3 cafes da manha dieta equilibrada

Se falarmos em manter um estilo de vida saudável, não podemos deixar uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, muito menos com uma dieta equilibrada.

Considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, graças à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer ao nosso corpo, o pequeno-almoço é conhecido pela sua versatilidade e adaptabilidade.

Independentemente de ter uma dieta especial ou preferir certos alimentos para o seu gosto, cada um tem um tipo favorito de pequeno-almoço.

A importância de tomar o pequeno-almoço numa dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabetta Politi da Universidade de Duke, quando começarmos o dia com um bom pequeno-almoço, podemos pôr o metabolismo a funcionar.

"Quando ignoramos o pequeno-almoço, mantemos o jejum corporal durante 15 ou 20 horas, para que não sejam produzidas enzimas necessárias para o metabolismo da gordura e para a perda de peso", diz uma nutricionista norte-americana.

O importante na escolha de um pequeno-almoço numa dieta equilibrada é saber identificar alimentos que são fontes de nutrientes e vitaminas. Desta forma, será muito mais fácil satisfazer o nosso paladar e atender às nossas necessidades nutricionais.

Ingredientes que devem fazer parte de um lanche equilibrado

Deve ter muitos ingredientes equilibrados para a primeira refeição do dia ser considerada saudável. Além do básico, podemos destacar:

1. Cereais

Para começar o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e fibras para o nosso corpo, recomenda-se incluir pelo menos uma quantidade de grão.

Não são altos níveis de açúcar processado e alto, mas são naturais, como aveia, trigo ou centeio.

2. Lacticínios

Durante muitas décadas, os nutricionistas sublinharam a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecíveis estão o leite de vaca, o queijo e o iogurte.

3. Frutas

Incluindo muita fruta fresca no nosso café da manhã fará com que o nosso corpo seja carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao consumir fruta em porco-espinho, não em vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem carregá-lo com açúcares ou elementos processados.

4. Sementes oleosas

Como complemento ao nosso pequeno-almoço, recomenda-se que inclua uma pequena porção de frutos secos. Estes trarão a quantidade necessária de gorduras boas e ajudarão a manter os níveis de colesterol estáveis no nosso corpo.

Cafés da manhã perfeitos para manter a nossa saúde

É verdade que o nosso pequeno-almoço dependerá das nossas necessidades nutricionais e do nosso alcance económico, mas é necessário saber que é possível manter uma dieta equilibrada com poucos ingredientes, de uma forma muito simples.

Alimentos de aveia

Começar o dia assim será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao misturar cereais como farinha de aveia com abundância de frutas, você dará ao seu corpo energia e vitalidade.

Ovas ajuda a regenerar as células e contém muitos nutrientes.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 xícaras de flocos de neve (210 g)
  • 1/2 colher de colheres de lise em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de fruta vermelha (37,5g)
  • Modo de realização

  • Numa frigideira em lume médio, cozinhe aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione a semente e a canela. Antes de servir, inclua a dose de fruta.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteína e probióticos contidos neste alimento, é altamente recomendado quando se adota uma dieta saudável.

    A versatilidade do seu aroma faz com que tanto as crianças como os adultos desfrutem do consumo.

  • Se quiser enchê-lo, pode acompanhá-lo com algumas olesagens ou fruta fresca.
  • Devido aos nutrientes que este tipo de alimento contém, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada de abacate, tomate e queijo

    materiais

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico (30 ml)
  • 1 vermelho grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16g)
  • Sal marinho e pimenta (a gosto)
  • 1 chávena de queijo com baixo teor de gordura (200 g)
  • 1 abacate
  • Modo de teste

  • Com o forno a 200 oC, aqueça a torrada até dourar de ambos os lados e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e coloque-os numa taça de vidro com azeite, vinagre balsâmico, pimenta, tomilho e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura homogénea, coloque-a num forno pronto e num recipiente castanho durante cerca de 15 minutos.
  • Prata

  • Para apresentar a nossa torrada, comece por ungir queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, reserve-os até estarem à temperatura ambiente e comece a colocar o prato.
  • Primeiro coloque a torrada com queijo, depois os tomates e em cima dos pedaços de abacate.
  • Antes de tomar, não se esqueça de fazer pimenta e sal.
  • Comentários (3)

    • plínia sipriani
      plínia sipriani

      Atendeu minhas expectativas

    • pietra franciosi clasen
      pietra franciosi clasen

      Superou minhas expectativas

    • jó borges
      jó borges

      Muito bom produto, mesmo

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