14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes, acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque não perdemos a quantidade de quilos que queríamos ou pensamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas para aplicar durante uma dieta.

Melhore sua dieta com essas dicas

1. coma devagar

Se você comer rápido, estará consumindo muito mais do que se comer devagar. A razão para isso é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (aproximadamente 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal cheio por até 20 minutos, o que significa que comerá muito.

2. Coma com a mão menos habilidosa

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, coma com a direita. Qual a utilidade disso? Alcance o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

Beba água por alguns minutos antes de comer

Conforme a hora da comida se aproxima, beba pelo menos um copo d'água. Com isso você poderá se sentir satisfeito e, portanto, não comerá tanto. Além disso, a água proporciona uma melhor digestão.

4. Beba café preto

O café de boa qualidade possui inúmeros antioxidantes, além de ajudar a acelerar o metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que adicionar grandes quantidades de açúcar ao café não vai ganhar nada. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência com adoçantes.

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5. Beba chá verde.

O chá verde contém um antioxidante conhecido como catequina, bem como cafeína. A combinação de ambos os componentes tem um efeito de queima de gordura de forma saudável.

6. Dê preferência a frutas inteiras em vez de sucos

As frutas contêm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, são muito úteis durante a dieta alimentar. Porém, quando misturados com água para a obtenção do suco, consegue-se que suas propriedades sejam diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é benéfico para a dieta. Porém, o melhor é que você coma a fruta inteira, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis à mão.

Procure sempre ter em mãos uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer. Ou seja, você pode comê-los em qualquer lugar, para quando você causar ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir as chances de comer qualquer coisa que vá contra certas alegações ou dieta alimentar. Recomendamos granola, xícara de frutas fatiadas, barras de cereais, iogurte, entre outros.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a possibilidade de cair na tentação de comer um lanche cedo à noite.

9. Coma fora da cozinha.

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida no prato, mas então somos tentados a repetir.

Se você estiver muito perto da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. No entanto, se você estiver longe, pode não ter vontade de se levantar.

10. Coma alimentos ricos em fibras.

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Tem muitas propriedades saudáveis e a capacidade de o fazer sentir satisfeito.

11. Elimine completamente as bebidas açucaradas

Os piores inimigos de sua dieta e saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, refrigerantes e sucos pasteurizados, pois esses produtos possuem grande quantidade de açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína.

Durante a dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que o consumo de proteína ajuda a acelerar o metabolismo, o que o ajudará a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada.

É importante que você consuma gorduras, pois elas ajudam a melhorar a digestão, previnem a constipação e muitas outras coisas.

No entanto, coma apenas as chamadas gorduras insaturadas “boas”. Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Tenha uma boa noite de sono

Normalmente não levamos em consideração a importância de um bom sono quando se trata de dieta. À primeira vista, parece não haver relação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente ligado ao ganho de peso. A falta de sono impede o bom funcionamento do corpo e também aumenta o apetite para tentar compensar a energia que o corpo não possui.

Com essas dicas, sua dieta será muito mais eficaz. Lembre-se de que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (2)

  • pérola x. wollinger
    pérola x. wollinger

    Ótimo custo beneficio.

  • aleixa fragas
    aleixa fragas

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

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