4 maneiras fáceis de praticar exercícios

4 maneiras fáceis de praticar exercícios

Se as estrelas se alinharem hoje, encontraremos uma hora para fazer exercícios. É fim de semana, certo? Portanto, deve acontecer; realmente deveria. Mas também sei que tenho coisas para fazer, mantimentos para comprar, treino de futebol para levar meu filho, lavanderia para dobrar e jantar para fazer para meus sogros ... e isso provavelmente não vai acontecer malhar. Em dias como este, lembro a mi ...

Como malhar no calor (como visto no Good Day New York)

Como malhar no calor (como visto no Good Day New York)

O sol saiu e o calor aumentou! É hora de treinar ao ar livre para manter as coisas frescas e divertidas. Mas não se preocupe - existem maneiras de se manter calmo e se motivar, mesmo no calor do verão. Stephanie Mansour, treinadora de perda de peso e especialista em fitness, apareceu no Good Day New York com as melhores dicas para malhar no calor. Prepare-se brilhante roupas vão deixar você animad ...

Exercícios de cadeira para se ajustar a você

Exercícios de cadeira para se ajustar a você

Talvez o seu trabalho o mantenha preso por horas a fio. Talvez você esteja machucado e não possa correr, ou talvez você apenas começou a se exercitar e não se sente pronto para entrar em uma academia. Tudo bem, mas não significa que você tenha que desistir de malhar. Você ainda pode aumentar sua força, queimar calorias e melhorar a flexibilidade - tudo sentado - com exercícios na cadeira. Confira ...

É assim que é aprender a esquiar aos 20 e poucos anos

É assim que é aprender a esquiar aos 20 e poucos anos

Apesar de uma infância em Adirondacks, levou 17 anos - e uma viagem de inverno para Utah - para que um escritor prendesse um par de esquis. Venho de uma grande família de esquiadores. Tias, tios, mãe, pai, padrasto, irmãos - todos eles esquiam desde que os conheço. Sempre que o inverno chega, não há nada como o olhar alegre que eles têm ao se dirigirem para as montanhas no dia seguinte a uma forte ...

Como se exercitar de maneira mais inteligente, em vez de difícil

Como se exercitar de maneira mais inteligente, em vez de difícil

A especialista em saúde e fitness de Chicago, Stephanie Mansour, passou pelos estúdios da Fox 32 Chicago para compartilhar dicas sobre como se exercitar de maneira mais inteligente em vez de mais difícil. Em meu trabalho como treinadora de perda de peso para mulheres, sempre aconselho minhas clientes particulares de treinamento de perda de peso sobre como obter o máximo de benefícios de seus trein ...

Subindo? O que saber antes de treinar em altitudes mais elevadas

Subindo? O que saber antes de treinar em altitudes mais elevadas

Enquanto você está se preparando para o mountain bike ou uma corrida em subida, prepare seu corpo para níveis mais baixos de oxigênio com estas estratégias de proteção muscular e pulmonar Isso é porque quando você vai em altitude, a pressão do ar é mais baixa. E quando você inspira, é capaz de absorver menos oxigênio, o que significa que você retém mais dióxido de carbono. No início, você pode ter ...

Como passar menos tempo na academia e ver mais resultados

Como passar menos tempo na academia e ver mais resultados

Você não precisa se exercitar ~ todos os dias. Boas notícias para quem quer malhar e se manter saudável, mas tem uma agenda lotada (ah, na maioria do mundo!) : Você não precisa fazer exercícios todos. solteiro. dia. Ou até mesmo alguns dias, para falar a verdade. A ciência diz que a intensidade que você põe no seu suor é mais importante do que quantas vezes você realmente o quebra. Um estudo recen ...

* Exatamente * Qual deve ser a duração de seus intervalos HIIT, de acordo com a ciência

* Exatamente * Qual deve ser a duração de seus intervalos HIIT, de acordo com a ciência

Encontrar a proporção ideal entre atividade e descanso pode não ser tão complicado quanto você pensa. Não há nada como a adrenalina que você obtém ao dar força em uma rodada de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). A técnica de treino - que envolve a alternância entre rajadas intensas de atividade e períodos fixos de descanso (ou, às vezes, movimento menos intenso) - disparou em popu ...

A dor na região lombar é sempre boa?

A dor na região lombar é sempre boa?

O que fazer quando sentir dor na parte inferior das costas após o treino. Há alguma paranóia em torno da dor lombar que invade o mundo do fitness. Para ser justo, lesões nas costas fedem - para dizer o mínimo. Machucar as costas pode mantê-lo fora da academia por meses. Pode até causar problemas para a vida toda. Portanto, faz sentido que pessoas em forma queiram cuidar de suas costas, e muitas da ...

O treino de 4 minutos que você pode fazer em qualquer lugar

O treino de 4 minutos que você pode fazer em qualquer lugar

Entediado com sua rotina habitual? Boas notícias: você pode transformar quase qualquer série de exercícios em um treino Tabata. Você só precisa de 4 minutos. Pingando suor. Respirando pesadamente (ou, vamos ser honestos, ofegando). Músculos doendo - no bom sentido. Isto é como você sabe que está fazendo um treino Tabata corretamente. Agora, se você não é o maior fã de sentir a queimadura, você dev ...

Seu rastreador de condicionamento físico pode estar contando mal as calorias

Seu rastreador de condicionamento físico pode estar contando mal as calorias

Fitbit e Jawbone superestimam e subestimam as calorias queimadas, de acordo com um relatório recente Todos nós amamos nossos wearables - tanto que esses pequenos rastreadores de atividade foram nomeados a maior tendência de condicionamento físico de 2016. Mas nós deve começar a coletar os dados de quantas calorias nosso rastreador diz que queimamos com um grande grão de sal, de acordo com um novo ...

Voltando ao normal após um feriado

Voltando ao normal após um feriado

Caramba, algum de vocês se sente lento hoje? Tenho certeza que sim e sei por quê! Fins de semana de férias geralmente encorajam uma alimentação pobre e falta de exercícios! Nós, meu marido e eu, geralmente íamos à academia no sábado de manhã e na segunda de manhã, mas no sábado decidimos dormir (porque é um fim de semana de feriado) e segunda-feira eles estavam fechados! Nós caminhamos na segunda- ...

