A compressão reversa visa seu abdômen inferior para um núcleo forte geral. Veja como dominar essa forma. Se você quiser esculpir seu abdômen inferior, é hora de misturar seus movimentos básicos clássicos. Os abdominais reversos se concentram na parte inferior do músculo reto abdominal para transformar seu pacote de quatro em um pacote de seis, diz Mike Donavanik, C.S.C.S., personal trainer de Los ...
Acontece que ser atingido por um raio não é a única maneira que uma tempestade T pode te machucar seriamente. Se você é uma daquelas pessoas que não tem nem um pouco de medo de tempestades (e se você realmente adora assistir uma boa rolando em um dia quente de verão), você pode ter um surpresa. Esse show inspirador da natureza pode matar você - e não tem nada a ver com ser atingido por um raio. As ...
Quer construir um espólio forte e redondo? Leia as dicas de treino da treinadora de celebridades Jen Widerstrom. Algumas mulheres querem fazer exercícios para conseguir uma bunda mais arredondada ou levantar o peito, e é possível. Ao contrário da perda de gordura - onde você não pode atingir exatamente as áreas que está tentando aparar - você pode treinar no local para ganhar músculos. (Falando ni ...
As pessoas estão vivendo mais. Aqueles na casa dos 60 e 70 anos estão desfrutando de uma meia-idade tardia, em vez de se estabelecerem como idosos. Eles querem ter uma boa aparência e se sentir bem enquanto aproveitam o aumento do tempo livre e a diminuição das responsabilidades familiares e de trabalho decorrentes da aposentadoria. É por isso que tantas pessoas em seus 60 e 70 anos estão tentando ...
O que você precisa saber sobre como manter os dentes de leite saudáveis 1. Proteja os dentes do seu bebê com flúor O flúor, geralmente presente na água potável, protege os dentes da cárie dentária e ajuda a curar a cárie precoce. Pergunte ao seu dentista ou pediatra se sua água contém flúor. Se não, converse com seu dentista ou médico sobre receitar colírios fluoretados. 2. Verifique e limpe os ...
Cada célula do seu corpo necessita de água para funcionar normalmente e ajudá-lo a se tornar o mais saudável. Embora seu corpo também obtenha água de outros líquidos que você bebe, a água é, de longe, a melhor escolha. A água tem tantos benefícios de aumentar a energia e aliviar a fadiga para estimular o sistema imunológico e, claro, também promover a perda de peso. Uma maneira pela qual a água aj ...
Newsflash: Perder a menstruação não significa que seu corpo está limpo. Um ginecologista explica por que essa ideia sugerida por alguns blogueiros saudáveis é uma besteira total - e por que seu fluxo mensal não é nada além de natural. A menstruação pode ser uma chatice, especialmente se você tiver TPM severa ou cólicas menstruais dolorosas. Mas, além de tentar métodos diferentes de controle hormon ...
• O melanoma se forma nos melanócitos (células da pele que formam o pigmento) • O carcinoma basocelular se forma nas células basais (células pequenas e redondas na base da camada externa da pele) • O carcinoma de células escamosas se forma em células escamosas (células planas que formam a superfície da pele) • O carcinoma neuroendócrino se forma em células neuroendócrinas (células que liberam horm ...
As férias são ~ mágicas ~, mas também podem ser muito estressantes. Por mais incríveis que sejam as férias, são uma época estressante para muitas pessoas. (Aqui está uma lista completa de coisas que você pode fazer para ajudar a controlar o estresse do feriado.) Quando você está se sentindo estressado ou ansioso, é comum ter pensamentos negativos - e até mesmo entrar em uma espécie de espiral desc ...
Acha que precisa ir à academia ou à calçada todos os dias para ser saudável? Uma nova pesquisa diz que leva apenas alguns treinos para colher os frutos. Chamando todos os guerreiros de fim de semana: fazer exercícios uma ou duas vezes por semana, digamos nos finais de semana, pode trazer os mesmos benefícios para a saúde que se você malhasse diariamente, de acordo com um novo estudo publicado no J ...
4 alimentos que comprovadamente ajudam a controlar o inchaço, a fissura e os sintomas mais comuns durante essa época do mês Essa época do mês pode fazer você se sentir não apenas inchado e mal-humorado, mas propenso ao desejo, especialmente para lanches doces ou salgados, como biscoitos e batatas fritas. Antes de ceder, considere que açúcares simples causam uma queda de energia, enquanto as gordur ...
