quanto mais frequentemente os abdominais forem seguidos, menor é a probabilidade de sagging", diz o personal trainer e especialista Ivaldo Larentis. Lembre-se que existem vários estilos de movimentos para garantir uma musculatura uniforme, desde o simples no chão até ao oblíquo na prancha declinada (o lado do corpo é trabalhado, definindo a cintura). O segredo é concentrar o esforço o suficiente, contrair o abdómen o máximo possível e libertar o ar ao levantar o tronco.

Estômago curado

Comida

Uma alimentação equilibrada também é essencial para garantir uma barriga curada. A nutricionista Andrea Ferrara, da rede de ginásios de contornos, explica que para conseguir a digestão completa e não sentir desconforto durante as atividades físicas, uma boa opção é comer pelo menos duas horas antes dos exercícios. É também necessário evitar alimentos gordos difíceis de digerir, como queijos amarelos e carnes gordas ou de pele de pele. Comer refeições de três em três horas e comer duas porções de fruta, legumes e legumes, pelo menos, também ajudam a tirar a barriga. Isso é porque acumulas menos gordura.

Correr e andar

Correr e andar não ajuda só na perda de peso. Os exercícios também eliminam a gordura localizada, fazendo com que os resultados pareçam mais rápidos. "A cintura reflete treinos de corrida e caminhada, os pequenos pneus desaparecem e basta complementá-los com abdominais para fortalecer os músculos", diz o personal trainer. Ao correr o ideal é sempre manter o abdómen contraído que, além de prevenir uma lesão na região lombar, se fortalece e define ainda mais o abdómen.

Respiração

A respiração é importante em qualquer exercício, mas durante os abdominais fazem uma diferença ainda maior. Como explicado pelo personal trainer, Ivaldo Larentis. "A inalação e a exalação no momento certo ajudam a contração muscular, tornando os exercícios mais precisos." A coisa certa é libertar o ar sempre que se esforça.

Comentários (3)

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  • Iasmina U Segata
    Iasmina U Segata

    Excelente custo benefício

  • vicki cachoeira guerra
    vicki cachoeira guerra

    Recomendo a todos.

  • Ilse Kehring Gross
    Ilse Kehring Gross

    Produto top qualidad excelente.

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