Essas mães inspiradoras em forma compartilham as maneiras reais de fazer exercícios físicos

Essas mães inspiradoras em forma compartilham as maneiras reais de fazer exercícios físicos

Essas mulheres entendem que os treinos parecem diferentes quando você é mãe. Mas siga suas dicas e você nunca perderá a chance de se mover. Você não está sozinho: mães em todos os lugares podem atestar que fazer exercícios - além de tudo o resto - é um verdadeiro feito. Mas você não precisa ser uma mãe celebridade com um treinador e uma babá para acompanhar seus exercícios pós-natal. Essas mães du ...

O sistema endócrino e seu peso

O sistema endócrino e seu peso

Tentar perder peso pode parecer uma tarefa difícil! É difícil saber por onde começar e pode ser difícil encontrar um programa que realmente funcione e forneça os resultados que você deseja! O que pode ser ainda mais frustrante? Começar um plano apenas para descobrir que não está perdendo peso. Você está comendo bem, se exercitando com frequência e fazendo tudo o que deve. Então, por que você não e ...

10 corridas para correr antes de morrer

10 corridas para correr antes de morrer

Veja o mundo e faça exercícios nestas escapadelas inesquecíveis As férias são divertidas. Correr em corridas é divertido. Então, o que poderia ser mais divertido do que combinar suas férias com sua própria corrida incrível? De fazer tours do vinho a tours pela cidade de Nova York, usar os pés pode ser a maneira perfeita de aproveitar o novo ambiente e se exercitar. Não faltam lugares bonitos para ...

5 maneiras de se esgueirar em um treino de férias (como visto na Fox 32)

5 maneiras de se esgueirar em um treino de férias (como visto na Fox 32)

A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora para perda de peso Stephanie Mansour deu uma passada na Fox 32 para compartilhar cinco ótimas maneiras de fazer exercícios de feriado. Se você tem presentes para embrulhar, vegetais para cortar e festas de fim de ano para participar desses treinos são para você! Esses treinos sem desculpa o ajudarão a se sentir positivo sobre sua perda ...

Esta mulher de 71 anos correu mais de 80 maratonas

Esta mulher de 71 anos correu mais de 80 maratonas

E ela não para! Barbara Brady compartilha suas dicas de treinamento de maratona para obter - e permanecer - em forma pronta para a corrida em qualquer idade Barbara Brady correu a Maratona de Boston em 20 de abril de 2015 aos 71 anos - foi sua terceira chegada em Boston e 81ª chegada à maratona. Sim, são 10 maratonas a mais do que anos em que ela está viva, se você estiver fazendo as contas. Eu si ...

Como correr com meu namorado mudou minha maneira de pensar sobre exercícios

Como correr com meu namorado mudou minha maneira de pensar sobre exercícios

Eu estava tratando a vida como uma maratona interminável de gratificação atrasada que nunca veio. Quando eu tinha 7 anos, meu pai começou a preparar meu irmão e eu para o 5K anual de nossa escola primária. Ele nos levava para a pista do colégio e cronometrava enquanto circulávamos, avaliando nossos passos, movimentos dos braços e passos cada vez menores até o final. Quando ganhei o segundo lugar e ...

Movimentos de treino para a cozinha (como visto no Chicago Sun Times)

Movimentos de treino para a cozinha (como visto no Chicago Sun Times)

Cozinhar o jantar na cozinha pode frequentemente deixar você com alguns momentos extras. Aproveite ao máximo esse tempo e use-o para fazer um treino leve! Fazer o jantar normalmente pode levar de trinta minutos a uma hora. Ao longo desse tempo, você se verá esperando o cronômetro desligar ou até mesmo algo para misturar alguns segundos extras ... Uma das maneiras que eu recomendo que meus clientes ...

Como é perder as Olimpíadas por uma fração de segundo

Como é perder as Olimpíadas por uma fração de segundo

Como Julia Lucas encontrou uma maneira de amar correr novamente depois de perder a chance de ser olímpica em 2012 Não havia tempo para sentir pena de si mesma. Lucas teve que manter o queixo erguido e seguir a rotina pós-corrida, relembrando a finalização de partir o coração na frente da mídia e depois indo para a área de testes de drogas junto com os três classificados olímpicos que estavam nas n ...

O aquecimento Sem tempo para aquecimento

O aquecimento Sem tempo para aquecimento

Procura por tempo? Experimente esses exercícios de aquecimento em vez de pular na bicicleta ou subir na barra com os músculos frios. Em alguns dias, tudo dá certo com o seu treino: você acumula tempo suficiente para fazer o aquecimento dinâmico e perfeito do treino e sua sessão de suor deixa você se sentindo renovado e revigorado. Outros dias? Mal dá tempo de agendar suas aulas de fitness favorita ...

Pare de ser desajeitado sobre seus exercícios

Pare de ser desajeitado sobre seus exercícios

Torne-se um regular na academia, de uma vez por todas. Não importa o seu treino de escolha - corrida, ciclismo, dança aeróbica ou CrossFit - é a * melhor * sensação encontrar algo que você absolutamente adore. Mas depois de descobrir qual é o melhor tipo de exercício para você, então vem a parte realmente difícil: entrar em uma rotina regular. Todo mundo está ocupado, então qual é a diferença entr ...

Por que você ~ não ~ vai ficar volumoso se levantar pesos

Por que você ~ não ~ vai ficar volumoso se levantar pesos

Acabar com esse argumento de uma vez por todas - com a ciência. Finalmente, a revolução do levantamento de peso feminino está ganhando impulso. (Você não viu Sarah Robles ganhar o bronze para os EUA nas Olimpíadas do Rio?) Mais e mais mulheres estão pegando halteres e halteres, aumentando sua força e potência, e se unindo por causa disso. Mas, mesmo com sua popularidade crescente, ainda há um camp ...

Principais dicas de corrida de uma das maratonistas mais rápidas do planeta

Principais dicas de corrida de uma das maratonistas mais rápidas do planeta

Mantenha o seu treinamento de maratona sob controle nos meses mais frios com estes truques mentais da segunda maratona feminina mais rápida dos EUA E este inverno pode ser especialmente difícil para nós, corredores. A temporada também traz dias mais curtos e, para muitos de nós, um pouco (ou muito) de indulgências de férias que se traduzem em treinos perdidos e uma queda no nível de condicionament ...