Espero que todos tenham um maravilhoso e seguro final de semana do Memorial Day! Só porque é um fim de semana divertido de 3 dias, não significa que precisamos colocar o exercício em banho-maria. Esteja você em casa ou no lago, há muitas atividades para participar! Meu grupo de amigos e eu sempre vamos ao lago. Portanto, é claro que as meninas passam meses se preparando para o primeiro dia de banh ...
Não podemos permitir que nossa imaginação fique presa. O policiamento norte-americano - e se devemos despojá-lo - está na votação de Chicago a Los Angeles em novembro, e eu me pergunto: que tipo de futuro nós queremos? Quem pode pertencer a este futuro? Pessoas negras? Porque o policiamento é a manifestação mais potente de violência estatal anti-Negra que animou este país desde o seu início. O pol ...
Tudo o que precisamos é um dia arejado e ensolarado para atrair a maioria dos aficionados por fitness para longe da academia e para o ar livre para se exercitar. Mas, embora sua intenção seja aproveitar o ar fresco, escolha a hora do dia ou o lugar errado para se exercitar e você pode acabar tossindo e respirando com dificuldade. Nos meses quentes de verão, os níveis de poluentes como o aumento do ...
O 60day Challenge tem sido um programa fundamental oferecido pela Life Time nos últimos 10 anos, projetado para ajudar os membros a atingirem seus objetivos de exercícios, nutrição, perda de peso ou outras metas de saúde. Mais de meio milhão de pessoas participaram dele - e os participantes acompanharam uma perda combinada de mais de um milhão de libras. Existem alguns componentes-chave que tornam ...
Rachel Nicks, uma doula e personal trainer certificada, compartilha a importância de manter o assoalho pélvico forte, independentemente de você ter ou não uma nova mãe. Seu assoalho pélvico provavelmente não está no topo da sua lista de coisas para fortalecer, se você não apenas teve um bebê, mas preste atenção porque é importante. Um assoalho pélvico forte ajuda a prevenir a incontinência e melh ...
Talvez o seu trabalho o mantenha preso por horas a fio. Talvez você esteja machucado e não possa correr, ou talvez você apenas começou a se exercitar e não se sente pronto para entrar em uma academia. Tudo bem, mas não significa que você tenha que desistir de malhar. Você ainda pode aumentar sua força, queimar calorias e melhorar a flexibilidade - tudo sentado - com exercícios na cadeira. Confira ...
A técnica de raspagem facial se tornou viral no Instagram, mas a técnica (que descende da medicina chinesa oriental) na verdade tem grandes vantagens de alívio muscular. Você deve ter ouvido falar de gua sha por meio de suas celebridades e gurus da beleza favoritos. Mas, como a ventosa de acupuntura, esta prática terapêutica - que se traduz literalmente como arranhar - descende da medicina chinesa ...
Se você é um dos milhões de pessoas que trabalham remotamente por causa da pandemia do coronavírus, aqui estão algumas dicas para trabalhar em casa para ajudar a torná-la uma experiência positiva. Para alguns, trabalhar em casa parece um sonho: enviar e-mails do sofá (sem calças), deslocar-se da cama para a mesa, escapar do drama da política do escritório. Mas a novidade dessas vantagens de trabal ...
Os médicos do sono avaliam as melhores maneiras de colocar um pouco de R&R no ar. Reservar um assento na primeira classe que dobra como cama pode ser a melhor aposta para dormir em um avião, mas o que uma garota pode fazer quando ela conta bancária pede treinador? Bem, não importa * onde * seu assento esteja, você ainda vai querer se concentrar em obter algum descanso de qualidade para prepará ...
Encontrar a proporção ideal entre atividade e descanso pode não ser tão complicado quanto você pensa. Não há nada como a adrenalina que você obtém ao dar força em uma rodada de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). A técnica de treino - que envolve a alternância entre rajadas intensas de atividade e períodos fixos de descanso (ou, às vezes, movimento menos intenso) - disparou em popu ...
