8 exercicios para perder gordura das costas

O acúmulo de gordura nas costas, perto das axilas e omoplatas, é um problema para muitas pessoas. Além de ser um fator genético e hereditário, tem muito a ver com falta de exercícios, dieta alimentar e postura inadequada.

Um programa de exercícios bem elaborado, no qual você fará exercícios musculares para melhorar o tônus e a postura, e exercícios aeróbicos para o metabolismo da gordura, terá um longo caminho.

A maioria das pessoas se concentra apenas em áreas como abdômen, nádegas e pernas e esquece que também existem outras partes importantes, como as costas, onde a gordura deve ser perdida para se obter uma imagem esteticamente melhor.

O desconforto é perceptível ao usar um sutiã, biquíni, maiô ou vestido muito apertado. O importante é equilibrar o treinamento muscular e não esquecer os músculos que compõem essa região (romboide, dorsal, redondo menor).

Dicas para perda de gordura

A facilidade de remoção ou ganho de gordura nessa área é influenciada por fatores genéticos, cada um com seu próprio biótipo. Mas podemos reduzir isso com configurações como:

  • Siga um plano de exercícios diários (muscular e aeróbio). Os exercícios aeróbicos mais indicados são natação, remo, stand up paddle, pois a região dorsal trabalha muito e eles definem muito bem esses músculos.
  • Cuidar bem da alimentação, ideal para procurar nutricionista e seguir um programa dietético para que os índices de gordura corporal diminuam
  • Concentre-se nos exercícios posturais, pois uma boa postura melhora muito a estética desta região.
  • Comece seus exercícios gradativamente, faça exercícios simples sem carga, apenas com o peso corporal, e passe para exercícios mais complexos com pesos, elásticos ou aparelhos.

    Aqui estão alguns exercícios que ajudarão a reduzir o acúmulo de gordura na região:

    Exercícios para perder gordura

    Reme até o peito: segure dois halteres em uma posição deitada, comece o exercício em pé com os halteres na frente das coxas, puxe os halteres até o nível do peito, cotovelos direcionados para os lados e para cima;

    Flexão dos braços: com as mãos e os pés apoiados no chão em posição de prancha, estenda os cotovelos e posicione os braços a uma distância ligeiramente superior à largura dos ombros. Você pode deixá-los separados e dependendo do que for mais estável para você. Comece abaixando o torso até que seu peito toque o solo ou esteja muito próximo, levante-o até sua posição original.

    Superman: comece o exercício deitado de bruços no chão, com todo o corpo apoiado. Levante ambos os braços e ao mesmo tempo coxas, pernas e pés, segure por 15 "e descanse, faça 4 séries.

    Musculação (musculação): um programa de treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão a sua massa muscular e, ao mesmo tempo, ativarão o metabolismo que facilita a eliminação das gorduras, inclusive o repouso.

    Exercícios cardiovasculares de intervalo: Vários estudos já provaram a eficácia dos exercícios de intervalo no metabolismo da gordura corporal. Trabalhar com intensidades diferentes, caminhar e caminhar no mesmo treino é uma excelente opção

    Abdominais: exercícios que normalmente envolvem o tronco ajudarão com seu objetivo. Exercícios cruzados, como o movimento do lameter, são excelentes para trabalhar na região posterior

    Natação: Este exercício trabalha muito nos músculos da área da qual você deseja perder gordura. Os quatro estilos de natação sempre exigem os músculos das costas, grande dorsal e braços.

    Musculação (Musculação): um Programa de Treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão a sua massa muscular e ao mesmo tempo ativarão o metabolismo que facilita a eliminação da gordura, inclusive o repouso.

    Comentários (4)

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    • Terência M Kon
      Terência M Kon

      Bom o produto

    • briosa z valério
      briosa z valério

      Produto de excelente qualidade.

    • Naira B Denk
      Naira B Denk

      Muito bom adorei

    • neise d. moreschi
      neise d. moreschi

      Atende as expectativas

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