Bandas de resistência

Bandas de resistência

Vamos falar de bandas de resistência. Muitos de vocês os têm, mas muitos não os usam ou não sabem realmente o que fazer com eles! Bem, estou aqui para mostrar algumas coisas para ajudá-lo a começar! Uma pergunta comum que eu recebo é: Para que você usa as bandas ? Bem, você pode usá-las para fins físicos terapia, treinamento de força e exercícios de amplitude de movimento. Eu amo bandas porque são ...

Um treinamento melhor?

Um treinamento melhor?

Share Os treinos do acampamento TweetBoot cresceram em popularidade entre o conjunto não militar: em 2009, o Conselho Americano de Exercícios listou o treinamento do acampamento como uma das principais tendências em exercícios e preparação física. Agora, o New York Times relata que o próprio campo de treinamento - treinamento básico de combate real do Exército - está mudando. O seu boot camp deve ...

Quanto exercício é seguro quando você está grávida?

Quanto exercício é seguro quando você está grávida?

Boas notícias: fazer exercícios durante a gravidez não é apenas fazer caminhadas lentas pela vizinhança e ir a aulas de ioga pré-natal. Poste uma selfie durante um treino, e você geralmente obterá apoio garota atraente! digite respostas. Mas quando Lea-Ann Ellison exibiu uma foto dela mesma fazendo um agachamento com um único braço, ela foi chamada de irresponsável e provocou uma tempestade na Int ...

6 trilhas que todo caminhante deve tentar

6 trilhas que todo caminhante deve tentar

Pedimos a Heather Sable, editora da American Hiker , os caminhos que a deixaram empolgada para se amarrar. Alinhe esses dias de férias agora! Old Rag Mountain na Shenandoah National Forest, Virginia Distância:7 milhas Dificuldade: Extenuante O que esperar: este loop fará com que você deslize sob pedras, avançando por fendas e tropeçando nas rochas campos para ver vistas panorâmicas dos topos das c ...

Como superar a sensação de opressão na academia

Como superar a sensação de opressão na academia

Cartão de sócio na carteira e roupas de ginástica na bolsa, você está indo para a academia, partes iguais de coragem e apreensão. Você entra pelas portas em uma vasta câmara com infinitas filas de máquinas horríveis e Barbie -como mulheres fazendo contorções no estilo vodu. Você gostaria de se juntar a nós no Yoga aos 6 anos? Nesse ponto, você gostaria de saber kickboxing. Permita-se sentir A prim ...

Treino da parte inferior do corpo da patinadora olímpica Allison Baver

Treino da parte inferior do corpo da patinadora olímpica Allison Baver

Contraia e tonifique o núcleo, quadris, coxas e glúteos com esta rotina. Nem todos precisamos de pernas sobre-humanas como a patinadora olímpica Allison Baver , mas todos podemos ganhar algo com seu plano de treinamento para a parte inferior do corpo. Quando ela não está no gelo, Baver (junto com mais da metade de todos os patinadores de velocidade dos EUA) usa patins em linha para fortalecer e to ...

Quais esportes clássicos de inverno tocam mais calorias?

Quais esportes clássicos de inverno tocam mais calorias?

Experimente novas rotinas de treino de inverno que realmente queimam calorias. Você acha que suas rotinas de treino de inverno são difíceis? Para atletas profissionais, ficar em sua melhor forma significa não apenas longas horas na academia, mas suar no frio dia após dia. Você pode não estar treinando para uma competição importante, mas isso não significa que não possa se inspirar! Patinação Artís ...

Você está se esquecendo deste importante grupo muscular?

Você está se esquecendo deste importante grupo muscular?

Mesmo se você costuma realizar exercícios de corpo inteiro, é provável que esteja negligenciando um músculo que é muito importante para prevenir lesões e dores nas mulheres: a manga do quadril. Se você nunca ouviu falar, você não está sozinho: O punho do quadril é importante para homens e mulheres trabalharem, e é um dos músculos mais negligenciados por ambos os sexos, disse Mark Verstegen, presid ...

“Não há problema em ser egoísta às vezes”

“Não há problema em ser egoísta às vezes”

De acordo com a Wikipedia, a palavra egoísta significa, é um ato de colocar as próprias necessidades ou desejos acima das necessidades ou desejos dos outros. É normal se preocupar com você mesmo, especialmente quando se trata de sua saúde. Às vezes temos que ser egoístas e colocar nossas próprias necessidades à frente dos outros. É bom ter alguns minutos para si mesmo de vez em quando, e que manei ...

O que aprendi correndo corridas como mulher em 10 países diferentes

O que aprendi correndo corridas como mulher em 10 países diferentes

Beyoncé estava certa. Depois de competir em 10 países diferentes, um corredor aprendeu que correr enquanto mulher é muito poderoso. Quem comanda o mundo? Beyoncé estava certa. Em 2018, as mulheres corredores superaram os homens em todo o mundo, derrubando a escala com 50,24 por cento dos finalistas da corrida pela primeira vez na história. Isso é de acordo com uma análise global de quase 109 milhõ ...

Cão virado para baixo

Cão virado para baixo

Cachorro voltado para baixo, ou Adho Mukha Svanasana, é um clássico no mundo da ioga. Isso significa que você provavelmente já ouviu falar dele antes e talvez já tenha visto seu melhor amigo canino modelá-lo para você! Muito fácil de executar e incrível para todo o corpo, o Cão voltado para baixo tem um lugar na sua vida, mesmo se você não for um iogue obstinado. Esse movimento é um ótimo alongame ...

Abasteça sua despensa com alimentos saudáveis

Abasteça sua despensa com alimentos saudáveis

Depois de cobrir o básico, você pode suplementar cada semana com frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, aves e peixes e outros produtos perecíveis. Imprima isso, leve para a loja com você (ir com uma lista em mãos diminui as chances de encher seu carrinho de lixo) e descubra seu chef interior (mais magro!). Na geladeira: ___ uma variedade de vegetais (certi ...

#showusyouroutFIT no Instagram e você pode aparecer no Shape.com!

#showusyouroutFIT no Instagram e você pode aparecer no Shape.com!

Se você precisa de inspiração para se exercitar, a ciência diz para começar com sua roupa Está frio / escuro / cedo / tarde ... Hora de perder as desculpas, porque tudo que você precisa para se preparar para o treino é colocar seu spandex e tênis. É tão fácil, diz Karen J. Pine, professora de psicologia da Universidade de Hertfordshire e autora de Mind What You Wear: The Psychology of Fashion . Co ...