Sim, meus braços e núcleo estavam mais tonificados do que nunca, mas havia algumas vantagens ocultas também. Tudo começou como um desafio de CrossFit no camarote que eu costumava frequentar perto de minha casa em Burlington, VT. Durante o mês de novembro, nossos treinadores pediram aos membros para ver quantas flexões eles poderiam fazer por dia. Talvez tenha sido 25, 50 ou mais. Hmm , pensei, um ...
Pesquisas dizem que o treinamento de força pode ser o segredo para uma vida mais longa. Se você é um viciado em cardio, pode ser tentador pular a sala de musculação durante o exercício. Ei, suas pernas ficam doloridas depois que você começa a sua aula de spinning - isso conta totalmente como um treinamento de força, certo? Eh, nem tanto. E de acordo com a pesquisa, pode ser hora de parar de econom ...
O cofundador da Textured Waves está envolvendo mais mulheres negras na água e construindo uma comunidade muito necessária para elas. Tudo mudou para mim no momento em que tentei surfar em um inverno no Havaí em um belo longboard que peguei emprestado de um amigo. Enquanto surfava minha primeira onda, vi uma tartaruga marinha deslizando sob minha prancha. Eu sabia que era um sinal de que precisava ...
Com tantas mortes devido ao coronavírus generalizado, o país teve que tomar medidas drásticas. Nunca em um milhão de anos eu poderia ter sonhado com essa realidade, mas é verdade. Atualmente, estou morando confinada com minha família - minha mãe de 66 anos, minha marido e nossa filha de 18 meses - em nossa casa em Puglia, Itália. Em 11 de março de 2020, o governo italiano anunciou esta decisão drá ...
Não é um assunto sobre o qual muitas mulheres falem, mas é hora de começar. Eu sei que escrever isso vai irritar muitas pessoas. Provavelmente serei chamado de egoísta, narcisista e talvez até algumas coisas piores. Não comentei o fato de que tive um distúrbio alimentar durante a gravidez. Mas quero falar sobre isso agora, porque, para ser sincero, estou cansada de ver as mães se comparando às out ...
Um novo estudo descobriu que, se faltar um mineral essencial à sua dieta, suas sessões de suor podem ser mais difíceis do que o necessário Comer mais ferro pode ajudá-lo a bombear mais ferro: mulheres que tomaram suplementos diários do mineral foram capazes de se exercitar mais e com menos esforço do que as mulheres não fortificadas, relata uma nova análise de estudo no The Journal of Nutrition . ...
O sol, a areia e um lanche saudável na mão - os ingredientes perfeitos para um dia de praia. Mas como a praia carece de algumas das comodidades a que temos acesso em casa, é vital que nos preparemos para nosso dia ativo pela frente com alimentos saudáveis para nos sustentar através das ondas, raios e dias com as crianças. A última coisa que você quer é ficar encalhado na areia sem se sustentar, ...
E ela não para! Barbara Brady compartilha suas dicas de treinamento de maratona para obter - e permanecer - em forma pronta para a corrida em qualquer idade Barbara Brady correu a Maratona de Boston em 20 de abril de 2015 aos 71 anos - foi sua terceira chegada em Boston e 81ª chegada à maratona. Sim, são 10 maratonas a mais do que anos em que ela está viva, se você estiver fazendo as contas. Eu si ...
Essas mulheres entendem que os treinos parecem diferentes quando você é mãe. Mas siga suas dicas e você nunca perderá a chance de se mover. Você não está sozinho: mães em todos os lugares podem atestar que fazer exercícios - além de tudo o resto - é um verdadeiro feito. Mas você não precisa ser uma mãe celebridade com um treinador e uma babá para acompanhar seus exercícios pós-natal. Essas mães du ...
Esforçar-se aumenta a resistência mental de uma forma que nada mais pode fazer Os ciclistas são um ótimo exemplo de atletas que sabem uma coisa ou duas sobre o que significa ser durão (hum, você viu o poder das mulheres em La Course ou a velocidade dos homens terminando o Le Tour de France ?!). Agora, um novo estudo mostra que exercícios pesados também podem lhe dar mais coragem fora do percurso ...
Eu estava nervosa durante a gravidez, mas depois disso, estou muito mais confiante em mim mesma. Após o parto, há uma mudança mental e física que pode energizar sua motivação, apreciação e orgulho merecido. Veja como três mulheres abordaram o fitness desde que se tornaram mães. (Experimente este plano de exercícios pós-gravidez para reconstruir um núcleo forte.) Meu corpo está do mesmo tamanho de ...
