5 regras que todas as principais dietas compartilham

Todos os anos, grupos de classificação, como Consumer Reports e U.S. News, pesquisam especialistas em saúde e pessoas que fazem dieta para descobrir quais dietas são mais eficazes. E, ano após ano, certas dietas sempre chegam ao topo: Vigilantes do Peso, Dieta Dash, Dieta Mediterrânea, Dieta da Clínica Mayo e alimentação limpa estão entre aqueles que tendem a pontuar alto por sua eficácia, facilidade e segurança. Que características comuns diferenciam essas e outras dietas vencedoras das demais? Aqui estão cinco boas regras que todas as dietas principais seguem:

1. Eles empurram produtos

A recomendação usual de comer cinco porções de produtos por dia não é suficiente. Na verdade, precisamos de sete a nove porções de frutas e vegetais por dia, especialmente quando estamos fazendo dieta. Os vegetais e as frutas são isentos de gordura e muito baixos em calorias. Quando você se concentra em adicionar produtos (em vez de cortar qualquer coisa), sua ingestão de calorias cai naturalmente e seu quociente de saúde aumenta, tudo sem sentimentos de privação. A Dieta Dash e as dietas mediterrâneas estão repletas de vegetais, frutas e outras plantas. alimentos à base de alimentos.

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2. Eles prescrevem o controle da parcela

O controle da parcela é o companheiro da moderação. Comer até ficar saciado, mas não empanturrado, está associado a sentir mais energia e menos angústia após as refeições. Além disso, ao comer porções menores, o corpo fica condicionado a se sentir "cheio" com pequenas quantidades de comida. A maneira mais fácil de controlar as porções em casa é usando pratos pequenos, tigelas, xícaras e copos. Nos restaurantes, peça aperitivos e acompanhamentos em vez de uma entrada ou compartilhe uma entrada com um amigo. Ao redefinir o quanto você considera uma porção de comida, você comerá automaticamente menos com o tempo.

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3. Eles permitem espaço para deleites

Pesquisas mostram que dietas rígidas com muitas regras sobre o que não comer estão associadas a distúrbios alimentares, distúrbios do humor e, em última análise, incapacidade de manter o peso perdido. As boas dietas são flexíveis o suficiente para oferecer oportunidades de praticar a tomada de decisões no mundo real. Algumas dietas chamam de trapaça saudável, outras chamam de recompensa, outras dizem que é tudo com moderação. Mas não importa como uma dieta detalha essa quebra de regras, encaixar-se na indulgência ocasional na verdade torna mais fácil seguir sua dieta no resto do tempo.

4. Eles constroem suporte social

"Macaco vê, macaco faz." Os humanos têm um desejo básico de imitar e, subconscientemente, copiamos os comportamentos de nossos amigos. É por isso que você deve esperar ser tão gordo - ou tão magro - quanto seus companheiros. A pesquisa mostra que quem faz dieta consegue uma maior perda de peso quando é apoiado por outros que fazem dieta e amigos saudáveis. E não importa se amigos apoiadores viviam perto ou longe. É por isso que grupos de suporte online e presenciais funcionam. Ter apoio durante falhas e sucessos faz com que você sinta que não está sozinho, o que pode ajudá-lo a seguir um plano mesmo quando as coisas ficarem difíceis.

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5. Eles adicionam mais movimento

Quando se trata de perder peso, comer menos calorias é mais importante do que se mover mais. Mas para manter o peso baixo, a atividade física regular é a chave. Todos os melhores planos de dieta promovem atividade física moderada. De acordo com o American College of Sports Medicine, cerca de 30 minutos de exercício por dia é um ótimo lugar para começar. Caminhar para o trabalho e depois voltar para casa se encaixa no projeto. Todas as principais dietas incentivam esse tipo de exercício em seus planos e muitas adicionam ainda mais.

Comentários (3)

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  • fidélia cortês
    fidélia cortês

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Sandra Silveira Bento
    Sandra Silveira Bento

    muito bom

  • maria z. rohden
    maria z. rohden

    Produto de boa qualidade.

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