Experimente: treino de desafio de 60 dias para queima de gordura em 6 movimentos

Experimente: treino de desafio de 60 dias para queima de gordura em 6 movimentos

O 60day Challenge tem sido um programa fundamental oferecido pela Life Time nos últimos 10 anos, projetado para ajudar os membros a atingirem seus objetivos de exercícios, nutrição, perda de peso ou outras metas de saúde. Mais de meio milhão de pessoas participaram dele - e os participantes acompanharam uma perda combinada de mais de um milhão de libras. Existem alguns componentes-chave que tornam ...

Como a lesão de corrida de uma mulher a ajudou a se tornar uma atleta melhor

Como a lesão de corrida de uma mulher a ajudou a se tornar uma atleta melhor

Você pode deixar que uma lesão o afaste - ou pode usá-la para sair da sua zona de conforto e tentar algo novo. Para tantas pessoas, uma lesão significa ficar fora de sua rotina de exercícios e relegar-se ao sofá. Esse não foi o caso de Melissa Mazzo, uma estudante de doutorado em fisiologia aplicada de 24 anos na Universidade do Colorado em Boulder. Aqui, ela conta sua história. Sempre fui uma cor ...

True Life: você é viciado em aulas de ginástica

True Life: você é viciado em aulas de ginástica

Do SoulCycle ao PureBarre e Physique57, todos nós aderimos às tendências do fitness - então, qual é o preço em nosso corpo, mente e contas bancárias? De aulas de aeróbica com spandex e fitas de Tae Bo do passado a obsessões mais modernas com exercícios como Physique57, Soul Cycle e Pure Barre, as tendências do fitness são muito reais. Primeiro vem o amor , então vem o casamento, depois vem um sald ...

Armado em fevereiro

Armado em fevereiro

Feliz segunda-feira! Já é fevereiro? Este mês estamos dedicando os blogs aos nossos braços. Antes de falarmos sobre exercícios para ajudar a melhorar os músculos de nossos braços, vamos dar uma olhada na anatomia e nos próprios músculos. O braço é composto por cerca de 24 músculos. Por uma questão de tempo, e para evitar que fiquemos confusos ou sobrecarregados, vamos apenas falar sobre os mais po ...

O efeito afterburn é bom demais para ser verdade?

O efeito afterburn é bom demais para ser verdade?

Esse benefício relatado do treinamento intervalado de alta intensidade é bom demais para ser verdade? O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se tornou a maneira certa de se exercitar nos últimos anos, com estúdios e academias aproveitando a maneira rápida, mas eficaz de treinar que alterna entre as sessões de atividades intensas, como sprints, com períodos de recuperação ativa menos ...

CNN: Em casa treinos para pequenos espaços sem nenhum equipamento

CNN: Em casa treinos para pequenos espaços sem nenhum equipamento

Falta de espaço e equipamento? O aumento de casos de COVID tornou muito provável que muitos de nós ficaremos presos em casa durante as férias, forçados a permanecer no mesmo lugar por um longo período de tempo. O estresse causado pelo bloqueio pode fazer você querer sentar, assistir TV e lanchar o dia todo. No entanto, o exercício é uma atividade fundamental para o alívio do estresse. Se você está ...

Engane-se para se tornar mais difícil na academia

Engane-se para se tornar mais difícil na academia

Sete maneiras de superar o declínio do exercício solo O problema com os exercícios recreativos é o seguinte: em algum ponto durante um treino difícil, nada impede que sua voz interior fale repentinamente: Você sabe , você pode simplesmente parar. Oh. Certo. É isso: você pode simplesmente parar. Não há um leão perseguindo você, forçando você a continuar. É apenas uma esteira rolante em movimento e ...

Por que eu parei de ficar quieto sobre minhas realizações em execução

Por que eu parei de ficar quieto sobre minhas realizações em execução

Por muito tempo, eu senti que tinha que esconder meu impulso de esmagar objetivos. Certa vez, acreditei que correr não era natural. Eu repeti a ideia de que as maratonas eram terríveis para o corpo. Minha experiência real de corrida limitava-se a correr periodicamente pelo meu bairro no Brooklyn empurrando um carrinho de bebê - tarde para o colégio - com os pulmões queimando, cuspindo Odeio correr ...

Mergulhe e nade no oceano com confiança

Mergulhe e nade no oceano com confiança

Faça a transição da piscina para águas abertas com estas dicas testadas por triatletas Você pode ser um peixe na piscina, onde a visibilidade é clara, as ondas não existem e um relógio de parede prático acompanha seu ritmo. Mas nadar em águas abertas é outra fera. O oceano apresenta um ambiente vivo e dinâmico que é menos familiar para muitas pessoas, diz Matt Dixon, treinador de triatlo de elite, ...

O treino que desafia o envelhecimento

O treino que desafia o envelhecimento

Se treinar o suficiente, terá praticamente garantido um corpo elegante, tonificado e sexy. Mas há mais em ser ativo do que benefícios estéticos. O exercício regular evita o ganho de peso e a perda óssea, promove músculos e articulações fortes e tem demonstrado ajudar a evitar algumas doenças crônicas. E embora nunca seja tarde demais para ficar em boa forma, você ficará é mais provável que você te ...

As melhores dicas de ciclismo em climas frios

As melhores dicas de ciclismo em climas frios

O tempo lá fora pode não ser nada agradável, mas isso não significa que você tenha que desistir de sua rotina diária de ciclismo! Conversamos com Emilia Crotty, a gerente de educação em bicicletas da Bike New York, uma organização sem fins lucrativos, e ela nos deu suas cinco principais dicas para pedalar no inverno. Continue lendo para saber as melhores maneiras de se manter seguro e aquecido dur ...

Eu fiz 100 push-ups todos os dias por mais de um ano

Eu fiz 100 push-ups todos os dias por mais de um ano

Sim, meus braços e núcleo estavam mais tonificados do que nunca, mas havia algumas vantagens ocultas também. Tudo começou como um desafio de CrossFit no camarote que eu costumava frequentar perto de minha casa em Burlington, VT. Durante o mês de novembro, nossos treinadores pediram aos membros para ver quantas flexões eles poderiam fazer por dia. Talvez tenha sido 25, 50 ou mais. Hmm , pensei, um ...

