4 estratégias para manter um peso saudável

Você fez uma cirurgia para perder peso. O peso caiu rapidamente no início. Você continuou a perder quilos por um ano. A taxa de perda diminuiu, mas a escala continuou a mostrar progresso.

Então, em algum ponto, a perda de peso parou. Você está em um lugar muito mais saudável do que antes. Sucesso? Definitivamente. Mas o que vem a seguir? Para alguns, o que vem depois de atingir sua meta de peso é a parte mais difícil da jornada: manutenção do peso.

Nem todo paciente pós-bariátrico tem dificuldade para manter o peso, mas muitos sim. Aumente suas chances de manutenção bem-sucedida com algumas práticas de bom senso.

  1. Siga a dieta pós-bariátrica.

    Se ao menos houvesse um atalho para perda de peso e manutenção. Não existe. Se você fez cirurgia bariátrica, sabe que o procedimento não é uma fórmula mágica. Após a cirurgia para perda de peso, seu estômago e trato digestivo ficam fisicamente diferentes, permitindo que você fique satisfeito com pequenas quantidades de comida. Mesmo assim, é preciso esforço para acompanhar sua nova forma de alimentação.

    Siga os conselhos de seu nutricionista. Sua dieta será pobre em carboidratos e rica em proteínas. Você vai beber muita água e outros líquidos saudáveis. Você precisará de vitaminas e minerais bariátricos para complementar sua nutrição.

    1. Exercite-se todos os dias

    Quando se trata de perder peso , o que você come é mais importante do que a quantidade de exercícios. Os exercícios, entretanto, desempenham um papel importante na manutenção do peso. Além de ajudar no controle de peso, o exercício melhora várias doenças relacionadas ao peso. Diabetes, hipertensão e níveis de colesterol prejudiciais melhoram com exercícios regulares.

    Quanto você deve se exercitar? Trinta minutos de atividade moderada é o mínimo. Você pode variar a intensidade e a duração de acordo com suas necessidades. Uma hora de exercício diário é a média para 90% das pessoas monitoradas pelo Registro Nacional de Controle de Peso. Os indivíduos neste banco de dados mantiveram uma perda média de peso de 66 libras por 5,5 anos.

    1. Conheça a si mesmo

    Se você já gatilhos, como alimentos reconfortantes ou doces, entendem que é quase impossível para você dar "apenas uma mordida". Evite as tentações que podem surpreendê-lo. Não deixe alimentos impossíveis de resistir em casa.

    Se você tem bagagem emocional, seja ela relacionada ao seu corpo ou outra coisa, lide com ela diretamente. Muitas pessoas comem para se sentir confortável. Encontre seu consolo em outra fonte saudável.

    O exercício é um excelente calmante. Rir com amigos também. Assim como conversar com um conselheiro, seja um amigo, um profissional de saúde mental ou um guia religioso ou espiritual.

    1. Seja responsável

      Encontre um grupo de apoio para mantê-lo responsável e incentivá-lo. Os grupos de perda de peso são maravilhosos porque todos entendem a luta e valorizam a natureza duramente conquistada dos sucessos na perda de peso.

      Mantenha-se responsável, controlando a ingestão de alimentos e o peso com um diário alimentar. A pesquisa sugere que aqueles que acompanham a alimentação com um diário alimentar têm mais sucesso. Seu diário pode ser em papel ou digital. Registre tudo que você come e bebe todos os dias. Pese-se pelo menos uma vez por semana e registre suas emoções e pensamentos, se desejar.

      Saiba mais sobre a cirurgia para perda de peso participando de um seminário informativo gratuito.

Comentários (3)

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  • lariana jame
    lariana jame

    Atendeu minhas expectativas

  • holly e. marinho
    holly e. marinho

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • dorine b mertes
    dorine b mertes

    Muito bom. Recomendo.

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