Sete maneiras de superar o declínio do exercício solo O problema com os exercícios recreativos é o seguinte: em algum ponto durante um treino difícil, nada impede que sua voz interior fale repentinamente: Você sabe , você pode simplesmente parar. Oh. Certo. É isso: você pode simplesmente parar. Não há um leão perseguindo você, forçando você a continuar. É apenas uma esteira rolante em movimento e ...
Esse entusiasmo, Eu tenho essa nova energia geralmente começa nesta época do ano - as crianças estão voltando para a escola, as rotinas voltam ao lugar após o verão, as férias estão chegando. Mas 2020 nos deu muitas versões do novo normal, então não é de se admirar que muitos de nós estejamos hesitantes enquanto resolvemos nossos planos de outono. Com todo o estresse e incerteza da pandemia - incl ...
Apesar de uma infância em Adirondacks, levou 17 anos - e uma viagem de inverno para Utah - para que um escritor prendesse um par de esquis. Venho de uma grande família de esquiadores. Tias, tios, mãe, pai, padrasto, irmãos - todos eles esquiam desde que os conheço. Sempre que o inverno chega, não há nada como o olhar alegre que eles têm ao se dirigirem para as montanhas no dia seguinte a uma forte ...
Medicamentos comuns para depressão podem fazer girar sua bússola moral, diz um novo estudo sobre serotonina e comportamentos prejudiciais Drogas que alteram a química do cérebro, incluindo antidepressivos e antipsicóticos, são os medicamentos mais comumente prescritos na América depois de medicamentos para pressão arterial e diabetes. Mas, apesar do fato de uma em cada quatro mulheres tomar um ant ...
Não há nada mais desanimador do que acreditar que você tem que abrir mão do prazer em suas rotinas de treino para ficar em forma. Felizmente, isso não é verdade. Além disso, essa abordagem não funciona de qualquer maneira. Em vez de buscar uma abnegação sombria e entediante, adote estratégias mais agradáveis: Realize a atividade real em suas rotinas de treino cardiovascular em vez de imitar a acad ...
P: Perdi muito peso e agora pareço flácido, então comecei uma rotina de treinamento de força, levantando pesos duas ou três vezes por semana. Quanto tempo vai demorar para ficar firme? Para obter melhores resultados, siga as diretrizes estabelecidas para o treinamento de resistência: levante dois ou três dias por semana, realizando três séries de oito a 12 repetições com pesos pesados o suficien ...
Sair da cidade no verão e dizer adeus aos meus estúdios de fitness, percursos de corrida e colegas de treino ajudou-me a concentrar-me no fitness e na saúde de uma forma totalmente nova. Uma das vantagens de ser um escritor freelance é que você pode trabalhar de qualquer lugar a qualquer hora. Contanto que haja Wi-Fi, posso fazer um escritório. Então, nesta primavera, quando meu noivo - um profiss ...
Acho que é seguro dizer que tenho uma família moderadamente obcecada uns pelos outros. Somos únicos porque minha irmã gêmea Rachel e eu chegamos a este mundo no mesmo dia em que meu irmão apareceu, apenas dois anos depois. Então, todos nós fazemos aniversário no mesmo dia (25 de julho), somos todos Leo e estamos toleravelmente desequilibrados. Para demonstrar essa afirmação, todos decidimos há men ...
Joy Hayes não é uma mulher especialmente religiosa, mas para motivar suas atletas femininas na sala de musculação da Universidade de Kansas, o treinador de força frequentemente parafraseia uma passagem bíblica de Provérbios 31: Ela constrói os braços com força. Eu acho muito legal que até mesmo a Bíblia diga que as mulheres devem ter braços fortes. E isso realmente as inspira, disse Hayes, diretor ...
Qual é o número médio de calorias queimadas em uma aula de ciclismo na academia e como isso se compara a rotinas de treino como step e kickboxing? A pesquisa sugere que você pode queimar aproximadamente o mesmo número de calorias, 300-450, em todas essas aulas de condicionamento físico, embora sua queima calórica exata dependa de quanto você trabalha, seu peso e, claro, o comprimento das rotinas d ...