Os melhores exercícios para seus objetivos corporais

Os melhores exercícios para seus objetivos corporais

Consiga os resultados que você busca mais rapidamente mudando sua rotina de exercícios De aulas centradas no core para corrida e ioga, a variedade de exercícios e programas que você pode experimentar são uma ótima maneira de garantir que o tédio não acabe não prejudique seu compromisso com a boa forma. E embora cada tipo de plano de exercícios apresente seus próprios benefícios exclusivos, alguns ...

Compare as calorias queimadas durante o exercício

Compare as calorias queimadas durante o exercício

Qual é o número médio de calorias queimadas em uma aula de ciclismo na academia e como isso se compara a rotinas de treino como step e kickboxing? A pesquisa sugere que você pode queimar aproximadamente o mesmo número de calorias, 300-450, em todas essas aulas de condicionamento físico, embora sua queima calórica exata dependa de quanto você trabalha, seu peso e, claro, o comprimento das rotinas d ...

Guerreiros de fim de semana obtêm os mesmos benefícios do exercício

Guerreiros de fim de semana obtêm os mesmos benefícios do exercício

Acha que precisa ir à academia ou à calçada todos os dias para ser saudável? Uma nova pesquisa diz que leva apenas alguns treinos para colher os frutos. Chamando todos os guerreiros de fim de semana: fazer exercícios uma ou duas vezes por semana, digamos nos finais de semana, pode trazer os mesmos benefícios para a saúde que se você malhasse diariamente, de acordo com um novo estudo publicado no J ...

5 erros comuns que causam lesões

5 erros comuns que causam lesões

Proteja-se contra essas lesões de treino completamente evitáveis ​​ Treinar é benéfico por muitos motivos, mas um corpo ativo é aquele que pode estar mais sujeito a lesões. Todo exercício tem seus próprios riscos se você não executá-lo corretamente, mas esses cinco erros comuns podem acontecer em uma ampla variedade de movimentos. Continue lendo para descobrir o que são e aprender sobre as soluçõe ...

Leve sua rotina abdominal para o próximo nível, fazendo uma análise reversa

Leve sua rotina abdominal para o próximo nível, fazendo uma análise reversa

A compressão reversa visa seu abdômen inferior para um núcleo forte geral. Veja como dominar essa forma. Se você quiser esculpir seu abdômen inferior, é hora de misturar seus movimentos básicos clássicos. Os abdominais reversos se concentram na parte inferior do músculo reto abdominal para transformar seu pacote de quatro em um pacote de seis, diz Mike Donavanik, C.S.C.S., personal trainer de Los ...

Jen Widerstrom: Dicas de construção de músculos e espinhos

Jen Widerstrom: Dicas de construção de músculos e espinhos

Quer construir um espólio forte e redondo? Leia as dicas de treino da treinadora de celebridades Jen Widerstrom. Algumas mulheres querem fazer exercícios para conseguir uma bunda mais arredondada ou levantar o peito, e é possível. Ao contrário da perda de gordura - onde você não pode atingir exatamente as áreas que está tentando aparar - você pode treinar no local para ganhar músculos. (Falando ni ...

Pilates roll over: exercício avançado de fortalecimento do núcleo para abdominais mais planos

Pilates roll over: exercício avançado de fortalecimento do núcleo para abdominais mais planos

Role de Pilates para obter abdominais mais planos e força central demonstrada pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32. Pilates é uma das melhores maneiras de desenvolver a força do núcleo, desenvolver e nivelar o abdômen e fortalecer as costas. Os treinos de força central são exercícios que enfocam o centro do corpo, o que inclui músculos ...

Quero tonificar e perder peso - mas como?

Quero tonificar e perder peso - mas como?

O tônus ​​muscular e a definição são o que leva você de uma jornada para perder peso a uma jornada completa para o condicionamento físico. Claro, vai dar um pouco mais de trabalho, mas desde quando fugimos de um desafio? As resoluções de ano novo estão aqui e em pleno andamento, então vamos ver o que podemos fazer para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso tonificado. Há muitos consel ...

Controle de peso

Controle de peso

Joy Hayes não é uma mulher especialmente religiosa, mas para motivar suas atletas femininas na sala de musculação da Universidade de Kansas, o treinador de força frequentemente parafraseia uma passagem bíblica de Provérbios 31: Ela constrói os braços com força. Eu acho muito legal que até mesmo a Bíblia diga que as mulheres devem ter braços fortes. E isso realmente as inspira, disse Hayes, diretor ...

O Guia do Não-Yogui para os Chakras

O Guia do Não-Yogui para os Chakras

Considere este o seu manual sobre como acessar os sete chakras, ou centros de energia, para uma conexão mente-corpo mais profunda Levante a mão se você já participou de uma aula de ioga, ouviu a palavra chakra, e então prontamente entrou em um estado de confusão total quanto ao que seu instrutor está realmente dizendo. Não seja tímido- ambas as minhas mãos levantadas. Como alguém que só faz ioga d ...

Alongamento 101

Alongamento 101

Quantas vezes você já ouviu o conselho Não se esqueça de se alongar? Mas quando se trata de alongamento, há tantas mensagens confusas de quando você deve fazê-lo (antes do exercício? Depois? Antes e depois?), Por quanto tempo para manter um alongamento, as melhores maneiras de fazê-lo, para por que fazer isso em primeiro lugar. Aqui está uma cartilha para ajudá-lo a chegar ao fundo de todas essas ...

Treino de verão simples com apenas 3 movimentos de treino (como visto no HLN da CNN)

Treino de verão simples com apenas 3 movimentos de treino (como visto no HLN da CNN)

O verão está aí, então eu adoro fazer meus treinos lá fora! Mesmo se eu ficar do lado de fora por alguns minutos, adoro tomar vitamina D que não teria recebido de outra forma. Eu vim com este treino de 6 minutos que usa 3 movimentos que você pode fazer sem nenhum equipamento de ginástica! Se você deseja fazer esses 3 movimentos de treino dentro ou fora de casa, esta rotina de treino de corpo intei ...

3 sinais de que você está desidratado durante um treino

3 sinais de que você está desidratado durante um treino

Pode ser verdade que a sede seja um dos primeiros sinais de desidratação, mas se você for como nós, é preciso um pouco de esforço para beber água suficiente ao longo do dia, especialmente na hora de malhar. No entanto, beber pouca água pode atrapalhar sua rotina de exercícios e impedi-lo de treinar tanto ou por quanto tempo gostaria. Observe os três sinais comuns que indicam desidratação e aprenda ...

