15 dicas perder peso alem das dietas

Neste artigo, mostramos algumas dicas para perder peso além da dieta alimentar. Dessa forma, você não será forçado a seguir um plano de dieta específico para remover os quilos extras.

Recomendações para a perda de peso para além da dieta

1. Beba água com frequência

Beber uma boa quantidade de água, especialmente antes das refeições, permitir-nos-á acelerar o metabolismo num período de uma hora e meia. Além disso, permitir-nos-á manter uma hidratação correta.

2. Comer ovos ao pequeno-almoço

A inclusão de ovos no desjejum e a reposição da ingestão de cereais ou biscoitos com alto teor de açúcar nos permitirá aumentar a sensação de saciedade nas horas seguintes.

Além disso, nos dará uma boa quantidade de proteína, cujas propriedades contribuirão para uma perda de peso mais eficaz.

3) beber café puro

O café tem sido criticado por sua inclusão em uma dieta saudável. No entanto, este produto está cheio de antioxidantes. Com esses nutrientes podemos acelerar nosso metabolismo e, como resultado, promover uma maior remoção de gordura.

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4. Beba chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, e também inclui poderosos antioxidantes chamados catequinas, que trabalham sinergicamente com cafeína para aumentar o efeito de queima de gordura.

5. Cozinhar com óleo de coco.

O óleo de coco é muito saudável. É rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente de outras gorduras. No entanto, a ideia não é adicioná-lo a algo que já foi cozinhado da maneira tradicional, mas substituir alguns dos outros óleos que costumam ser usados para cozinhar pelo óleo de coco.

6. Coma menos açúcares adicionados

Se você deseja perder peso, é necessário reduzir o consumo de açúcar adicionado. Portanto, certifique-se de ler os rótulos dos alimentos com atenção, pois muitos produtos aparentemente saudáveis às vezes estão cheios de açúcar.

7. Comer hidratos de carbono menos refinados

Os carboidratos refinados são geralmente açúcares ou grãos que perderam suas fibras e nutrientes. Este tipo de carboidrato aumenta os níveis de açúcar no sangue, levando a uma sensação de fome, na forma de ânsias.

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8. Use placas menores

Embora possa parecer impossível no início, o uso de recipientes menores geralmente leva a um menor consumo de alimentos. Isso significa melhor controle sobre a ingestão de alimentos e menor ingestão de calorias.

9. Tenha vários alimentos saudáveis à mão

Em muitas ocasiões, quando sentimos fome entre as refeições, usamos a primeira coisa que temos à mão. Dessa forma, geralmente saciamos nosso apetite repentino com alimentos não saudáveis.

Porém, ter produtos como frutas ou barras de cereais para comer no meio da manhã ou da tarde nos permitirá reduzir esse consumo excessivo de calorias e perder peso além das dietas.

10. Escove os dentes imediatamente após o jantar

É altamente recomendável escovar os dentes imediatamente após o jantar, pois isso evitará a tentação de consumir mais alimentos e nos ajudará a controlar nosso apetite e nos sentirmos saciados.

11. Aumente o uso de temperos nos pratos.

Algumas especiarias, como a pimenta caiena, contêm componentes que nos permitem acelerar o metabolismo. Por outro lado, o sabor forte de muitas especiarias faz com que nos sintamos mais saciados com menos comida.

12. Faça exercícios de resistência

Um dos efeitos colaterais negativos da dieta é que ela tende a favorecer a perda muscular e a desaceleração do metabolismo. A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício de resistência, como o treinamento com pesos. Isso pode manter seu metabolismo funcionando rápido e prevenir a perda de massa muscular.

13. Mastigue mais devagar

Freqüentemente, leva um tempo para seu cérebro perceber que você já comeu o suficiente. Assim, adquirir o hábito de mastigar mais devagar nos ajuda a consumir menos calorias, o que faz com que nosso cérebro se sinta cheio mais cedo.

14. Não consumir bebidas com alto teor calórico

Para reduzir significativamente a ingestão de calorias desnecessárias, é aconselhável evitar produtos como refrigerantes ou sucos com adição de açúcar. Estas bebidas não são recomendadas pela saúde devido ao seu alto teor calórico e às suas poucas propriedades nutricionais.

15. Use mais proteína

A alta ingestão de proteínas, principalmente pela manhã, ajuda a acelerar o nosso metabolismo nas horas seguintes. Isso nos ajudará a queimar mais calorias por meio de nosso metabolismo basal, promovendo a perda de peso.

Comentários (5)

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  • agostinha bittelbrun dreer
    agostinha bittelbrun dreer

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • especiosa r leiria
    especiosa r leiria

    Produto de qualidade

  • mayara kuntze mazzochi
    mayara kuntze mazzochi

    Cumpre o que promete

  • Fénix Macedo Eduardo
    Fénix Macedo Eduardo

    muito bom

  • luíza y madalena
    luíza y madalena

    Recomendo

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