Cartão de sócio na carteira e roupas de ginástica na bolsa, você está indo para a academia, partes iguais de coragem e apreensão. Você entra pelas portas em uma vasta câmara com infinitas filas de máquinas horríveis e Barbie -como mulheres fazendo contorções no estilo vodu. Você gostaria de se juntar a nós no Yoga aos 6 anos? Nesse ponto, você gostaria de saber kickboxing. Permita-se sentir A prim ...
A especialista em saúde e fitness de Chicago, Stephanie Mansour, passou pelos estúdios da Fox 32 Chicago para compartilhar dicas sobre como se exercitar de maneira mais inteligente em vez de mais difícil. Em meu trabalho como treinadora de perda de peso para mulheres, sempre aconselho minhas clientes particulares de treinamento de perda de peso sobre como obter o máximo de benefícios de seus trein ...
Você não precisa se exercitar ~ todos os dias. Boas notícias para quem quer malhar e se manter saudável, mas tem uma agenda lotada (ah, na maioria do mundo!) : Você não precisa fazer exercícios todos. solteiro. dia. Ou até mesmo alguns dias, para falar a verdade. A ciência diz que a intensidade que você põe no seu suor é mais importante do que quantas vezes você realmente o quebra. Um estudo recen ...
Com dias quentes de sol e o cheiro fresco da primavera no ar, não podemos deixar de pensar em uma coisa: grelhados. Há algo sobre o clima bonito que nos faz querer grelhar. Mas, antes de sair, com hambúrguer de peru ou kebabs vegetarianos em mãos, há algumas tarefas importantes de limpeza de primavera para verificar em sua lista: 13 utensílios de cozinha para facilitar a vida saudável > Lave-o ...
O sol saiu e o calor aumentou! É hora de treinar ao ar livre para manter as coisas frescas e divertidas. Mas não se preocupe - existem maneiras de se manter calmo e se motivar, mesmo no calor do verão. Stephanie Mansour, treinadora de perda de peso e especialista em fitness, apareceu no Good Day New York com as melhores dicas para malhar no calor. Prepare-se brilhante roupas vão deixar você animad ...
A diferença entre seguro para comer e cozido demais pode ser uma questão de minutos, segundos, mesmo quando você estiver usando a grelha. Então, como saber quando os alimentos são preparados com perfeição? Um termômetro de carne é a maneira mais confiável de obter uma leitura exata, mas essas dicas podem ser um guia útil: CARNE Esteja você cozinhando bifes ou hambúrgueres, você quer carne bovina p ...
Resista à febre da cabine saindo de casa e indo para a montanha. É hora de destruir. Durante o inverno, é tentador ficar aninhado lá dentro, bebendo chocolate quente ... isto é, até a febre da cabine se instalar. O antídoto? Saia e experimente algo novo. O snowboarding, em particular, é o esporte perfeito para deixá-lo fora de casa e ativo durante os meses mais frios - e, vamos ser honestos, faz v ...
Como Julia Lucas encontrou uma maneira de amar correr novamente depois de perder a chance de ser olímpica em 2012 Não havia tempo para sentir pena de si mesma. Lucas teve que manter o queixo erguido e seguir a rotina pós-corrida, relembrando a finalização de partir o coração na frente da mídia e depois indo para a área de testes de drogas junto com os três classificados olímpicos que estavam nas n ...
Oi, seja bem-vinda! Meu nome é Sas, e eu, provavelmente assim como você, passei a maior parte da minha vida tendo problemas com a balança e com o espelho.
Foram anos de compulsão alimentar, efeito sanfona, sentimento de culpa e incapacidade. A história sempre se repetia: eu emagrecia os primeiros quilos e em pouco tempo, engordava tudo novamente (ou mais ainda).
Até que um dia eu abandonei as dietas restritivas e foquei na suplementação natural, e hoje eu posso dizer que EU CONSEGUI vencer essa batalha! Eu emagreci, e por isso, resolvi dedicar a minha vida a ajudar pessoas a VENCER como eu, esta luta contra o sobrepeso e obesidade!
Neste site eu reuni os melhores produtos existentes no mercado, para lhe ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos e recuperar a sua autoestima e qualidade de vida!
Você vai vencer essa luta! EU ACREDITO EM VOCÊ!