Toque em sua intuição para obter melhores resultados de treino

Toque em sua intuição para obter melhores resultados de treino

Sua intuição é bastante confiável quando se trata de julgar sua taxa de esforço percebido durante o exercício. Aproveite essa força para obter resultados de treino ainda melhores Acontece que seu corpo pode ser tão confiável quanto a tecnologia quando se trata de medir o esforço em um treino. (Quem precisa desses rastreadores de fitness sofisticados, afinal?) Um novo estudo no Journal of Strength ...

Rotinas de treino cardiovascular e uma rotina de treinamento de força

Rotinas de treino cardiovascular e uma rotina de treinamento de força

Girando, pisando ou correndo? Quais são as melhores rotinas de treino? Q. Meu namorado diz que correr é a melhor maneira de perder peso e ficar em forma. Porém, não gosto de correr e prefiro fazer aulas de step ou spinning, junto com levantamento de peso. Meu programa é tão eficaz quanto correr? A. Na verdade, seu programa é mais eficaz porque você combina um treino cardiovascular com sua rotina d ...

Por que você deve parar de se culpar por aquele mau treino

Por que você deve parar de se culpar por aquele mau treino

Esse mau hábito está aumentando o risco de tendinite e outras lesões na corrida - e não tem nada a ver com a sua forma Apesar do quão duro você treina ou de quantos gols você acerta, as corridas ruins acontecem. E um dia lento não vai doer, mas como você reage a ele, pode. Em um novo estudo no British Journal of Sports Medicine , pesquisadores suecos acompanharam atletas de elite enquanto eles tre ...

10 resoluções em execução para o ano novo

10 resoluções em execução para o ano novo

Defina as metas certas e você correrá mais rápido, treinará com mais inteligência e se divertirá mais no pavimento no ano novo Se você está lendo isso, apostamos que você é um corredor - não importa o quão habilidoso você seja, ou por quanto tempo você faz isso. Este ano, renove suas resoluções de Ano Novo com metas destinadas a torná-lo um corredor mais completo. Resoluções que apenas se concentr ...

Este treino pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável

Este treino pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável

Pesquisas dizem que o treinamento de força pode ser o segredo para uma vida mais longa. Se você é um viciado em cardio, pode ser tentador pular a sala de musculação durante o exercício. Ei, suas pernas ficam doloridas depois que você começa a sua aula de spinning - isso conta totalmente como um treinamento de força, certo? Eh, nem tanto. E de acordo com a pesquisa, pode ser hora de parar de econom ...

O que o Eff é um Fartlek?

O que o Eff é um Fartlek?

A palavra parece boba, mas esse tipo de treino de corrida é crucial se você quer aumentar sua velocidade e resistência. Um fartlek parece algum tipo de problema GI aterrorizante que você pode enfrentar depois de correr muitos quilômetros. Felizmente, a realidade é bem menos intimidante. O que é um Fartlek? A palavra fartlek vem do sueco e significa jogo lento ou, mais geralmente, lento rápido, exp ...

Por que a mosca no peito é um exercício obrigatório para a parte superior do corpo

Por que a mosca no peito é um exercício obrigatório para a parte superior do corpo

Ele tem vantagens de postura que você provavelmente desconhecia. TBH, a mosca no peito (também conhecida como mosca no peito, mosca com halteres ou mosca no peito), parece um movimento total de bro. Você provavelmente já viu um cara super musculoso recostado em um banco, grunhindo o coração para colocar os halteres de volta no peito. Mas, na verdade, esse movimento invisível da parte superior do c ...

5 razões pelas quais você precisa para começar o boxe o mais rápido possível

5 razões pelas quais você precisa para começar o boxe o mais rápido possível

Para um treino completo para a mente e o corpo, basta olhar para o boxe. Há um motivo pelo qual o boxe é o treino preferido de tantas celebridades e modelos (como essas celebridades que amam o boxe). Lutar não é apenas um treino de força e cardio em um, é a melhor maneira de entrar em sintonia com seu fodão interior. Se isso não for o suficiente para convencê-lo a adicionar o boxe ao seu regime, e ...

Maneiras sorrateiras de melhorar sua velocidade de corrida

Maneiras sorrateiras de melhorar sua velocidade de corrida

Quer começar a correr mais rápido e sentir que está fazendo todas as coisas certas, mas não vê os resultados? Esses fatores podem afetar sua velocidade de maneiras que você pode não perceber. Correr mais rápido está ao seu alcance - não é apenas para os geneticamente dotados. Às vezes, as coisas mais simples podem impedi-lo, como a forma como você come, dorme e pensa. Obviamente, você tem que colo ...

Fim de semana do Memorial Day

Fim de semana do Memorial Day

Espero que todos tenham um maravilhoso e seguro final de semana do Memorial Day! Só porque é um fim de semana divertido de 3 dias, não significa que precisamos colocar o exercício em banho-maria. Esteja você em casa ou no lago, há muitas atividades para participar! Meu grupo de amigos e eu sempre vamos ao lago. Portanto, é claro que as meninas passam meses se preparando para o primeiro dia de banh ...

Idade e perda de peso: 60 e 70 anos

Idade e perda de peso: 60 e 70 anos

As pessoas estão vivendo mais. Aqueles na casa dos 60 e 70 anos estão desfrutando de uma meia-idade tardia, em vez de se estabelecerem como idosos. Eles querem ter uma boa aparência e se sentir bem enquanto aproveitam o aumento do tempo livre e a diminuição das responsabilidades familiares e de trabalho decorrentes da aposentadoria. É por isso que tantas pessoas em seus 60 e 70 anos estão tentando ...

Os 8 melhores faróis para atividades ao ar livre

Os 8 melhores faróis para atividades ao ar livre

Quer esteja a correr, a andar de bicicleta, a fazer caminhadas, a escalar ou a acampar, estes são os melhores faróis para oferecer iluminação mãos-livres a um preço acessível. Os faróis podem ser o equipamento mais subestimado. Esteja você correndo depois do trabalho, caminhando até um pico ao pôr do sol ou caminhando pelo seu acampamento à noite, poder ter uma iluminação com as mãos livres é esse ...

14 ofertas imperdíveis da Black Friday do tempo de vida

14 ofertas imperdíveis da Black Friday do tempo de vida

A temporada de compras natalinas está oficialmente aqui! Em vez de vasculhar lojas (ou os cantos da internet) apenas para ter algo para dar, coloque algum propósito em seus presentes e embrulhe algo que possa apoiar a saúde de seus entes queridos - porque se houver um algo com que todos poderíamos nos beneficiar mais neste ano, é uma boa saúde. Para ajudar a simplificar suas compras, reunimos idei ...

Os rituais pré-corrida realmente funcionam?

Os rituais pré-corrida realmente funcionam?

Os especialistas descobrem se há alguma verdade nessas superstições peculiares de corrida, desde usar um amuleto da sorte até ficar obcecado pelo sono Os corredores são criaturas de hábitos, e às vezes esses hábitos levam a pré-hábitos fixos rotinas de corrida. Os corredores são tão ritualísticos e freqüentemente têm pequenos hábitos peculiares, diz Heather Hausenblas, Ph.D., uma psicóloga de ativ ...

Diversão em seus exercícios físicos

Diversão em seus exercícios físicos

Não há nada mais desanimador do que acreditar que você tem que abrir mão do prazer em suas rotinas de treino para ficar em forma. Felizmente, isso não é verdade. Além disso, essa abordagem não funciona de qualquer maneira. Em vez de buscar uma abnegação sombria e entediante, adote estratégias mais agradáveis: Realize a atividade real em suas rotinas de treino cardiovascular em vez de imitar a acad ...

Segredos de escultura rápida

Segredos de escultura rápida

Cada academia tem uma: o rato da academia dedicado que aparece dia após dia, semana após semana, mas nunca parece estar em melhor forma. Não deixe essa pessoa ser você. Se você vai investir tempo, você merece a recompensa, certo? Para ajudá-lo a extrair mais de cada treino, pedimos aos melhores treinadores, fisiologistas do exercício e nutricionistas esportivos as melhores dicas e movimentos - 31 ...

Dicas de fitness: quanto tempo até eu perder flacidez?

Dicas de fitness: quanto tempo até eu perder flacidez?

P: Perdi muito peso e agora pareço flácido, então comecei uma rotina de treinamento de força, levantando pesos duas ou três vezes por semana. Quanto tempo vai demorar para ficar firme? Para obter melhores resultados, siga as diretrizes estabelecidas para o treinamento de resistência: levante dois ou três dias por semana, realizando três séries de oito a 12 repetições com pesos pesados ​​o suficien ...

7 pensamentos honestos que você tem durante uma corrida úmida

7 pensamentos honestos que você tem durante uma corrida úmida

O ar denso e as temperaturas pegajosas são o pior pesadelo de um corredor, mas você ainda escolheria este calor em vez de uma esteira Você pode lidar com a neve. Até chuva. Mas alta umidade? Esse é o pior inimigo de um corredor. O calor opressivo e pegajoso e o ar espesso matam um zumbido instantâneo. Isso faz você questionar seu nível de condicionamento (porque os intervalos se tornam intermináve ...

O melhor treino de treinamento de força e HIIT de 15 minutos (como visto no NBC News Better)

O melhor treino de treinamento de força e HIIT de 15 minutos (como visto no NBC News Better)

Uma agenda agitada não é desculpa para pular um treino, especialmente quando tudo que você precisa é de algum espaço e alguns halteres. A vida é ocupada. Todos nós vivenciamos a vida em um ritmo mais rápido quando o feriado se aproxima ... Uma coisa que aprendi com meus clientes particulares de perda de peso é que eles têm muito mais probabilidade de se manter em um treino e se dedicar ao condicio ...

Por que seus exercícios devem incorporar tanto empurrar quanto puxar

Por que seus exercícios devem incorporar tanto empurrar quanto puxar

Descubra os benefícios de adotar um plano de treino push-pull e como começar. Se você ouvir alguém referindo-se ao recente dia de push na academia, não significa que passou a sessão trabalhando mais do que o normal. Os exercícios de empurrar e puxar incorporam exercícios que utilizam um movimento de empurrar e / ou puxar, respectivamente. Por exemplo, um dia de push pode incluir agachamentos (sim, ...

2 exercícios que todos os corredores devem fazer para prevenir lesões

2 exercícios que todos os corredores devem fazer para prevenir lesões

A inflamação nos glúteos pode causar dor no quadril e causar lesões por corrida. Felizmente, esses três movimentos podem ajudar A maioria dos corredores vive com medo perpétuo de lesões. E assim fazemos o treinamento de força, alongamento e rolo de espuma para ajudar a manter nossa metade inferior saudável. Mas pode haver um grupo de músculos que estamos negligenciando: abdutores fracos do quadril ...

A peça Chic-est de equipamento de treino

A peça Chic-est de equipamento de treino

A Ubarre pretende mudar o jogo do equipamento de treino em casa A menos que você tenha uma academia doméstica enfeitada (oba!), o equipamento de treino em casa provavelmente está no seu quarto chão ou não escondido tão sorrateiramente ao lado de sua cômoda. E antes que você perceba, kettlebells, blocos de ioga, halteres e rolos de espuma tomaram conta do seu armário ou se tornaram um travão de por ...

Você deveria estar fazendo este movimento subestimado de glúteos e isquiotibiais

Você deveria estar fazendo este movimento subestimado de glúteos e isquiotibiais

Acorde, acorde glúteos sonolentos ... Bom dia pode ser uma saudação por e-mail, um texto fofo que sua namorada manda enquanto está fora a negócios ou, TBH, qualquer manhã que não t começar com um despertador. Mas bom dia também é um exercício que você deve fazer. Nunca ouviu falar dele? Este guia é para você. Role para baixo para aprender exatamente como fazer o exercício de bom dia com boa forma ...

Este surfista está usando o Instagram para promover a diversidade no esporte

Este surfista está usando o Instagram para promover a diversidade no esporte

O cofundador da Textured Waves está envolvendo mais mulheres negras na água e construindo uma comunidade muito necessária para elas. Tudo mudou para mim no momento em que tentei surfar em um inverno no Havaí em um belo longboard que peguei emprestado de um amigo. Enquanto surfava minha primeira onda, vi uma tartaruga marinha deslizando sob minha prancha. Eu sabia que era um sinal de que precisava ...

O óxido nítrico pode ser a chave para liberar energia secreta em seu corpo

O óxido nítrico pode ser a chave para liberar energia secreta em seu corpo

Há uma fonte secreta de energia dentro de você chamada óxido nítrico - e embora seu corpo o torne naturalmente, é provável que você precise de mais Não, não é o que você inala no consultório do dentista (que é nitroso óxido). O óxido nítrico (NO) é produzido em seu corpo e tem vantagens de longo alcance. Suas células imunológicas o liberam para matar bactérias infecciosas. Ele também mantém suas m ...

A melhor maneira de estimular sua corrida ou pedalada

A melhor maneira de estimular sua corrida ou pedalada

O que é melhor após a corrida: comida de verdade ou géis energéticos? Descubra o que os nutricionistas de esportes recomendam para ajudá-lo a se recuperar de um treino rigoroso. Sempre achei a nutrição esportiva fascinante e um tanto contra-intuitiva. Como alguém que realmente gosta de comer coisas como quinoa e couve e vê os alimentos embalados como opções em caso de emergência, tive dificuldade ...

8 maneiras de parar de pular o treino pós-treino

8 maneiras de parar de pular o treino pós-treino

Se a sua manhã começa cedo e um treino ao meio-dia não é uma opção, um treino noturno pode ser a única coisa que se encaixa na sua agenda lotada. Entrar no ritmo de exercícios noturnos consistentes pode ser difícil para as pessoas que preferem se exercitar pela manhã; se você consegue se identificar, lembre-se dessas dicas para garantir que você se mantenha nos treinos noturnos e tenha uma experiê ...

Aumente a energia com exercícios em grupo

Aumente a energia com exercícios em grupo

Você está em uma crise de condicionamento físico? Os exercícios em grupo podem injetar energia e diversão em seus treinos. Se você tem se exercitado sozinho, mas acha que precisa de uma mudança, considere matricular-se em uma aula ou ingressar em um grupo de fitness. Os benefícios físicos e emocionais do exercício são bem conhecidos, mas sim você sabe que existem vantagens adicionais quando você s ...

CrossFit: o maior desafio de treino

CrossFit: o maior desafio de treino

Acho que é seguro dizer que tenho uma família moderadamente obcecada uns pelos outros. Somos únicos porque minha irmã gêmea Rachel e eu chegamos a este mundo no mesmo dia em que meu irmão apareceu, apenas dois anos depois. Então, todos nós fazemos aniversário no mesmo dia (25 de julho), somos todos Leo e estamos toleravelmente desequilibrados. Para demonstrar essa afirmação, todos decidimos há men ...

Vá mais longe, mais rápido

Vá mais longe, mais rápido

Variar sua rotina desafiará seu corpo a trabalhar mais, o que significa que você queimará mais calorias e tonificará mais músculos enquanto se torna um corredor melhor, diz Dagny Scott Barrios, ex-competidora olímpica e autora do Runners World Complete Book da Corrida Feminina . Use esses exercícios para descobrir do que você é capaz. Fartleks em sueco para jogo de velocidade, fartleks não são aqu ...

Este é o motivo pelo qual seu treino está sofrendo?

Este é o motivo pelo qual seu treino está sofrendo?

Um novo estudo descobriu que, se faltar um mineral essencial à sua dieta, suas sessões de suor podem ser mais difíceis do que o necessário Comer mais ferro pode ajudá-lo a bombear mais ferro: mulheres que tomaram suplementos diários do mineral foram capazes de se exercitar mais e com menos esforço do que as mulheres não fortificadas, relata uma nova análise de estudo no The Journal of Nutrition . ...

Exercícios para o assoalho pélvico que são mais do que seu Kegel básico

Exercícios para o assoalho pélvico que são mais do que seu Kegel básico

Rachel Nicks, uma doula e personal trainer certificada, compartilha a importância de manter o assoalho pélvico forte, independentemente de você ter ou não uma nova mãe. Seu assoalho pélvico provavelmente não está no topo da sua lista de coisas para fortalecer, se você não apenas teve um bebê, mas preste atenção porque é importante. Um assoalho pélvico forte ajuda a prevenir a incontinência e melh ...

Desistir do meu plano de treino rígido tornou-me mais apto do que nunca

Desistir do meu plano de treino rígido tornou-me mais apto do que nunca

Sair da cidade no verão e dizer adeus aos meus estúdios de fitness, percursos de corrida e colegas de treino ajudou-me a concentrar-me no fitness e na saúde de uma forma totalmente nova. Uma das vantagens de ser um escritor freelance é que você pode trabalhar de qualquer lugar a qualquer hora. Contanto que haja Wi-Fi, posso fazer um escritório. Então, nesta primavera, quando meu noivo - um profiss ...

Uma corrida hoje afasta o câncer, afirma a ciência

Uma corrida hoje afasta o câncer, afirma a ciência

A intensidade com que você vai nos treinos pode ter uma correlação direta com o desenvolvimento de doenças, diz uma nova pesquisa sobre intensidade de exercícios e risco de câncer Se você está em dúvida sobre fazer aulas de spinning hoje, a ciência faz um caso convincente para não pular. Pessoas que fazem exercícios vigorosos têm até 30% menos probabilidade de desenvolver linfoma não-Hodgkin do qu ...

Como fazer snowboard mesmo se você estiver meio apavorado

Como fazer snowboard mesmo se você estiver meio apavorado

Resista à febre da cabine saindo de casa e indo para a montanha. É hora de destruir. Durante o inverno, é tentador ficar aninhado lá dentro, bebendo chocolate quente ... isto é, até a febre da cabine se instalar. O antídoto? Saia e experimente algo novo. O snowboarding, em particular, é o esporte perfeito para deixá-lo fora de casa e ativo durante os meses mais frios - e, vamos ser honestos, faz v ...

6 exercícios para corredores com dor lombar

6 exercícios para corredores com dor lombar

Aqui está exatamente o motivo pelo qual suas costas doem - além de exercícios que o farão correr sem dor novamente o mais rápido possível. Se você já teve dor lombar, está longe de estar sozinho: de acordo com a Escola de Medicina da Universidade de Maryland, quase 80% dos a população sentirá dor na região lombar em algum momento de suas vidas. E se você for um corredor? É ainda mais provável que ...